問個扎心問題， 2019年快結(jié)束了，你年初的減肥大計完成的怎么樣了？新的一年，你是不是又打算立個“減肥”的flag呢？

有人說，我很忙啊，上班、帶孩子，真的沒時間啊！也有人說，我堅持了一段時間，后來再也堅持不下去了，體重也反彈了。

其實，每天走、坐、站、躺，都是減肥的時刻，減脂成功后再也不會反彈的秘訣在于精準，只有把減脂變成生活的常態(tài)，你才能長時間都保持身材不變。

今年6月份，蹦搭推薦了張展鵬老師的“懶人減脂法”，有小伙伴學(xué)習(xí)之后表示很有幫助，打卡18次就成功瘦了6斤。

▼

不難看出，小伙伴的變瘦的方法，簡潔點來說就是“管住嘴，邁開腿”。（ 插個題外話，想要長期get健康的好身材，需要“ 堅持管住嘴，堅持邁開腿”，任何事情想要成功，都離不開“堅持”這兩個字啊。）

那么如何管住腿？如何邁開腿？且看張展鵬老師系統(tǒng)性的減脂課程——

幫53歲媽媽狂減50斤

我常說，減肥應(yīng)該像喝水一樣簡單

大家好，我叫張展鵬。

很多人找到我，是因為我是蔣雯麗、鄧超、那英、周韻、鳳凰傳奇玲花等明星的健身教練。

▲小露肌肉的我～

雖然我在健身領(lǐng)域呆了15年，甚至很多朋友叫我“減肥大魔王”。但說實話，每當(dāng)我看到很多人流汗流淚，可依舊白費功夫時，還是一陣陣的心疼。因為大家太“勤奮”了，勤奮的節(jié)食、勤奮的運動，即傷了身，也傷了心：

管嘴派：早午飯一片綠，晚飯吃根黃瓜都像犯罪似的，餓的頭暈眼花，半夜肚子咕嚕嚕叫；

狂煉派：辦完健身卡，跑步、舉重練個遍，跑到膝蓋受損嚴重，小腿越來越粗壯；

遭罪派：瘦身針、減肥藥、火療......花錢買罪受，瘦下來的4、5斤，幾天就反彈；

這樣減肥，真不知道 減掉的是體重還是生命！

之所以這樣說，是因為我的母親就曾在減肥這件事上，牽扯著我的神經(jīng)。

母親53歲那年，因為生病服用含激素的藥物，一下子發(fā)胖到180斤。

胖在媽身上，急在兒心里。

因為這樣的體重，對于老人來說太危險了。高血脂、高血壓、心梗……隨時都在危害著母親的健康。幫母親減肥，成了我當(dāng)時最重要、最緊急的事情。

▲生病長胖的母親

可是，母親還生著病，沒法做劇烈運動，傳統(tǒng)的健身辦法 不僅殘忍，而且 根本沒用。 最重要的是，到了這把年紀，她的新陳代謝也慢下來，減肥更是難上加難。在這樣條件下幫母親減肥，可以說是“不可能完成的任務(wù)”。

我偏不信這個理，那段時間，我就像瘋了一樣扎進各類健身的文獻中，甚至有時忘了吃飯。

皇天不負有心人，在看完上千篇文獻和書籍后，我驚奇地發(fā)現(xiàn)—— 只要用對肌肉，熱量消耗的效果是成倍的。

▲《美國運動委員會》權(quán)威文獻

這意味著，減肥其實并不需要高強度、長時間的訓(xùn)練，只要用對肌肉就夠了。

于是，我沒有要母親專門花時間健身，而是從 呼吸、走路、坐、站、躺，這幾個生活中最經(jīng)常做的動作入手。

正確呼吸：提高新陳代謝能力，更快瘦身

正確走路姿勢：用對發(fā)力點讓小腿纖細，大腿勻稱

正確站姿：站著站著富貴包、小肚子就能收回去

正確坐姿：臀越坐越翹，腰、腹、背越坐越瘦

正確躺姿：喚醒肌肉，睡覺也能纖瘦四肢

正確呼吸：提高新陳代謝能力，更快瘦身

正確走路姿勢：用對發(fā)力點讓小腿纖細，大腿勻稱

正確站姿：站著站著富貴包、小肚子就能收回去

正確坐姿：臀越坐越翹，腰、腹、背越坐越瘦

正確躺姿：喚醒肌肉，睡覺也能纖瘦四肢

經(jīng)過一絲不茍的練習(xí)，母親在我的幫助下成功減重50斤。

老人家不但身體硬朗多了，精神面貌也更好了。以前旅游都會覺得累，現(xiàn)在經(jīng)常跟著我一塊出去玩，開心得像個小孩。

如果說年輕時減肥，是為了瘦下來愉悅自己，那么女人一旦過了30歲，減肥不僅是不將就的生活態(tài)度，更是為了自己的健康。

女人不論到了什么年紀，都不該放棄控制體重。因為，這都是大家愛自己的方式。

我擔(dān)任過蔣雯麗、鄧超、周韻的健身教練

女人不管奔幾了，一定逼自己瘦下來！

我是張展鵬，是全中國 早先幾批教練之一。也是NIKE中國區(qū)的精英培訓(xùn)師（全國不到10個人），F(xiàn)MS高級認證教練。 很多朋友都戲稱我為“減肥大魔王”。

