小玲是一個二胎媽媽，剛剛生完兒子3個月。產假即將結束，她也開始為恢復工作做準備。可是每次照鏡子的時候，看著自己粗壯的大腿，脂肪成堆的腰部，頓時失去了重新走回崗位的自信。

有一次她換衣服的時候，老公看著小玲的大腿說：“你這腿都比我的粗了，皮膚還坑坑洼洼的的，真是橘皮腿啊，還是丑橘那種的。”

這一句話讓小玲很是傷心，于是報復性的報了一個2萬的瘦身班。通過小玲的堅持，2個月后就輕松找回了鉛筆腿。

其實產后身材走樣是可以通過合理的鍛煉和飲食慢慢恢復的，下面我們就來介紹幾個適合產后恢復的健身動作，在家就可以搞定哦。

1、單腿硬拉

動作要領

1、雙腿自然分開，與肩部同寬。雙手握住啞鈴，放在大腿兩側。

2、重心放在左腿，上身慢慢前傾，右腿繃直，慢慢抬起。讓右腿和后背在同一直線，手臂自然下垂。

3、堅持10秒。換腿。

3分鐘為宜。

側弓步

動作要領

1、雙腿自然站立，手部自然下垂。

2、左腿向左側邁一大步，屈膝，讓大腿和小腿成90°。雙手輕觸地面，保持平衡。堅持10秒。

3、恢復站姿，換腿

重復3分鐘為宜。

傳統相撲蹲

動作要領

1、雙腿自然站立，略寬于肩。雙手放于腿前。

2、慢慢向外轉動腳尖，盡可能的向外。

3、上身保持挺直，臀部慢慢向下，膝蓋彎曲90°。同時手臂慢慢向前方伸展。

4、堅持15秒，慢慢站起。重復2分鐘。

提踵

動作要領

1、自然站立，雙腿并攏，膝蓋微屈。雙手握住5磅啞鈴，自然下垂。

2、呼氣，慢慢抬起腳跟，堅持5秒，恢復站姿。

重復20次。

當然也可以單腿練習，動作要領基本類似，只要將一條腿小腿抬起，與大腿成90度即可。

側身抬腿

動作要領

1、媽媽側躺在瑜伽墊上，屈肘支撐身體，另一只手放在胸前保持平衡。

2、呼氣，慢慢抬起上腿，向斜上方伸展。堅持5秒，放下。重復30秒，換另一側鍛煉。

注意，運動時是側腹和斜方肌在控制腿部動作，大腿和臀部要放松。

橋式

動作要領

1、媽媽平躺在瑜伽墊上，屈膝45度。

2、雙腳分開，與肩齊寬，雙手放在身體兩側。

3、慢慢抬起臀部，用腳部和肩部支撐身體，手部保持身體平衡。注意收緊臀部肌肉。堅持10秒。持續2分鐘。

交叉剪蹲

動作要領

1、媽媽自然站立，雙腿分開，略寬于肩。雙手自然下垂，也可以配合5磅啞鈴

2、左腿向右后方退一步，屈膝90度。左右腿交叉。

3、臀部下移，身體保持平直。左腿膝蓋與地面保持平行，記住不要接觸。堅持5秒。

4、恢復站姿，更換右腿。重復2分鐘。

通過上面的鍛煉，媽媽們只要堅持每天半小時，2個月就可以找回美腿和細腰了，甚至還有那討厭的橘皮組織。