其他女星都想當公主，58歲的鞏俐卻直接當了"皇"！身材好到爆！

電影《中國女排》的拍攝，正在火熱的進行中，選角和角色定位都在一點一點的前進，此前就有新聞證實了電影《中國女排》中郎平的角色將由鞏俐出演。現在看到鞏俐為了能夠更好的彰顯郎平這個角色，已經開始跟著中國女排團隊，開始了封閉訓練，只為了能夠更加了解郎平。

在被偷拍的照片中可以看出，這時候的鞏俐，完全沒有了自己的氣息，放眼望去，這是某個角落，正在角度學員的訓練，她已經不再是那個聲名顯赫的影后，而是完全入戲的嚴格樸素的排球教練。

要知道，這個時候的鞏俐，已經是58歲了，可你看這照片的背影，這修長的雙腿，有型的肌肉和富有彈性的皮膚，你能夠看出來這是即將60歲的"老人"嗎？你記憶中60歲的人又是什么樣子的？可否對比一下差別在哪里？

其實鞏俐為了能夠更好的復核郎平這個角色，已經開始健身許久，才有了現在這張圖片的身材。所以說健身有多重要，今天介紹一組體式，幫助你鍛煉身材，塑造形體，一起來看看吧！！

1.下犬式

下犬式英文名稱Downward-Facing Dog Pose，梵文名：Adho Mukha Svanasana，其中Adho Mukha是"臉部朝下"的意思，Shvana，是"犬"的意思。下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用，尤其是手臂。當所有的牽引力向下，如果動作得當，整條手臂都會得到鍛煉，肌肉逐漸緊致，而你的瑜伽練習也會更加持久。

練習方式：

1. 四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方；

2. 呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒"V"型。

3. 腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線；

4. 雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

下犬式可以改變駝背、圓肩，是瑜伽體式練習中，對拉長脊椎最管用的體式。練習時，能夠幫你溫和地調整脊椎，使它慢慢變得正常。下犬式對于脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。脊椎被矯正了，自然而然人就顯得挺拔了。