我們都知道肥胖不利于健康，不過，可能很多人并不知道，肥胖持續的時間越長，患癌風險越大。

最近，挪威卑爾根大學的學者在《國際流行病學期刊》發表了一項涉及22萬余人，平均隨訪時間為17.6年的研究。研究發現，40歲前超重，女性的肥胖相關癌癥風險升高15%，男性升高16%。研究還發現，無論男女，肥胖持續時間平均每多一年，與肥胖相關癌癥的風險升高4%。

研究提示，若身體存在肥胖，一定要盡快減肥。不過，有些朋友不清楚如何判斷自己胖不胖，或者僅憑體重判斷自己肥胖與否。今天我們要從3個“標準”入手，幫大家加更深入、全面地判斷自己是否肥胖。

1.體重

體重是我們非常熟悉一個指標，但如何正確地測體重，可能很多人不太清楚。

我的建議是：晨起排空大小便，不吃早飯，在空腹的狀態下，穿著內衣在磅秤上量自己有多重。大家注意，每次量體重的基礎情況應該保持一致，不能說今天是空腹，明天是吃了飯，后天是穿著棉服，這些情況都會造成體重變化的假象，所以要保持條件相同的情況下去測量體重。

知道自己的體重以后，大家可以根據一個公式計算出體重指數，英文叫做BMI。

BMI是一個非?？煽俊⒎浅Ｖ匾址浅：唵蔚呐袛喾逝值闹笜恕Ｋ墓绞怯皿w重的公斤數，除以自己身高的平方，注意這里的身高是用“米”做單位。

比如一個人的體重是72公斤，身高是1.8米，那么就用72除以1.8的平方，得到的結果就是這個人的BMI。

在我國，成年人的正常范圍是：18.5≤BMI<24.0，不包括24.0。在這個范圍之內被認為是正常的。

當然，我認為最理想的范圍應該在20-22之間，太靠近18.5或者24.0都不是最安全的。

①如果大于等于24.0，又小于28.0，在這個之間屬于超重的范圍。

②如果大于等于28.0，就是肥胖。如果小于18.5，屬于體重偏輕。

體重過輕或者過重，都會帶來健康損害，對整體的健康維護是不利的，希望大家特別注意。

當然，僅憑體重判斷肥胖與否是不夠的，為什么呢？因為真正的肥胖，要看體內的脂肪組織是不是超標，有些人雖然BMI超標，但是肌肉組織多，也不屬于肥胖。所以這里就涉及到第二個“標準”——身體脂肪，簡稱體脂。

2.體脂

怎么測體脂呢？

如果是家庭用，可以買一個帶有體脂測定的家用體重秤。如果去醫院，可以用專業的儀器來測定身體里有多少脂肪、多少肌肉、多少水分，叫做人體成分分析。

成年男性身體里的脂肪比例不能超過總體重的25%，女性不要超過30%。如果超過這個值，即使BMI指數是正常的，一樣需要減肥，也要把身體里脂肪組織適當減低，否則也可能帶來健康方面的損害。

判斷自己胖不胖，除了體重和體脂，第三個“標準”是看身體的體型，也就是說，身體的脂肪到底是怎么分布的。

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3.體型

在身體脂肪分布的問題上，我們最應該關注的一點是腰圍。如果腰圍比較大，那就意味著脂肪在腰部有過多的儲備和蓄積，有可能使內臟受脂肪浸潤、侵犯的風險更高，從而導致心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、膽囊炎、胰腺炎等疾病的發病風險增高。

所以我們現在維護健康，維護合理體重，必須從管理好腰圍入手。

腰圍的限定范圍很簡單，一般來說，一名健康成年人身高的一半，就是腰圍的上限值。比如身高1.8米，那么腰圍最多不要超過90厘米。

測量腰圍時，以肚臍為起點，平肚臍水平，用軟尺貼著肚臍繞一圈，在均勻呼吸、肚皮最放松的時候，量出來的值就是我們的腰圍。

按照1.7米的參考人模式圖，中國男性的腰圍不要超過85厘米。

按照1.6米的參考人模式，中國女性的腰圍不要高過80厘米。

希望大家記住這兩個數字。如果腰圍超標，我們就要加強身體鍛煉，控制飲食，通過腹部的一些運動來縮小腰圍，這樣健康的維護安全系數才會更高。

所以，大家判斷自己胖不胖，必須體重、體脂、體型這三方面都達標，不能有任何一項超標。如果其中有一個指標超標，特別是體脂或腰圍超標，那么就要額外關注自己的體重控制問題。

北京協和醫院臨床營養科

于康教授

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