你知道嗎，睡不夠，是會長胖的！

有充分的研究顯示：每天睡 6 個小時的人比睡 7 個小時的，體重增加得多；而每天只睡 5 個小時的比睡 6 個小時的，又會增加更多體重。

只要連續(xù) 2 天睡眠不足，睡眠時間比平常少倆小時以上，就可以對體重產(chǎn)生影響了。

你可能會說，明明有人連續(xù)熬夜后「為伊消得人憔悴」，這又怎么解釋呢？

睡不夠，會讓你掉肌肉

抱歉，熬夜少掉的體重，其實都是身體寶貴的肌肉，并沒有減掉脂肪，還會讓你以后更難瘦。

而且人在熬夜之后，食欲相關(guān)的激素分泌會受影響，會變得更想吃高熱量的食物。

而平常說的貪睡、犯懶會長胖，是說過多的睡覺時間占去了運動時間，活動量少了會胖。

圖片來源：站酷海洛創(chuàng)意

所以說，睡得多還可以做到吃得少，不一定會胖，但睡得少，第二天就可能會暴飲暴食，讓你胖胖胖胖！

更加不幸的是……

睡眠不足，補不回來！

很多人熬夜后都會自我安慰：「沒事兒，第二天補個覺就好了」。

太傻太天真！

每天睡眠都少于 7 個小時還能精力充沛，這真的只是少數(shù)人的天賦異稟而已。

如果偶爾熬夜了，補一補覺有好處，但如果經(jīng)常熬夜，是沒法把覺都補回去的。

特別是現(xiàn)在的很多年輕人，對于他們來說，時間就是金錢，甚至不少人會刻意訓(xùn)練自己成為「少睡精英」，想著白天灌下幾大杯超濃咖啡扛一扛。

結(jié)果一不小心：

胖成工傷

大多數(shù)成年人都需要 7～９ 小時的睡眠，你再怎么修煉，睡眠不足就是睡眠不足，別再自欺欺人了。

有些人又會問了，不是不想睡，就是睡不著，該怎么辦？

睡不著？先離開你的床

要知道，如果你繼續(xù)躺在床上準(zhǔn)備「以不變應(yīng)萬變」，迎來的往往只是不變的……睡不著！

如果你在床上 20～30 分鐘還睡不著，那就果斷起來，離開你的床和臥室。

去客廳或者書房聽點舒緩的音樂（聲音要小），看點輕松的書，但摸著良心說，準(zhǔn)備一本「一打開就困」的書，也不失為一個好選擇。

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注意一定要離開床，等到有點睡意了再上床。如果還是睡不著，20～30 分鐘后重復(fù)上述步驟。

不要覺得這個辦法傻里傻氣的，堅持 4 周以上，會有驚喜！

今晚，記得早點睡覺哦，你想要的夢里都有～

本文經(jīng)由 山東大學(xué)附屬齊魯醫(yī)院碩士 魏瑋審核

責(zé)編Ant

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