馬伊琍又曬死亡視角素顏照，中年女人的底氣，來自于完美身材！

中年女人的底氣，一直以來都不是很足，人人都畏懼衰老，特別是娛樂圈的女星，不敢多吃一口，怕體重增加，不敢大笑，怕皺紋太明顯；不敢素顏，怕被人說是老了，每一個女星都在努力保養，都在努力維持少女感，為了那一聲夸贊。

而娛樂圈中有一個人卻不一樣，這人是馬伊琍，馬伊琍一直都是不怎么在意自己素顏與否，前幾天，馬伊琍43歲生日時，曬了一張"毀容"素顏照。

"老年款"大背心、簡單的發型、素面朝天的臉，再加從上向下的死亡視角鏡頭：腫眼睛、斑點、粉刺，一覽無余。她毫不在意："我知道，你們喜歡的不是被美顏修飾過的臉"

在寫給自己四十三歲的長文里，她坦言，現在只管"順應自然，熱情而好好地生活。"所以啊，這就是女人，可以無懼老去，也可以極度害怕衰老，然而并不是所有的女人都能夠做到這種程度。

今天介紹一組體式，幫助你更好的鍛煉身材，讓你的氣色紅潤，不懼自己素顏，自然紅潤有光澤，一起來練習起來吧！！

1.鶴禪式

鶴禪式，Crane pose，梵文：Bakasana，又名起重機式，是哈他瑜伽體位法中屬于比較簡單且經典的手臂支撐平衡體式。鶴禪式的練習可以加強手臂的肌肉力量，使肘關節、腕關節更強健穩定。

在收縮腹部核心肌肉的同時按摩和擠壓到腹部器官，加強到內臟器官的功能。并且促進頭部血液循環，補養大腦，使人更清醒，更專注于當下。消除頭疼、失眠和記憶力衰退等。鍛煉我們身體的平衡能力，提升我們的控制能力。

練習方式：

1. 蹲坐在墊子上，雙腳大大分開，雙膝朝外。雙臂向前伸出。雙手放在身前的地面上，正好位于肩膀正下方，十個手指向外展開。雙膝抵住大臂背面，盡可能靠近腋窩。

2. 腳尖撐地抬起身體向上，將身體重量向前移動到雙手上。感受重量從膝蓋到雙臂到雙手的分布。雙眼直視體前一點，從而讓頭部微微抬起。

3. 將重量向前移動足夠遠，從而讓雙腳自然抬離地面，而不用推或跳。為了保持身體的平衡，指尖可以做一些微調。保持體式，緩和呼吸，回到蹲坐式休息。重復練習。

鶴禪式不僅需要穩定有力的手臂力量支撐身體，手臂前側的柔韌度也會直接影響手腕的空間，因此手臂的柔韌度需要很好的強化練習。今天的體式講解就到這里，我們下期再見啦！！