因為這些年，我不僅幫助媽媽瘦下來，還是 鄧超、那英、蔣雯麗、周韻、李艾、董子健等一線大咖明星的健身教練，成為了 CCTV5《健身舞起來》節(jié)目主教團隊成員。

▲我的部分明星學(xué)員

熟悉我的人都知道，我從來不倡導(dǎo)“減肥藥、高溫瑜伽、高強度運動”那一套。因為現(xiàn)代人實在太忙了，沒時間也沒精力做那些費錢費力費時的減肥法。

經(jīng)常有人問我，到底怎么做到這一切的。我只會回答2個字：精準。

舉個例子，為什么很多人的小腿又粗又壯，而大腿和臀卻松松垮垮呢？就是因為，很多人走路只用到小腿，而沒有用到大腿和臀。小腿越用越粗，大腿和臀不用就松。

▲我在講授人體構(gòu)造的原理

而我通常從骨骼出發(fā)，教大家走路怎么才能用到大腿、臀甚至腹部、腰部。當(dāng)用的肌肉越多，消耗的脂肪也就越多，身體曲線才會更加勻稱、優(yōu)美。

我經(jīng)常說：“減肥可以像喝水一樣簡單，像吃飯一樣自然。”這絕對不是一句空話，因為懶人真的可以成功瘦下來！

▲她們都因為“胖”煩惱過，也因為“懶”瘦下來

“減肥瓶頸期”輕松瘦身

身材，才是女人昂貴的衣服

在我見過的“疑難雜癥”中，最讓人痛苦的莫過于“ 減肥瓶頸期”。 因為瘦個3、5斤容易，想要再瘦可就難上加難了。

朋友嬌嬌就是其中一位。今年開春，嬌嬌開始在朋友圈減肥打卡，每天舉重、拿鐵，圖片上的菜都是綠油油的。

還沒撐過1個月，嬌嬌就來找我訴苦：

你說我第一周還瘦了6斤，可為啥就減不動了？更可氣的是，前幾天還反彈了！

特別是大腿，粗的就像香腸一樣，一穿緊身褲就鼓出來一塊......

一到夏天，很多漂亮的褲子、短裙都穿不進去，有錢都沒地方花。

你說我第一周還瘦了6斤，可為啥就減不動了？更可氣的是，前幾天還反彈了！

特別是大腿，粗的就像香腸一樣，一穿緊身褲就鼓出來一塊......

一到夏天，很多漂亮的褲子、短裙都穿不進去，有錢都沒地方花。

看到她面色蠟黃、無精打采，可還是肉眼可見的腰部松垮、大腿結(jié)實。“錯誤減肥，到底毀掉多少姑娘？”

“跑也跑了、餓也餓了，可一點用也沒有？難道我這輩子就不能 瘦一次、美一次嗎？”

真是個傻姑娘，你這么練，當(dāng)然瘦不下來！

我直接停掉她費力不討好的減肥方法，教她 找準發(fā)力點，通過走、站、坐、躺的方法，用對肌肉，精準練習(xí)。還給她一份“明星食譜”，讓她吃對。

一聽到躺著瘦，嬌嬌還以為我吹牛，不過還是半信半疑的練習(xí)起來。沒想到的是，嬌嬌練習(xí)一周后，皮膚開始變得緊致，整個人都煥發(fā)著活力，身體也輕快不少。嘗到甜頭的她，每天一大早就催著我多教她點小妙招。

3個月后，嬌嬌的大腿圍瘦到了43cm，哪怕超緊的鉛筆褲也能輕松穿進去，大腿也不磨的肉疼了。最驚喜的是，腿型順暢了，她的臀線也有所提升，還練出了“蜜桃臀”，別提有多開心！

▲露出“馬甲線”的嬌嬌

前不久，嬌嬌還在朋友圈將自己的馬甲線曬了出來。連她自己都說：“以前走在街上氣勢都矮半截，現(xiàn)在再也不用為身材犯愁，好身材，是給自己最寶貴的禮物！”

所以你看，只要你養(yǎng)成正確的走、站、躺的習(xí)慣，不用流汗，還很少反彈…… 懶著就能瘦下來。

在我的瘦身隊伍中，不僅有大明星，還有很多和嬌嬌一樣的朋友，她們都輕松簡單的變成了 小一號的自己。

▲我的瘦身隊伍

奇跡或許罕見，但方法可以復(fù)制，因為， 變美是女人的天性。

抓住新陳代謝的“減肥黃金期”

