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《幸福的陷阱》

原著 | 路斯·哈里斯

解讀 | 夏天

每天一本書

各位慈懷讀書會的讀者們，大家好，歡迎來到我們的每天一本書欄目。

今天我們要介紹的書是《幸福的陷阱》，這是慈懷為你讀的第七百十四本書，在這里， 我們將為您提供10分鐘的簡版內容。想要查閱每天一本書的完整版，點擊文首圖片，進入慈懷每天一本書小程序收聽，讓你更好更完整地把握書中精華。

著名經濟學家歐文曾經說過，人類一切努力的目的，在于獲得幸福。

但是，幸福究竟是什么呢？一直以來，我們都容易混淆幸福和快樂這兩個概念，把幸福和單純的快樂畫上等號 。

而路斯·哈里斯在《幸福的陷阱》中指出，幸福其實并不是單純的感覺良好，而是接納生活帶給我們的痛苦，立足現實，超越痛苦，去創造有價值的生活。

《幸福的陷阱》這本書為我們提供了一份詳實的操作指南，幫助我們擺脫對幸福的錯誤認知，并有效處理生命旅途中不可避免的痛苦體驗，從而過上幸福且充實的生活。

本書的作者路斯·哈里斯博士是國際知名的“接納承諾療法”培訓師，他撰寫了許多部關于“接納承諾療法”的著作，被翻譯成了超過15種語言，并在20多個國家出版發行。他的這本《幸福的陷阱》是美國亞馬遜暢銷書籍，全球銷量超過100萬冊，影響了眾多讀者的人生觀和幸福觀。

如果你因為工作壓力過大而飽受焦慮和抑郁之苦，或者是沉浸在某段痛苦的經歷中，難以自愈，那么這本書就再適合你不過了。

接下來我們就跟隨著作者的步伐，去追求屬于自己的幸福吧。

解離：

接納腦海中的消極故事

馬克·吐溫曾經說過，我們在一生中會想象很多可怕的事，而那些事卻從未真正發生。

我們的大腦就像是一臺喋喋不休的故事機，總是會不停地講故事，并且這其中的大多數故事都是消極和負面的。

如果我們把這些故事當做事實，就會感到莫名的焦慮、抑郁和不安，甚至還會陷入深深的自我懷疑之中。

這個時候，我們就需要用到“解離”的方法。“解離”，簡單來說，就是解開并分離。

解離可以讓我們看清想法的本質，認識到它們其實只不過是一串文字而已，你也不必為此感到恐慌或者焦慮。

在書中，作者介紹了兩種簡單且實用的“解離”技巧。

第一個技巧是，為故事命名。

簡單來說，就是辨認出你頭腦中經常出現的那些故事，然后給它們取個名字。

一旦你認出這個故事，你就不會浪費更多的時間和精力去思考這個故事了，接下來的事情就好辦多了，隨它去就行。

“解離”的第二個技巧是，在所有故事的前面，都加上“我有一個想法……”這個前置短語。

你可以將這個技巧用在任何令你感到不快的故事上，比如說你頭腦中經常冒出來的故事是“生活真是糟糕透頂”，那么就可以把它變成“我有一個想法，生活真是糟糕透頂”這樣的描述性語句。

當加入了“我有一個想法……”這樣的前置短語之后，我們就和先前的那個故事之間就產生了一段距離，這個故事也不再是一個既定的事實了。

通過反復操練這兩個“解離”的小技巧，我們慢慢地不會再去介懷那些故事和想法，只是單純地承認“它是一個故事”，然后將自己的精力投入到更重要的事情之中。

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聯結：

關注當下，處理痛苦的生活體驗

書中有個叫蘇拉的女人，在她33歲生日那天，她的好朋友們特地為她在當地咖啡館舉辦了一個生日派對。

派對剛開始的時候，蘇拉感到很興奮很感動，但是隨著派對慢慢接近尾聲，悲傷和孤獨向蘇拉陣陣襲來。

她環顧四周，看到自己的朋友們要么就已經有伴侶了，要么就早已經結婚生子了，只有自己還是單身一人，派對結束后還是要獨自一人回到空蕩蕩的公寓。

蘇拉開始無心品嘗美食，無暇與親朋好友交談，甚至想要從派對中逃走。

事實上，和蘇拉有過相同經歷的人不在少數，即使是和自己最親密的人在一起，被溫暖幸福的氛圍所包圍，我們也常常心猿意馬，沉浸在不快的想法和情緒上，和美好的當下失去聯結。

