儀態(tài)優(yōu)雅的劉亦菲是怎么做到的？堅持這樣做，助你輕松Get好體態(tài)！

劉亦菲從飾演《金粉世家》中的白家千金秀珠而開始進軍演藝圈，更是因《仙劍奇?zhèn)b傳》中的趙靈兒而被大眾所熟知，一直以來劉亦菲都是仙氣滿滿，妥妥的小仙女一枚。

劉亦菲因近期迪士尼真人版《花木蘭》定妝照曝光而頻上熱搜，只見劉亦菲飾演的花木蘭英姿颯爽，英氣逼人，雖然少了一絲仙氣范兒，卻給人一種巾幗不讓須眉的豪氣感，不得不說太帥氣。

素有神仙姐姐之稱的劉亦菲不僅人美、身材美，氣質(zhì)也是超有范兒，這離不開她的優(yōu)雅儀態(tài)。有著舞蹈功底的劉亦菲可是一名資深瑜伽者，十幾年來如一日堅持瑜伽運動，近期更是PO出一組空中一字馬劈叉的瑜伽美照，這韌性十足，簡直太驚艷了。

體態(tài)不佳大部分源于不良的生活習慣導致脊椎側(cè)彎，想要塑造優(yōu)雅體態(tài)，瑜伽可是一項很好的韌性運動，今天一起來學學輪式的變體之一——單腿輪式，在塑造體態(tài)的同時還能緊致小腹，美化腿部線條，效果妥妥的。

1、單腿輪式

單腿輪式，屬于輪式的變式之一，其梵文名稱是Eka Pada Urdhva Dhanurasana，練習中需打開雙髖部，放松雙肩區(qū)域，擴展胸腔，臀部收緊上提，脊椎彎拱，使得軀干呈拱形姿勢。

體式功效：

A.充分舒展脊椎，緩解肩頸肌肉僵硬，拉伸背部區(qū)域，幫助改善駝背塌肩等不良體態(tài)，使得頸部曲線流暢，優(yōu)雅氣質(zhì)。

B.擴展胸部及臀部區(qū)域，增強心肺功能，提高肺活量，緊實肌肉線條，預防胸部及臀部變形下垂等，具有美胸翹臀的功效。

C.伸展腹部區(qū)域，消除腰腹部贅肉，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，使得腺體受益，強健脾胃功能，提高消化能力，緩解便秘，塑造腰身。

D.拉伸腿部韌帶，伸展膝及踝關節(jié)，矯正不良腿型，美化腿部線條。

習練要點：

A.平躺，背部貼地，雙腿打開同肩寬，腳背回勾，雙手放于體側(cè)，掌心貼地。

B.屈肘，肘關節(jié)向上，雙手放于雙肩區(qū)域，指尖朝向腿部，屈雙膝，腳跟內(nèi)收靠于臀部。

C.提臀，腳掌踩地，掌心推地，頭頂輕觸地面，髖部抬起，軀干慢慢離地向上伸展直至雙手伸直，腳尖踮起，頸部后仰。

D.吸氣，打開髖部，右腿抬起向上延展，腳尖繃直，維持體式30秒。

今天的瑜伽單腿輪式就學到這，記得每天堅持5分鐘，美胸翹臀、瘦腰美腿、優(yōu)雅體態(tài)，你不容錯過的瑜伽體式之一，記得收藏！