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今天是深圳馬拉松，你實(shí)現(xiàn)PB了嗎？
今天是深圳馬拉松，你實(shí)現(xiàn)PB了嗎？
在比賽中穿著頂級(jí)跑鞋，比如耐克NEXT%、4%，而平時(shí)訓(xùn)練很少穿著比賽用鞋，似乎已經(jīng)成為很多跑者的選擇，畢竟NEXT%價(jià)格不菲且使用壽命非常有限，把頂級(jí)跑鞋用在該用的場合，同時(shí)希望這些跑鞋給自己帶來提升成績的效果，相信也是很多跑者的期望。
那么NEXT%、4%真的如跑者所愿能帶來成績提升的效果嗎？
一項(xiàng)科學(xué)研究進(jìn)行了這方面的探討。
一、科學(xué)研究證實(shí)了高級(jí)跑鞋的積極作用
美國猶他州BrighamYoungUniversity大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了一項(xiàng)跑鞋研究，主要探討了不同馬拉松競速跑鞋對(duì)于跑步經(jīng)濟(jì)性和跑步生物力學(xué)的影響。
科學(xué)家們對(duì)比了NikeVaporfly 4%（簡寫為NV），AdidasAdios Boost（簡寫為AB）,and Nike Zoom Streak（簡寫為ZS）三雙著名競速跑鞋。
眾所周知，基普喬格穿著NikeVaporfly 4%的特別定制款ZoomVaporfly Elite在2018年柏林馬拉松創(chuàng)造了以2小時(shí)01分39秒的新世界記錄，而NikeVaporfly 4%的升級(jí)款NikeVaporflyNEXT%則在2019年各項(xiàng)馬拉松比賽中大行其道。
上半年的騷綠色和下半年的騷粉色不僅成為幾乎所有專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)配，也成為從300-600的所有大眾選手的最愛之一。
而 Adidas Adios Boost 也曾經(jīng)有過驕人的戰(zhàn)績，在基普喬格打破世界紀(jì)錄之前，阿迪達(dá)斯這款跑鞋在2011（馬拉烏，2:03:38）、2013（基普桑，2:03:23）、2014（基米托，2:02:57）的柏林都創(chuàng)造了當(dāng)時(shí)的世界紀(jì)錄。
二、耐克4%跑鞋提升了跑步經(jīng)濟(jì)性
這項(xiàng)研究是這樣做的，19名高水平運(yùn)動(dòng)員參與了本項(xiàng)研究，受試者的平均身高為180公分，平均體重66.5公斤，在過去一年，這19名運(yùn)動(dòng)員的10公里成績都在32分以內(nèi)。
受試者分別穿著三雙跑鞋在跑步機(jī)上以345的配速進(jìn)行奔跑，同步完成攝氧量測試，以測量跑鞋對(duì)于跑步經(jīng)濟(jì)性的影響，為了避免系統(tǒng)性誤差，受試者進(jìn)行了兩次測試。
NikeVaporfly4%跑鞋相比其他兩雙跑鞋，前后兩次測試，攝氧量分別減少了2.8%和1.9%。說明在同等速度下，穿著4%更省力。
所謂跑步經(jīng)濟(jì)性，就是指跑步的省力程度，用具體指標(biāo)衡量就是比在同等強(qiáng)度下誰的心率更低，耗氧量更少，跑得更輕松。顯然，穿著4%可以達(dá)到輕松省力的目的。
同等速度下NikeVaporfly 4%攝氧量最低表明其跑步經(jīng)濟(jì)性最高
提升跑步經(jīng)濟(jì)性，可以間接理解為提升運(yùn)動(dòng)能力，為什么這么說呢？
舉個(gè)例子?
你原來穿普通跑鞋，心率在150次/分的配速是530，現(xiàn)在你穿著4%，當(dāng)配速達(dá)到530時(shí)你的心率只有145次/分，也就是說，此時(shí)你跑步時(shí)會(huì)感覺更輕松一點(diǎn)。
如果假定在其他條件不變的情況下，你把你的心率從145提升到150，這時(shí)的疲勞才會(huì)跟穿普通跑鞋心率150時(shí)的感覺一樣，但此時(shí)配速可能就會(huì)達(dá)到525，也即1公里節(jié)約了5秒鐘。
對(duì)于全馬而言，在理想情況下，就可以節(jié)約210秒，大約3分半的時(shí)間， 換句話說，一雙高級(jí)的跑鞋可以通過改善跑步經(jīng)濟(jì)性達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)能力的目的！
三、耐克4%跑鞋的回彈技術(shù)提升了步幅和騰空高度
除了上述代謝測試，科學(xué)家們還測試了穿著三雙跑鞋的生物力學(xué)效應(yīng)，科學(xué)家們采用先進(jìn)的測力臺(tái)技術(shù)和三維動(dòng)作捕捉技術(shù)，測試了運(yùn)動(dòng)員穿著三雙跑鞋的運(yùn)動(dòng)學(xué)和動(dòng)力學(xué)指標(biāo)。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，三雙鞋在地面作用力，沖量（力和力的作用時(shí)間的乘積）、觸地時(shí)間、髖膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度都沒有差異，但穿著NikeVaporfly4%步幅更大，垂直振幅（身體重心上下位移距離）以及屈踝角度增加，這說明穿著4%在步頻不變的情況下，能帶來更大的騰空高度，騰空增加也帶來了更大的步幅，但這樣的大步幅不是靠離地時(shí)腳踝用力蹬地實(shí)現(xiàn)的。
