文學家紀伯倫說過：“不要因為走得太遠，而忘了我們為什么出發。”

現在看來，根本不需要走得太遠，我們就很容易忘記自己要帶什么、買什么、干什么。日常中，你是不是也會：

要進房間拿東西，進門后卻忘了要做什么；

打開網頁，忘記自己要搜索什么；

剛離開停車場就忘記車在哪里；

鬧鐘響起，卻不記得是要提醒自己做什么；

去超市買牙膏，卻開心地抱著促銷的一堆零食去結賬，晚上睡前才幡然醒悟，同時可能發出懊悔的嚎叫；

……

最頻繁的例子也許就是：

看完微信忘了回，再回已是陌生人………

轉身就忘，到底是腦子不好使？是沒把小事放心上？

還是老年癡呆或者什么大病的前兆？

今天，我們來解析一下現代社會的“通病”——“轉身就忘綜合征”。

首先，要知道“門口效應”

生活中經常性“瞬間失憶”是一種常見的記憶機制——門口效應，它跟我們的認知和記憶并沒有很大的關系，也與年齡并不相關。

“門口效應”之所以產生，是因為我們所處的物理、心理環境都發生了變化，就比如來到不同的房間，想著不同的事情。當人在編碼信息的過程中突然開始處理其他費腦力的事件，在那之前還沒完成的事情就很容易的被忽略，甚至徹底遺忘。

其實， 這樣的“瞬間失憶”后也有它的積極意義。它會讓我們的大腦快速的清空，騰出有限的記憶空間，以便于記憶新的事物。這就構成了一種高效率的記憶形式，這也可以說是我們大腦進化的表現。

所以，我們大可不必為生活中的小小遺忘而煩惱。這正是人腦在發揮正常功能的表現。

除了“門口效應”，還有這些情況容易“轉身就忘”：當你“一心多用”的時候，大腦會開始自動切割事件，記憶特別容易被干擾。

而反之，當天才人群、工作狂、學霸及網癮少年開啟"Hyperfocus"——超聚焦模式時，會沉浸其中，忽略周邊其他信息。

健忘……就是老年癡呆？

并不是所有有記憶力問題的人都是老年癡呆，健忘是衰老的正常表現之一。隨著人們年齡的增長，身體的各個部分 (包括大腦) 都會發生變化。

情緒問題（如壓力大、焦慮）或抑郁癥，都可以使一個人變得嚴重健忘，并可能被誤認為癡呆。

而我們所常說的癡呆，很多情況下被泛指老年期癡呆，它是一種由大腦病變引起的綜合癥，常表現為記憶、理解、判斷、推理、計算和抽象思維多種認知功能減退，可伴有幻覺、妄想、行為紊亂和人格改變，嚴重影響工作、生活和社交能力。阿爾茨海默病（Alzheimer's disease, AD）是老年性癡呆中最多的一種類型。

如果出現以下情況，

請及時到正規醫療機構就診：

• 近期記憶受損，如剛放置的東西轉眼就找不到了；剛買的東西交完錢就忘了拿走等。遠期記憶隨著病情的發展也會逐漸喪失。

• 不知道今天是何年何月何日，不清楚自己在什么地方，出門后找不到家。

• 計算速度減慢，復雜計算無法完成或經常出錯，晚期患者簡單的加減計算無法完成，甚至喪失數的概念。

• 思維混亂，推理能力下降，逐漸喪失處理問題的能力。

• 說話嘮叨重復，內容雜亂無章，問西答東，晚期出現緘默少語，無法閱讀。

• 情感遲鈍，淡漠無表情；性格內向的患者出現易激惹、興奮欣快、言語增多；性格外向的患者變得沉默寡言，對任何事情提不起興趣，前后相比判若兩人；或性格孤僻，以自我為中心。

近期記憶受損，如剛放置的東西轉眼就找不到了；剛買的東西交完錢就忘了拿走等。遠期記憶隨著病情的發展也會逐漸喪失。

不知道今天是何年何月何日，不清楚自己在什么地方，出門后找不到家。

計算速度減慢，復雜計算無法完成或經常出錯，晚期患者簡單的加減計算無法完成，甚至喪失數的概念。

思維混亂，推理能力下降，逐漸喪失處理問題的能力。

說話嘮叨重復，內容雜亂無章，問西答東，晚期出現緘默少語，無法閱讀。

情感遲鈍，淡漠無表情；性格內向的患者出現易激惹、興奮欣快、言語增多；性格外向的患者變得沉默寡言，對任何事情提不起興趣，前后相比判若兩人；或性格孤僻，以自我為中心。

堅持這7個習慣，

“拯救”記憶力，預防阿茲海默病！

01

擺脫電子依賴癥

職場人工作要對著電腦，下班路上要抱著手機、回到家里要玩ipad，生活、娛樂都離不了電子產品，這可能會造成年輕人大腦利用率相對降低，造成記憶力下降。

02

建立規律睡眠，減少睡眠不足

長期睡眠不足會使大腦在該休息的時候不能好好休息，到了該工作的時候，不能完全興奮起來投入工作，因此極不容易接納外來信息，無法將記憶儲存，某些記憶的要點（信息元）也會丟失。當這種狀態長時間持續時，也會引起心理障礙。

03

控制體重BMI

BMI指數應該控制在18.5~24之間，65歲以上老人BMI值可略高。腰圍最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。BMI指數：體重(Kg)÷身高平方(㎡)。

04

保護聽力

輕、中、重度聽力損失的老人，其老年癡呆癥患病率分別是聽力正常老人的2倍、3倍和5倍。保護聽力從現在做起：

1.使用耳機時有個“60原則”：音量不要超最大音量60%，連續使用時間不超60分鐘，外界聲音不超60分貝。

2.控制好“三高”：改善生活方式，健康飲食并經常鍛煉，以避免高血壓和糖尿病等易導致聽力損失的疾病。

3.及時佩戴助聽器：如果出現聽力障礙，即使佩戴助聽器。

05

每年至少測一次血壓

據《中國老年血壓管理指南2019》，老人的正常血壓水平：收縮壓90-140 mmHg。老人應該定期測量血壓。即使沒有癥狀，35歲以上的人也應該一年至少測一次血壓。一旦發現血壓升高，及時調整生活方式和藥物治療，控制好血壓。

06

多社交，每天最好有運動

積極的社交關系，參與社會活動和體育鍛煉可使老年阿爾茨海默病型癡呆的發病風險降低。建議每周運動5~7次，每次30分鐘以上。

07

飲食中加點“地中海”元素

地中海飲食是指，以健康、清淡、簡單而又營養全面的飲食風格。根據《中國居民膳食指南（2016）》，我們推薦每周吃25種食物以上，蔬果、谷物量必須“達標”，動物性食物為輔、適量使用，少吃油鹽糖。

供稿 / 杭州市三醫院

轉載請注明“健康杭州”