十月懷胎，一朝分娩。本以為卸完貨之后可以一身輕松，卻不想 “麻煩精”接踵而至。

這些“麻煩精”你有遇到過(guò)嗎?

大笑、打噴嚏時(shí)下面突然一股熱流?

出門(mén)逛街時(shí)，總是著急忙慌的找?guī)?

一坨“肉”堵在陰到口?性生活時(shí)有陰到排氣，就連夫妻生活也沒(méi)了興致?

要知道，這些“麻煩精”主要是盆底肌受損或功能下降造成的。

“盆底肌”位置隱蔽，看不見(jiàn)摸不著，很多人忽視它的存在，如果盆底肌松了，就會(huì)出現(xiàn)漏尿、盆腔器官脫垂、陰到松弛等問(wèn)題;如果緊了，會(huì)出現(xiàn)便秘、盆底痛等癥狀。

想保護(hù)好“盆底肌”?下面3個(gè)冷知識(shí)，你應(yīng)該都知道!

一、盆底肌不只會(huì)太松，還會(huì)太緊

盆底肌托著子宮、膀胱、陰到、尿道、直腸等盆腔器官，同時(shí)包繞著陰到、尿道、直腸。妊娠過(guò)程中，子宮越來(lái)越大，盆底肌持續(xù)受到越來(lái)越重的壓力，再加上分娩過(guò)程中盆底肌受到過(guò)度的拉伸，使得盆底肌功能在產(chǎn)后出現(xiàn)不同程度的下降，出現(xiàn)漏尿、陰到松弛等盆底肌“松”的情況。

事實(shí)上，還有一種是盆底肌“緊”的情況，這就和跑完步小腿肌肉會(huì)緊張、坐久了肩背部肌肉會(huì)緊張一樣，盆底肌也會(huì)緊張。盆底肌緊張了容易出現(xiàn)盆底痛、性交痛、便秘等癥狀。而且，盆底肌的松弛和緊張是可以同時(shí)存在的，往往緊張的盆底肌也會(huì)合并有盆底肌的松弛，就和你跑完步小腿肌肉緊張了，再去跑步會(huì)覺(jué)得邁不開(kāi)腿是一樣的道理。跑步之前，要先做一下拉伸、按摩等動(dòng)作，能有效放松肌肉、緩解疲勞，而肌肉只有放松的越好，才能越有力的收縮。

如果有盆底肌緊張的話(huà)，一定要先放松緊張的盆底肌再做提升肌力的訓(xùn)練。

二.盆底康復(fù)并不是產(chǎn)后媽媽的專(zhuān)利

產(chǎn)后是盆底疾病的高發(fā)期，很多寶媽因?yàn)楫a(chǎn)后沒(méi)有癥狀，或者已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了產(chǎn)后42天至6個(gè)月盆底康復(fù)的黃金期，便覺(jué)得再做盆底康復(fù)還有效嗎?

殊不知，盆底疾病還有另一個(gè)高峰期是圍絕經(jīng)期。如果產(chǎn)后未做盆底康復(fù)，由于年齡增長(zhǎng)、雌激素水平的下降等因素，你經(jīng)歷過(guò)第一次“劫”的盆底肌還沒(méi)有恢復(fù)，就要經(jīng)歷第二次“劫 ”，后果可想而知，很多人尿失禁、盆腔器官脫垂的癥狀會(huì)加重，甚至可能?chē)?yán)重到盆底康復(fù)已經(jīng)難以逆轉(zhuǎn)，必須要進(jìn)行手術(shù)治療。

所以說(shuō)，不管你產(chǎn)后有沒(méi)有出現(xiàn)癥狀，都應(yīng)進(jìn)行盆底康復(fù)，它可以幫助你預(yù)防20多年后的疾病。產(chǎn)后42天-6個(gè)月是盆底康復(fù)的黃金期，是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期盆底肌可塑性最強(qiáng)，康復(fù)效果更快，但并不是說(shuō)過(guò)了這個(gè)時(shí)期就不能做盆底康復(fù)。相反，盆底篩查、盆底康復(fù)應(yīng)該是你產(chǎn)后乃至后半生都應(yīng)該關(guān)注的事情。

三.反復(fù)發(fā)作的陰到炎可能與盆底疾病有關(guān)

陰到炎是各種原因?qū)е玛幍骄菏д{(diào)，微生態(tài)失衡造成的。陰到松弛會(huì)導(dǎo)致陰到的防御屏障功能減低，導(dǎo)致陰到微生態(tài)失衡，陰到松弛的患者易反復(fù)發(fā)作陰到炎。盆底康復(fù)一方面使陰到緊致提高陰到屏障作用，另一方面可以改善陰到粘膜局部血液循環(huán)，提高陰到粘膜的抵抗力，對(duì)反復(fù)發(fā)作的陰到炎有鞏固療效的作用。

保護(hù)“盆底肌”不是一朝一夕的事情，它需要你重視盆底肌的健康，定期篩查盆底肌，并堅(jiān)持鍛煉盆底肌。陰到啞鈴在家庭鍛煉盆底肌中是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，它可以幫助盆底肌增強(qiáng)肌力，改善盆底功能，遠(yuǎn)離盆底疾病。