50歲伊能靜近照，擁有螞蟻腰不輸18歲少女，這樣練你也可以有！

伊能靜，在小編的眼里，一直是一個神奇的女子，忽胖忽瘦，每一次出現都是不一樣的狀態，比如在幾個月前，她還因為"身材發福"而被懷疑懷上三胎，胖得不像話。

而前幾天，伊能靜在微博上放上了一張照片，這是久違的照片，在被爆"胖成三胎"的之后第一次在微博曬出了一張自己的近照。

這張照片真的驚艷到小編了，因為一眼看去伊能靜完全就是時尚女郎一枚，完全沒有50歲的樣子，簡直保養得太好了。

這個小蠻腰，別說同齡人看到會羨慕，就連身邊一群30+左右的朋友也自愧不如這個好身材。如何擁有小蠻腰呢？今天介紹一組體式，幫助你修煉小蠻腰，一起來看看吧！！！

1.女神式

女神式（Deviasana）英文名：GoddessPose，梵文名：Deviasana，Devi意思是女神，asana意思是體式，女神式可以增強腰、髖、膝、踝關節活動范圍，強化下肢肌肉力量，消除臀部及腿部多有脂肪，延緩關節及大腦衰老，讓身體更加年輕。

練習方式：

1. 山式站立，雙腳腳尖相互碰觸，身體重量均勻地放在雙腳全腳掌上。

2. 雙膝伸展并攏，大腿內側收緊，臀部收緊。收腹，挺胸，整條脊柱向上伸展拉長，頭頸端正。

3. 雙肩下沉，手臂向下伸展。眼睛目視前方。

4. 雙腿分開比肩寬，根據自己的腿長情況調整兩腳之間的距離。讓膝關節對誰第二腳趾。

5. 吸氣，腰背挺直，雙手扶髖。呼氣，曲雙膝；

6. 吸氣，雙臂側平舉。呼氣，繼續曲膝至90度，同時，曲肘90度，掌心朝前，指尖指向天花板。

注意事項：背挺直，肩放松。雙膝盡量向外展開，保持與第二腳趾對齊。

2.蹲坐式

蹲坐式（Upavesasana）的定義：英文名為Squat，Sitting-Down Pose ,Upavesa是坐下、坐位的意思，sana是體式的意思。可以幫助延展脊柱，增強腹部器官，緩解背痛。

練習方式：

（1） 山式站立；（2）雙腳打開略比肩髖，腳尖稍向外打開；（3）雙手合十放于胸前，慢慢屈膝向下蹲；（4）大臂外側與大腿內側互抵，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延展。

當下蹲時，為了抵消腳后跟的重量，膝蓋的靈活性和穩定性就變得很重要，膝蓋可以靠近胸部，背部靠近身體的中線，當你越靠近身體的中線，就越容易找到前身部分和后身部分間的平衡。

今天的體式講解就到這里，我們下期再見啦！！