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很多人在減肥過程中會遇到各種問題，有的人拼命減肥，但是體重就是不下降。那么體重不下降就是減肥失敗嗎？

其實不一定。當你體重不下降，有可能是脂肪減少了，肌肉量提高了。也有可能是身體陷入了平臺期，需要重新調整方法跟計劃。

減肥期間，如果身體出現這幾個情況，說明你減肥初見成效！

1、體脂率在慢慢下降

體重無法科學的反映身材的胖瘦，因為體重包括肌肉、骨骼、器官、水分、脂肪等組織。相反的，體脂率是反映體內脂肪含量的多少，而肥胖是脂肪過多的表現。

當體內脂肪含量下降的時候，體脂率就會下降，說明你的身材正在慢慢變好。而女生體脂率標準范圍在20%-24%之間，男生體脂率范圍在15%-20%之間，年紀越大的人，體脂率也會稍微放寬，會呈現微微上漲的趨勢。

2、身材維度在變好

有的人不知道體脂率多少，無法判定身材的胖瘦。那么你可以用量尺進行測量身材維度，或者平時的緊身衣、緊身褲都可以是衡量胖瘦的標尺。

當你覺得褲子寬松了，衣服變大了，那么很明顯就是你的身材正在瘦下來。

3、肌肉量在提高

減肥期間，堅持力量訓練的人，身體肌肉會適當的提高，脂肪也會得到一定的控制，這個時候體重可能沒有變化，甚至有微微的上漲，這個時候不意味著你減肥失敗，而是意味著易瘦體質的養成。

肌肉屬于身體的瘦體重，肌肉會比脂肪更顯重。當你的肌肉量提升的時候，那么你的身材會顯得更加緊致，曲線更好看。此外，隨著肌肉的提高，你的身體代謝也會提高，你更容易養成易瘦體質，身體會保持旺盛的狀態，即使多吃一些，熱量也會被身體消耗點，不容易囤積脂肪。

如果你體重不下降，但是符合上面的情況的，說明身材正在變好，需要繼續堅持下去。你要記住的是，減肥不要太關注體重，脂肪率跟肌肉量才是好身材的關鍵。

減肥期間，不要單純的進行有氧運動，有氧運動分消耗脂肪的同時，也會分解肌肉，肌肉的流失會降低身體的代謝水平。而當你堅持重量訓練的時候，肌肉量流失會減少，甚至會增加。

當體脂率降到標準水平時，那么馬甲線、翹臀身材更容易找上你。減肥的人，在進行有氧運動前先進行30分鐘的力量訓練，比如深蹲、臥推、劃船、俯臥撐等訓練，可以讓你獲得更好的健身效果哦！