因?yàn)榻Y(jié)果顯示屈踝角度相比另外兩雙跑鞋還減小了，說明4%所帶來的步幅增加不是靠肌肉拼命發(fā)力造成的，而是鞋的回彈、跑步技術(shù)在跑鞋作用下有所優(yōu)化所實(shí)現(xiàn)的，可能回彈在其中發(fā)揮重要作用。
穿著NikeVaporfly 4%步幅增加騰空高度增加但小腿用力減少
四、從4%到NETX %追求輕量化和回彈無止境
前述研究的確證明4%對(duì)于提升跑步效率具有積極意義，耐克跑鞋之所以能夠成為頂尖選手和大眾跑者的首選，其技術(shù)領(lǐng)先是根本，其碳板技術(shù)、中底緩震回彈以及輕量化技術(shù)的確有其獨(dú)到之處。
1、碳板技術(shù)
NIKE的碳板就是碳纖維復(fù)合材料，是由環(huán)氧樹脂和碳纖維絲經(jīng)過熱處理粘合后形成的一種復(fù)合材料，這種做法很類似用玻璃纖維和環(huán)氧樹脂混和的玻璃鋼，碳板是一種力學(xué)性能優(yōu)異的新材料。
其優(yōu)點(diǎn)包括具有碳材料的固有本性特征，又兼?zhèn)浼徔椑w維的柔軟可加工型，是新一代增強(qiáng)纖維。
碳板使鞋不容易扭曲，NEXT%和上一代4％一樣，很難彎折鞋底，在提升足的穩(wěn)定性同時(shí)，有效促進(jìn)回彈。
事實(shí)上，最早應(yīng)用碳板材料的并非跑鞋，而是籃球鞋，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)不同于跑步運(yùn)動(dòng)，跑步運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的腳的扭轉(zhuǎn)是有限的，而籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員要不斷進(jìn)行急停、急加速、急轉(zhuǎn)、變向等運(yùn)動(dòng)，這就容易導(dǎo)致足的過度扭轉(zhuǎn)，為了減少扭轉(zhuǎn)，碳板技術(shù)得以應(yīng)用。
跑步過程中，腳的扭轉(zhuǎn)主要發(fā)生在著地時(shí)刻，跑步一般也不會(huì)涉及急停變向等等，因此碳板技術(shù)在跑鞋應(yīng)用上更多的是發(fā)揮其回彈作用。
據(jù)稱，耐克2017年為破2選手專門定制的跑鞋ZoomVaporfly Elite鞋底夾層回彈力高達(dá)85%，這其中碳板發(fā)揮了重要作用。
2、中底加厚輕量化技術(shù)
競技型跑鞋由于輕量化的需要，中底往往較薄，緩震不夠，要緩震并且回彈就要加大中底厚度，而一旦中底厚度加大就會(huì)導(dǎo)致跑鞋變重，面對(duì)這樣一個(gè)不可調(diào)和的矛盾，耐克在中底材料上也進(jìn)行了大量創(chuàng)新，4%的中底厚度就已經(jīng)十分驚人NEXT%跑鞋進(jìn)一步增加了中底的整體厚度，中底ZoomX泡棉增加15%之多，但保持重量不變。
通過耐克運(yùn)動(dòng)研究實(shí)驗(yàn)室（NikeSport Research Lab）結(jié)合多位精英運(yùn)動(dòng)員的測試表明，這一設(shè)計(jì)能有效增強(qiáng)能量反饋，也即回彈。
五、好的跑鞋真的可以讓你跑得更快嗎？
通過這項(xiàng)研究可以發(fā)現(xiàn)，耐克4%在提升跑步經(jīng)濟(jì)性，改善跑步生物力學(xué)效應(yīng)方面具有積極意義，這可能與4%重量很輕（僅為184可）節(jié)省了人體用力有關(guān)；
節(jié)省用力就有利于提升跑步經(jīng)濟(jì)性，此外中底以及碳板技術(shù)促進(jìn)了回彈等有關(guān)，而充分的回彈則可以增加騰空高度、減少屈踝從而減少小腿肌肉用力等等。
當(dāng)然，我們?nèi)匀徊豢梢赃^度迷信跑鞋，跑鞋不是彈簧，也不可能是發(fā)動(dòng)機(jī)，提供回彈不等于提供足夠大的動(dòng)力，但好的跑鞋由于在很多設(shè)計(jì)上能最大程度減少了能量損失，促進(jìn)能量回收，這就直接提升了跑步經(jīng)濟(jì)性。
也就是可以讓你更省力地跑，節(jié)省能量也能讓你在后半程能夠避免體力過快下降。
從這個(gè)意義上說，跑鞋可以減輕疲勞，減輕疲勞就意味著配速下降得更少，所以你的成績也提升了。
當(dāng)然，還有重要的一點(diǎn)就是頂級(jí)跑鞋帶給你的心理作用，穿著牛逼跑鞋氣場也不一樣啊，至于心理作用方面，那就是仁者見仁智者見智了。
有人認(rèn)為心理作用也是作用，也有人認(rèn)為心理作用不存在，跑步能力不可能靠一雙鞋就得到大幅提高，最多只能起到錦上添花的作用！
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