謝娜為了女兒減肥，竟然練出了馬甲線！！！

前幾天，謝娜發博稱為了能追上女兒的成長速度在努力健身，在微博上曬了自己在養育孩子的辛苦，還表示幸好自己在健身房里訓練過，舉過鐵，要不然真的受不了小孩子這種抱上抱下的動作。

健身后的謝娜不僅收獲了健康，身材也在肉眼可見的變好。不僅在3個月內就鍛煉出來了馬甲線，還在讓產后肥胖遠離了自己，成功回到了產前的身材，甚至比產前身材更加好的狀態，重新恢復了古靈精怪的少女狀態。

要知道在2018年2月，謝娜生下雙胞胎女兒的時候，從懷孕期間的110一下子胖到將近150斤，雖然說女生懷孕變胖很正常，但是對女藝人來說，150斤真的是很胖了。

能夠從150瘦回到馬甲線這么明顯，謝娜是下了苦功夫，才能從謝娜Plus變會到謝娜的狀態。

所以啊，只要你肯下功夫，不管你多胖，你都可以瘦下來，恢復原本的狀態，今天介紹一組體式，幫助更好的鍛煉身體，去除贅肉，一起來看看哦！！

1.側弓式

Parsva Dhanurasana 側弓式，Parsva的意思是側面，Dhanu的意思是弓。側弓式和弓式相同，都是拉伸背部的體式，最常見的問題也是以嚴格，都是因為整個后背肌群的緊張僵硬，有部分同學，胸口都抬不高，腳也勾不過來，讓手去抓腳踝，會顯得有些困難。這里可以用兩種方法來解決背部和雙腿的后伸困難。

練習方式：

1、臉朝下，腹部貼地，俯臥于墊面上；

2、雙手從外側抓住雙腳腳踝，腳尖繃直，雙腿向后發力感受肩膀的打開；

3、向上發力感受雙肩更好的打開，吸氣時，雙腿再次向上發力雙手與雙腿之間形成相互對抗的力，去感受雙手臂的延展、大腿前側的拉伸，幫助打開胸腔、肩膀；

4、呼氣時身體滾向右側，伸展腿部和胸部，保持5組以上自然順暢的呼吸

5、伴隨下一次吸氣，回到第一步，進行反側的練習，注意在兩側保持的時間相同。

在翻滾中使脊柱更加強健，通過朝地面擠壓按摩腹部器官。在吸氣呼氣間覺察來完成翻滾，保持時體會氣息在胸腔的擴張。激活心輪。

這個姿勢對于腎上腺、甲狀膀腺、腦下垂體及性腺都有很好的影響。因此這個姿勢促進這些分泌腺的細胞活動，并正常分泌各自激素。適合亞健康人群練習的哦！今天的體式講解就到這里，我們下期再見啦！！