15

星期日

Part

1

熱身部分

熱身跑5圈，原地揮拍100次，靜態拉伸

主要部分

殺上網步伐練習10個一組 4組

左右摸邊步伐練習10個一組 4組

高遠球多球15個一組 4組

體能部分

折返跑3分鐘，蛙跳3分鐘，深蹲3分

Part

2

訓練總結

今天加強體能以及步伐的訓練，最后再結合多球練習定點高遠球技術，由于天氣原因會導致比較累，但同學們依舊堅持，有很大的提高和進步，希望繼續保持，再做改善。

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