大家都戲稱冬天是“養膘”的季節，今天給大家推薦的動作，讓我們坐著，就能輕松甩掉側腰贅肉，讓大家在天氣變暖之前，去掉“游泳圈”！

/ 今日練習 /

練習要點

01.

簡易坐姿坐在墊子上，雙腳腳跟一前一后在一條直線。雙膝向地板方向壓低。

雙手撥動臀大肌向外側，臀部下方坐骨向地面扎根。隨吸氣將脊柱每一節向上拉長延展。呼氣時將雙肩向下放松。

吸氣，雙手臂側平舉打開，掌心向下，呼氣時將身體向右側拉長。兩側腰等長向上伸展。

呼氣時，落右手，左手臂向上伸展，到達與地面垂直的位置。如果側腰比較僵硬，可以在此階段停留，感受側腰的伸展。記得反方向重復練習。

練 習 功 效

02.退出體式后，記得及時放松雙肩，調整呼吸。這個動作能夠很好地幫助我們拉伸側腰，塑造腰部線條。同時能夠很好地放松上背部及緩解肩頸部位的緊張和不適。