話說(shuō)，提到好看的胸肌形狀，應(yīng)該是沒(méi)有明顯薄弱部位，整體呈方形，又稱作盔甲胸。

不過(guò)想要練出好看的胸肌，必然的在訓(xùn)練中同時(shí)練到胸肌上部、中部、下部，同時(shí)不忽視外側(cè)和內(nèi)縫，且能夠重點(diǎn)刺激薄弱部位。

下面就為小伙伴們帶來(lái)一組胸肌轟炸訓(xùn)練，想要完美胸肌，練起來(lái)就夠了。

動(dòng)作一

上斜臥推

5組x5-8次

大重量為主，在頂部和底部不停頓

動(dòng)作二

平板啞鈴臥推

以控制為主

4組x12-15次

動(dòng)作三

超級(jí)組：上斜繩索飛鳥(niǎo)

做完這個(gè)緊接著完成萬(wàn)斯推胸

4組x15次

動(dòng)作四

超級(jí)組：萬(wàn)斯推胸

4組x力竭

動(dòng)作五

啞鈴臥推

（兩只啞鈴緊貼在一起）

不僅要貼住啞鈴

更要雙手向內(nèi)用力

4組x12-15次

動(dòng)作六

雙杠臂屈伸

身體前傾

3組x10次

動(dòng)作七

窄距俯臥撐

3組x力竭

動(dòng)作八

蝴蝶機(jī)夾胸

最后4組x15-20次

盡可能拉伸開(kāi)肌肉

中等重量控制為主

想要D杯盔甲胸

就趕緊虐起來(lái)吧