【原創】ubaohealth 優葆精準營養

每年的12月15日是世界強化免疫日，強化免疫日是相對常規免疫而言的。

常規免疫指的是，通過接種疫苗達到預防和控制一些容易感染疾病的目的，強化免疫是對常規免疫的加強，即在新生兒出生后，適時進行預防接種，起到針對性預防某種疾病的作用。

我國疫苗接種時間大全

我們國家疫苗分為一類（免費）疫苗和二類（自費）疫苗。

一類（免費）疫苗

出生時

卡介苗、乙肝疫苗

一個月

乙肝疫苗

兩個月

脊灰疫苗

三個月

脊灰疫苗、百白破疫苗

四個月

脊灰疫苗、百白破疫苗

五個月

百白破疫苗

六個月

乙肝疫苗

6-18月齡

流腦疫苗（2劑）

八個月

麻疹疫苗、乙腦疫苗

1.5-2歲

百白破疫苗、麻風疫苗、乙腦疫苗（24月齡）、甲肝疫苗（18月齡）

3歲

流腦疫苗

4歲

脊灰疫苗

6歲

百白破疫苗、流腦疫苗

人體免疫系統離不開9大營養素

1、蛋白質

合成免疫球蛋白，作為抗體抵御外來微生物及其他有害物質的入侵。

2、鋅

鋅可以促進白血球的生長，幫助人體抵抗病毒、細菌等有害物質。

3、鐵

鐵可以增強中性粒細胞和吞噬細胞的吞噬功能，增加機體的抗感染能力。

4、硒

幾乎所有免疫細胞中都含硒，低硒營養時，身體免疫能力降低。

5、維生素A

類視黃醇對于維護免疫功能是必需的。通過核受體對靶基因的調控，提高細胞免疫功能。

6、維生素C

一方面，白細胞的吞噬功能依賴于血漿維生素C水平；另一方面，維生素C通過抗氧化作用促進抗體形成。

7、維生素D

活性維生素D參與誘導巨噬細胞分化，并可抑制T-淋巴細胞中白細胞介素2的產生，參與免疫調節。

8、維生素E

維生素E對于維持正常免疫功能，尤其是T淋巴細胞功能，很重要。

9、維生素B6

維生素B6可促進體內抗體合成，缺乏時抗體合成減少，機體抵抗力下降。

增強免疫力的食物推薦榜

排名不分先后

1、豬肝

富含鐵（22.6mg/100g）、維生素A（4972μg/100g）、蛋白質（19.3mg/100g）；

2、雞蛋

富含維生素A（235μg/100g）、蛋白質（13.3 g/100g）、維生素D（2.0μg/100g）、鐵（2.0mg/100g）。

3、雞胸脯肉

富含維生素B6（0.5 mg/100g）、蛋白質（19.4mg/100g）、硒（10.5ug/100g）。

4、牡蠣、蟶子、蛤蜊等貝類

牡蠣富含鐵（7.1mg/100g）、鋅（9.39mg/100g）、硒（86.64ug/100g）、蛋白質（5.3mg/100g）；蟶子富含鐵（33.6mg/100g）、鋅（2mg/100g）、硒（55.14ug/100g）、蛋白質（7.3mg/100g）；蛤蜊富含鐵（10.9mg/100g）、鋅（2.38mg/100g）、硒（54.31ug/100g）、蛋白質（10.1mg/100g）。

5、牛里脊

富含蛋白質（22.2g/100g）、鐵（4.4mg/100g）、鋅（6.92mg/100g）。

6、鮮棗、黑加侖、刺梨

鮮棗富含維生素C（243 mg/100g）、黑加侖富含維生素C（181mg/100g）、刺梨富含維生素C（2585mg/100g）

7、口蘑（白蘑）

富含蛋白質（38.7mg/100g）、鐵（19.4mg/100g）、鋅（9mg/100g）。

8、小麥胚粉

富含蛋白質（36.4mg/100g）、鋅（23.4mg/100g）硒（65.2ug/100g）。

通常情況下，食物可以提供免疫功能所需要的營養素，但對于基因利用效率低、需求增加的營養素，比如維生素C合成能力差的人，則需要特殊時期選擇膳食補充劑補充。

參考 | 《中國居民膳食營養素參考攝入量》

編輯 | ubaohealth

審核 | 小U