懶著瘦下來，你真的可以！

說句心里話，人一旦瘦下來，整個世界都會變得賞心悅目。畢竟，理想的身材意味著好的品味、體面的生活和世界的偏愛。哪怕是相同能力的女人，身材纖瘦、氣質(zhì)優(yōu)雅的那一位也會更顯高級。所以說，女人不管奔幾了，都不要放松對身材的管理。

現(xiàn)在，我開設(shè)《12堂懶人減脂法》，每天15分鐘，走著瘦、坐著瘦、站著瘦，連呼吸都能瘦。

別再讓那么多漂亮的衣服，躺在衣柜里積灰了！

超好的減肥方法和超棒的教學(xué)課程都已經(jīng)準備好了，那你準備好開始擁有性感迷人的好身材了嗎？

12堂精致視頻課+12堂隨堂練習(xí)

幫你站著瘦、坐著瘦、走路瘦

一、顛覆傳統(tǒng)瘦身認知：瘦身是腦力活而不是體力活。

傳統(tǒng)運動瘦身，就只是單純地模仿動作。這只會讓你投入更多的時間、精力、訓(xùn)練強度。人懶是天性，所以練著練著你就會懶惰、中斷甚至是放棄。

而展鵬老師懶人瘦身法，是通過大腦對身體完善的 控制和使用，來提高我們的訓(xùn)練效果。

二、節(jié)省大量精力體能：反對“量大為王”的觀念 15分鐘隨時瘦。

傳統(tǒng)瘦身是“周扒皮”：周周都得練，想瘦掉成皮。

而懶人瘦身法,無論是在辦公室或家里或上班路上，隨時隨地，不需要投資健身器械，也無需購買輔助道具，每日15分鐘就可能變瘦。

三、拋棄大量復(fù)雜體式：站臥坐走日常動作就能瘦。

傳統(tǒng)運動瘦身體式往往復(fù)雜，難記住，難掌握要領(lǐng)。

而懶人瘦身法，教你日常站、臥、坐、走的標準動作。地鐵站一站，公司坐一坐，在外走一走，在家躺一躺，一旦做對，使用正確的肌肉發(fā)力點，就可能瘦下來。

適宜人群

想 丟掉小肚子、大象腿、小粗腿、

拜拜肉、富貴包、屁股扁平、虎背熊腰……

想擁有完美體型，但懶得去健身房的女性

經(jīng)常減肥，可每次都反彈的愛美黨

久坐辦公室，沒時間鍛煉的上班族

想緊致皮膚、身材逆齡的家庭主婦

你可能有錢買各種大牌衣服

但30歲后，身材才是你的實力

12堂精美視頻課，12堂隨堂練習(xí)

不用去健身房，不用抽時間

呼吸、走、站、坐、躺

進階式燃脂、瘦身、塑形

明星都在用的懶人瘦身法

僅需 99 元！！！

不到一條短裙的價格

就能獲得穿短裙的身材

購買須知

Q:購課后，如何收聽課程？

A：進入“蹦搭學(xué)堂”微信公眾號（注意不要輸錯字哦），關(guān)注后點擊菜單右下角“蹦搭學(xué)堂”，進入“我的”-“我的已購”即可聽課。隨時隨地，想學(xué)就學(xué)。

Q:一共有幾節(jié)課，每節(jié)課多長時間？

A：12堂視頻課程，每節(jié)課10分鐘左右。

Q:購課后，可以退訂嗎？

A：網(wǎng)絡(luò)課程付費后無法退訂。

本次團練信息

1、時間：

報名：現(xiàn)在—2020年1月15日

開營：2019年12月23日

團練時間：2019年12月23日-2020年1月17日

一起抱團學(xué)習(xí)，見證你的蛻變

（注意：團練和課程不同，團練是固定一段時間一起學(xué)習(xí)，而課程是越早購買越早學(xué)習(xí)。課程一經(jīng)付費立即可看，永久可看。若等不及開營，建議立即購課，自己先摸索學(xué)習(xí)。）

2、上課方式：錄播課+打卡+交流分享

（注意：張展鵬老師本人不參與微信群交流和作業(yè)點評）

3、課程內(nèi)容：

12堂精美視頻課，14堂課后練習(xí)（注意了，這里說的課后練習(xí)是針對本次團練。若想get好身材，需要持之以恒的鍛煉。）

PS:付費成功后記得截圖，然后一定要添加蹦搭班主任的微信號：Y17751236550（下面是二維碼），并把截圖發(fā)給班主任。（報名后班主任會統(tǒng)一時間處理，請耐心等候。）（付費后趕緊添加班主任，以免錯過團練，逾期不候）

我是牛媽彭小蹦，育兒漫畫作者，正面管教講師、鼓勵咨詢師、古典阿德勒學(xué)派咨詢師。“ 蹦搭學(xué)堂”是我與幾十萬媽媽共同成長的營地，在這里，通過育兒，活出自我精彩！