注意，這里有一個關鍵詞，就是聯結，它意味著我們能夠完全地接觸當下，并對所有令人不快的體驗保持開放、好奇和接納的態度。

作者還強調，當我們能夠以開放和好奇的姿態去關注當下的痛苦，那件讓人感到痛苦的事件，一下子就會變得沒那么面目可憎了，而這就是聯結產生的神奇效果。

為了更好地體驗聯結，我們可以每天要求自己去聯結一項愉快且有價值的活動，也去聯結一項令人不適的任務。

當你進行這項活動的時候，你要想象自己是第一次做這件事情，用心留意你的所見所聞，你的所有感受，專注于體會每一個瞬間。

在每一天結束的時候，我們可以去認真回味一番那種全神貫注的感覺，慢慢建立起與愉快體驗以及與痛苦體驗之間的緊密聯結。

有了聯結，我們就能更好地投入到當下，而不是被各種各樣的消極想法撕裂和拉扯。

不僅如此，那些原本令人討厭的事情，也很有可能會變成一項嶄新的樂趣，讓你獲得愉悅的體驗。

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行動起來，創造有價值的生活

前面提到了，行動的力量只存在于當下，我們需要關注當下，把更多的注意力投入到創造有價值的人生中，這會使我們在很長的一段時間內持續收獲內心的滿足感，而這才是幸福的真諦。

如果我們的生活是圍繞某個有意義的價值去展開的，那么我們不僅會感受到生命的活力和喜悅，還能充分體驗到生活的豐富多彩。

那么，我們怎樣才能找到屬于自己的價值呢？

首先，我們需要了解，我們的價值往往涉及到我們內心最深層的渴望，我們想要成為什么樣的人，我們持有什么樣的生活立場，以及如何與周圍世界發生聯系。

想象你參加了自己的葬禮，你希望大家是如何談論你的呢？你希望聽到他們是如何評價你在其生活中所扮演的角色的呢？

或者，假設你只剩下一年的壽命，你最想要做哪些事情？你最想成為什么樣的人？

在確定自己想要實現的價值之后，就可以去設定有意義的具體目標了。

這一步可以幫助我們把原本遙不可及的價值，落實成一個又一個清晰可行的目標，讓夢想照進現實。

首先，我們要確立自己的短期目標，也就是明確在接下來的幾天或者幾周內，自己可以為實現價值做哪些小事。

緊接著，就是設立中期目標，這個時間跨度可以拉長到未來數周或者幾個月之內，而且也需要盡量具體。

最后，就是設立長期目標。這個時候，你可以大膽想象自己幾年之后將會取得什么成就，未來五年甚至是十年又會變成什么樣子。

總而言之，幸福的生活一定是有價值的生活，找到自己的價值，明確自己的目標，然后采取行動去逐一實現它們，才是幸福的正解。

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以上就是本書的精華。

俄國作家費奧多爾·陀思妥耶夫斯基曾經說過，“生而為人的奧秘就在于，不僅活著，而且為某些意義而活。”

幸福并不只是純粹地追逐快樂的想法和情緒，這樣反而會讓我們排斥所有負面的情緒，接受不了痛苦的遭遇，從而墜入幸福的陷阱。

而如果我們能夠把價值和意義作為生活的導向，我們就不會再糾結于當下的難過和痛苦，能夠自然而然地擴展、聯結并擁抱它們，把它們看做生活價值的一部分。

但是，在追求目標、實現價值的過程中，我們也不要忘了收集與感悟當下的幸福。

我們越是能夠開放地察覺生活中的這些“小確幸”，就越是能夠在追求價值的同時體會當下的美好，生活也會更加幸福和豐盛。

如果說未來的價值是美麗的星空，那么現實生活中看似平凡且細小的幸福，就是我們腳下這片美好的大地。

唯愿你在仰望星空的同時，也能敞開胸懷擁抱這可愛的世俗生活。

好啦，今天的分享就到這里，以上內容為每天一本書的簡版，查閱完整版歡迎點擊文末圖片，進入慈懷每天一本書小程序收聽。

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*注：配圖來自Pexels

*文：夏天，慈懷每天一本書簽約作者，自由撰稿人。持續寫作一年，有20本書籍解讀類書稿寫作經驗。

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