來源：愛健身

如果你去問那些長期去健身房鍛煉的人，對于增肌來說，最重要的荷爾蒙是什么？他們肯定會說“睪酮素”。

當你的睪酮素水平獲得提高，全身的肌肉狀態和力量，都將有新的突破。

如果你還打不起精神學習如何自然促睪，那么下面這個消息會讓你心跳加速“30歲之后，睪酮素水平開始每年下降1%～2%”。

睪酮素對男人有多重要

睪酮素是什么

睪酮是男性激素的主要成份，對于提高男性性欲望，保持男性性功能起著至關重要的作用。

對男性來說，睪酮是最重要的性激素，關系著肌肉力量、體能、性生活和骨質強度，我知道你們對下肢力量更關心，其實無論是否健身，所有男性都依賴于睪酮的生理功能。

睪酮素會直接影響到你的肌肉恢復和生長，而體格健壯的男性往往具有更高的睪酮素水平。

為什么人家健身都練得身強力壯，結果你自己跑健身房，肌肉不見長，整天又累又虛？

睪酮素水平低， 可能就是你每天練卻不長肉的原因！

其實我們對促睪常常有個誤區，以為促睪就是提升性能力，其實并不全是，你很多身為男性的生理功能，甚至精神狀態、體型等，都和睪酮素有關。

肌肉的生長也缺不了睪酮素，如果你睪酮素水平本身就偏低，恐怕不會那么容易練出肌肉，甚至，連瘦下來都難。

也許你覺得自己還年輕，熬夜、加班、喝酒、訓練后沒有及時的休息……這些已經在悄悄地透支你身體的年齡。

有些報告指出，在三十歲以后，大部分男人的睪丸酮的分泌都會緩慢下降，到80歲時，體內存在的睪酮含量僅有年輕時的1/50。

當它在體內的含量低于正常水平時，會引發男性軟弱無力、性沖動減弱、甚至失去性欲等情況，這也就是為什么一般男人到了中老年，會"不行了"！

讓你快速增肌的秘密

怕睪酮素水平偏低？

那就別胖啊

有研究顯示，如果你的體脂偏高，那么睪酮水平就會隨之下降，反之，你的雌性激素水平會逐步上升。

說人話就是：胖會讓你失去男性魅力。

除了要保證足夠的睡眠等，保持足夠的肌肉水平，也是維持睪酮素水平正常的方法。

公認的最佳體脂率范圍差不多在8-15%左右，所以我們健身保持體型，最完美的就是，穿衣顯瘦，脫衣有肉。

擼鐵還不補充睪酮

你每天流的汗都白搭了

健身房沒少打卡，連頓串兒也不敢擼

健身就是看不到效果，

整天睡不醒，脫發

運動完打不起精神反而更累，

肌肉不長，打個球體能都跟不上了，

情緒低落，容易發怒，性欲下降，

……

在運動健身中，睪酮是負責重量訓練時增加肌肉的激素。

高頻率高強度的訓練很容易導致睪酮缺乏， 如果你平時有健身習慣，還沒有好好補充睪酮，那么你的增肌會更難，激素水平也會下降。

適當地補充睪酮+定期的重量訓練，能打造一個肌肉結實的身體，而強健的身體素質，能讓睪酮素水平也自然地獲得提升。

促睪怎樣能讓你更瘦？

1 分泌兒茶酚胺刺激脂肪分解

睪酮刺激 β 腎上腺素能受體, 通過 β 腎上腺素能受體兒茶酚胺可以刺激脂肪分解。

2 提高基礎代謝幫助燃脂

我們所說的增加瘦體重，其實就是增肌，睪酮素能強化你的增肌效果，而增肌能幫助提升身體的基礎代謝，增加身體熱量消耗，有助于在相同飲食條件下，出現肥胖的幾率更低。

玩健身的都懂基礎代謝是怎么回事：如果你的基礎代謝允許你吃兩碗飯，那么即使吃得多，身體也不會存儲脂肪，相反地，如果你的基礎代謝偏低，只吃一碗飯就已經足夠身體耗能，那么剩下的熱量，就會被身體存起來，也就是我們說的——長胖了。

這就是為什么你的朋友每天跟你吃差不多的東西，你卻比他要胖。

也就是說，睪酮素水平和你的身體狀態是互相影響的，體脂過高，睪酮素水平就可能會下降，而如果你想瘦得更快點，就注意你的睪酮素水平。

促睪，激發你的男性魅力

既然睪酮素對男性這么重要，我們有什么方法來提升睪酮素水平嗎？

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“

大重量訓練

大重量訓練后肌肉組織會有所撕裂，當你開始休息時，身體就會自覺修復肌肉組織，使得睪酮素分泌。

適當的有氧訓練

長時間的有氧訓練會抑制睪酮素的分泌，所以要把控好時間。

增加蛋白質攝入

補充優質的蛋白質，不僅可以有效維持肌肉增長，還能更好地維持睪酮分泌。

避免酒精攝入

大量飲酒卻會抑制睪酮素水平的提升。

保證充足睡眠

良好的睡眠不僅能夠讓身體得以修復，還能夠保持肌肉增長，維持腺體正常的睪酮分泌。

規律的性生活

規律的性生活有助于提高男人的睪酮激素水平。