【不要為我你為什么瘦不下來】
還不是因?yàn)槟阋恢辈瓤?/p>
大家好，我是瘦醬~
剛剛2019年最后一個(gè)購物節(jié)過去了，而12月注定是一個(gè)“錢包減肥，你增膘”的月份，馬上又到圣誕節(jié)，圣誕節(jié)過后又是元旦，元旦過后就是春節(jié)！
又是節(jié)日的輪番轟炸，節(jié)前放肆很歡樂，節(jié)后減肥太痛苦。為了能在節(jié)后快速減肥，相信大家和瘦醬一樣，走過很多彎路。
今天瘦醬就為大家整理一下那些年坑過我們的減肥誤區(qū)，為大家在減肥道路上排雷！
誤區(qū)一：節(jié)食+斷食
可以說是門檻最低的減肥方法了，不少人的第一次減肥嘗試就始于此。短時(shí)間內(nèi)，它確實(shí)能讓你體重降低。
但如果長期如此，且沒有配套措施跟上，就會導(dǎo)致皮肉松垮等問題——這樣的身體狀態(tài)，體重?cái)?shù)字再低也沒意義。
而且饑餓會還會增加身體對高脂肪和高糖食物的渴求，還會導(dǎo)致精神不振和營養(yǎng)缺乏。最重要的，一旦恢復(fù)正常飲食，就會迅速反彈！
誤區(qū)二：不吃肉只吃素食減肥
素食不等于低熱量，很多非動物來源的食物也富含脂肪和糖類。
不吃肉，身體就不會產(chǎn)生分解脂肪的酶，或者產(chǎn)生的酶很少，這就導(dǎo)致分解脂肪的這條鏈子斷了，所以我們自身身體上的脂肪就很難被分解掉，反而會讓你越減越胖。
誤區(qū)三：狂吃水果
水果在很多女生心中，一直貼著“健康無脂肪”標(biāo)簽。很多小伙伴以為水果怎么吃都不會胖，就放開肚子狂吃水果。
事實(shí)上，水果雖然健康，但多數(shù)含糖量和熱量不容小視。比如1個(gè)蘋果糖分含糖量約19克，熱量大約95大卡。而像榴蓮、牛油果，每100克熱量更是超過150大卡！而且水果的飽腹感低，稍不注意就容易吃多了。你吭哧吭哧跑步消耗的熱量，隨便倆水果下去，就付諸東流了。
對于減肥的小伙伴來說，控制總熱量永遠(yuǎn)是第一位的。水果雖好，也不能貪吃。每天1-2個(gè)水果就足夠啦~小伙伴們可以增加蔬菜的攝入，多數(shù)蔬菜的熱量低，飽腹感強(qiáng)，還含有豐富的維生素和膳食纖維，相比于水果來說更利于減肥。
誤區(qū)四： 拒絕主食
主食中碳水化合物的熱量較高，不吃主食，在短期內(nèi)會達(dá)到一定減肥的效果。但長期以來會導(dǎo)致體內(nèi)功能失調(diào)，更會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、流失肌肉。而一旦恢復(fù)正常飲食體重會迅速反彈！
所以主食一定要吃，但要吃的有技巧，可以用紅薯、土豆、山藥、南瓜等淀粉含量高的蔬菜做主食，熱量要比大米、白面低很多！
也可以用玉米、糙米、全麥等粗糧來取代白飯白面，減肥也可以吃飽又健康哦！
誤區(qū)五：有氧運(yùn)動越多越好
慢跑、跳繩、騎車等有氧運(yùn)動，不僅可瘦身減肥還能促進(jìn)血液循環(huán)，好處多多。但需要注意的是，長時(shí)間有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，還有肌肉。
有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練相結(jié)合，是將體脂控制在理想水平的最好方法。運(yùn)動量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運(yùn)動強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。
兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。美國心臟協(xié)會指出，每周3—4次、每次至少30分鐘，以最大心率50%—75%鍛煉的有氧運(yùn)動對心臟最有利。
誤區(qū)六：運(yùn)動后“急剎車”
常有人將快速運(yùn)行的跑步機(jī)直接按停，大汗淋漓地從上面下來。
在較為劇烈的運(yùn)動后立刻停下休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒。
正確的做法是，在激烈運(yùn)動過后，應(yīng)采用慢跑或有一定速度的步行作為調(diào)整活動，然后可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動放松。
要知道，肥肉不是一天吃出來的，減肥也不能一蹴而就。還是要合理安排飲食，多加運(yùn)動才能真正達(dá)到減肥的目的~
好啦，瘦醬相信大家找對方法，一定能收獲理想的身材，瘦主角奧利司他減肥膠囊，隨餐一粒，排油減脂，而且還有瘦主角專業(yè)的體重規(guī)劃師，為你一對一指定減肥方案，幫你瘦！瘦！瘦！
