聲明

以下練習應該有專業指導，另外本方法不代表能夠一定可以減輕你的癥狀，如果有任何不適請停止練習或咨詢專業醫生意見。本方法不能替代醫療手段，請謹慎學習和參考。

正文

為什么姿勢很重要

你可能聽說過久坐相當于是一種新的吸煙方式。研究表明，長時間坐著會增加患心血管疾病和糖尿病的風險。而不幸的是，幾乎是我們所有人都有面臨這個問題。

正確的坐姿是什么？

找到正確的坐姿需要你遵循幾個簡單的步驟。每次你坐下后，快速重復這些步驟，幫助你的身體進入最佳姿勢。

首先，坐到椅子的后面。向前轉動你的肩膀和脖子呈現出一個無精打采的姿勢，然后慢慢地把頭和肩膀拉回拉高。向前推下背部，使脊柱的曲度變大。這可能會有點不舒服，不過堅持幾秒鐘就好。

在這個姿勢的基礎上輕輕地放松，這時候你地坐姿就是比較好的姿勢了。除此之外，你還需要解決影響你姿勢的其他因素，比如從你的腳放在哪里、你離屏幕應該有多遠。

1. 支撐后背

符合人體工程學設計的桌椅可以適當地支撐身體，減少坐著時對骨頭和肌肉的壓力和摩擦。這些椅子可能很貴，你也可以試試下面這些小方法。

如果你的辦公椅沒有腰椎支撐，拿一條小毛巾卷起來。或者一個小枕頭也可以。當你找到合適的姿勢后背部靠向椅子時，把毛巾或枕頭放在椅子和下背部之間。這個支撐裝置可以幫助你保持良好的姿勢。如果毛巾或枕頭太大，你可能會迫使你的脊椎進入一個不適的位置而很快導致疼痛。您還可以買到專門設計的腰枕，這些設備模擬了腰部的支持，這樣你就不必花錢買一把新椅子了。

2. 調整椅子

上下移動你的座位，直到你的腿與地面平行，手臂也與地面平行。你的腳應該放在地面上。如果夠不到地面，使用凳子或腳墊來抬高你的腳。將肘部置于身體兩側，雙臂呈L形彎曲。手臂過度伸展會增加手臂和肩膀肌肉的壓力。

3. 把腳放在地面上

確保你的體重均勻分布在臀部。膝蓋彎曲成一個合適的角度，確保膝蓋與臀部保持一致，或者稍微低于臀部。你的腳應該平放在地面上。如果你穿的是有鞋跟的鞋子，脫掉鞋子可能是最舒服的選擇。如果你的腳不能著地，那就用一個可調節的腳凳，找到并調整到最適合你的自然姿勢的傾斜角度和高度。不要蹺二郎腿，這會減少血液流動，導致肌肉緊張。

4. 保持屏幕上端與眼睛持平

調整好坐姿之后，直接移動你前面的屏幕。到顯示器的距離調整到大約一臂的距離。接下來，調整顯示器的高度。你的電腦屏幕的頂部應該不超過眼睛水平高度2 英寸以上，電腦顯示器太低或太高都會讓你的脖子和眼睛感到緊張。把書墊到屏幕下面是調整顯示器高度的簡單方法。

5. 放置鍵盤

鍵盤應該直接放在電腦前面。在鍵盤和辦公桌之間留出4 到6英寸（約10-15cm ）的空間，這樣你的手腕在打字時就有休息的空間。如果你的鍵盤很高，而且你必須把手腕傾斜到一個不舒服的角度來打字，那就找一個手腕托來緩解腕部的壓力。

6. 使用正確的鼠標

鼠標應該和鍵盤在同一個平面上，而且它應該觸手可及。拉伸任何物品都可能導致肌肉緊張和疲勞。當你使用鼠標的時候，你的手腕應該是直的。你的上臂應該在你的側邊，你的手應該稍微低于肘部。

7. 經常使用的物品放在伸手可及的地方

你經常使用的物品，如訂書機、電話或記事本應該離你很近。伸手去夠你需要的東西會拉傷肌肉。反復的扭轉和伸展可能導致關節疼痛。

8. 耳機

彎曲脖子抱著手機會導致肌肉僵硬、疼痛，甚至韌帶損傷。如果你每天要打很多電話，可以買個無線耳機。

9. 進行有規律的休息

長時間坐著會減少血液流動，導致肌肉疲勞。為了防止這種情況，要經常離開辦公桌休息一下。當你休息的時候，可以做一些提腿和聳肩的動作，讓血液流動起來。如果你有足夠的空間，可以做幾個弓步或深蹲。一天中幾次短暫的休息比幾次長時間的休息要好。如果可以的話，每30 分鐘休息一到兩分鐘。至少，每隔一小時站起來活動活動。

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