冬天減肥真的太難了……一冷就想吃東西，沙拉太冷煮菜沒(méi)味兒，吃什么？呷哺呷哺小龍坎大龍燚小龍翻大江珮姐葫蘆娃楊家馬路邊邊李嘉嘉……
自降溫到現(xiàn)在，我已經(jīng)胖了八斤。距離我的理想體重越來(lái)越遠(yuǎn)不說(shuō)，肥還越減越難。此刻我真的是楊紫附體。
楊紫是出了名的易胖體質(zhì)，減肥這個(gè)詞絕對(duì)是她微博的高頻詞匯。據(jù)她自己說(shuō)，誅仙時(shí)期她最瘦，天知道那會(huì)兒是怎么堅(jiān)持過(guò)來(lái)的。對(duì)于一個(gè)喝水胖三斤的體質(zhì)來(lái)說(shuō)……減肥，尤其是冬天減肥，真的太難了！
不過(guò)，就算你著急減肥，也不能犯下以下錯(cuò)誤。否則越減越肥是小，影響身體健康事大！
首先，很多人（包括我）都會(huì)奉行晚上不吃飯的原則。
其實(shí)這個(gè)不太可取。因?yàn)樘幱诳崭範(fàn)顟B(tài)下身體會(huì)自動(dòng)降低代謝，可能你好好吃飯吸入2000卡，但是你一天也能消耗掉差不多這個(gè)數(shù)。但是你不吃飯可能會(huì)導(dǎo)致消耗也變少，反而達(dá)不到減肥的目的，這也是教練所說(shuō)的不吃就不消耗的原因。
不僅如此，這樣做也會(huì)給胃部帶來(lái)負(fù)擔(dān)，如果你本身胃部就比較敏感，那距離去做胃鏡可不遠(yuǎn)了。
一日三餐的最佳進(jìn)食時(shí)間是6-9點(diǎn)之間吃早餐，中午11-14點(diǎn)之間吃午餐，最后17-20點(diǎn)把晚餐解決。等于說(shuō)到第二天的進(jìn)食前，要讓身體保持至少10個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)，這樣讓你的生物鐘恢復(fù)到規(guī)律的狀態(tài)，才能有助你更好地控制體重。
其次，暴飲暴食也是很多女生會(huì)犯的錯(cuò)誤。
比如，節(jié)食好幾個(gè)月了，突然一下子閨蜜過(guò)生日了！又是喝酒又是吃肉的，第二天一上稱(chēng)，哈哈您胖了2公斤！
這也是節(jié)食不靠譜的原因之一！你通過(guò)節(jié)食瘦身，會(huì)導(dǎo)致你正常攝入的那一餐身體吸收的能量更大，但是因?yàn)楣?jié)食你的基礎(chǔ)代謝變得更低了，這一高一低這么抵消，你反而會(huì)比不節(jié)食的時(shí)候更容易胖。
過(guò)分節(jié)食對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)還會(huì)影響姨媽?zhuān)@個(gè)大家都知道，真心希望別犯傻。而少食多餐是減肥期間一個(gè)比較保險(xiǎn)的飲食方式，把早餐中的一部分熱量勻出來(lái)作為上午的加餐，把中午的勻給下午的加餐，這樣讓胃保持在一個(gè)比較平穩(wěn)均衡的狀態(tài)，不僅對(duì)身體好，還能減肥，你的心情也不會(huì)因?yàn)轲I而低落。
除此之外，吃錯(cuò)也是女孩子經(jīng)常犯的錯(cuò)誤。
健身的人通常都會(huì)說(shuō)三分練，七分吃。這話(huà)一點(diǎn)不假。而現(xiàn)在很多女生不太喜歡運(yùn)動(dòng)，會(huì)通過(guò)吃一些低卡零食、代餐或者是真實(shí)的零食去增加飽腹感。（辦公室一姑娘之前減肥不吃飯，每天只喝一杯奶茶……額）
雖然有選擇低卡零食的意識(shí)是對(duì)的，但這兒還是要給大家科普一下，果脯等干狀的食物熱量并不低，0脂肪的酸奶并不是不會(huì)長(zhǎng)胖。我們?cè)诳礋崃勘淼臅r(shí)候，沒(méi)有卡路里不代表沒(méi)有脂肪和碳水??！千萬(wàn)不要被它原料健康的幌子給騙了，購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候還是要好好參考一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)表。
比如女孩子很喜歡的酸奶，雖然熱量低，但是含糖量高，像那種加了燕麥或者是果肉的，碳水也很高……這個(gè)酸奶真心不如吃飯，無(wú)形之中就增加了很多不該攝入的東西，這些才是長(zhǎng)胖的真正元兇。
最后還有一點(diǎn)，就是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
希望大家一定要了解自己的身體素質(zhì)及能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。無(wú)論男生女生，一定不要空腹高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一定要在運(yùn)動(dòng)前做充足的熱身。
運(yùn)動(dòng)減肥方式非常正確，但要講究循序漸進(jìn)，而不是越激烈越好。以跑步為例，高速跑1個(gè)小時(shí)對(duì)身體負(fù)荷太大，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)很容易發(fā)生危險(xiǎn)。而這樣的高速其實(shí)也是不科學(xué)的。在一定時(shí)間內(nèi)，變速跑才是最消耗的方式。它能讓你在可承受范圍內(nèi)讓心臟保持減脂心率。
想減肥，我們可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，比如快走或者爬坡，目的是提升基礎(chǔ)代謝。與此同時(shí)再加強(qiáng)一些重量和心肺訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉含量，然后再去進(jìn)行可承受的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這樣才是科學(xué)的瘦身方式，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝提高后，就算你躺著可能也比之前走著消耗得多哦~！
說(shuō)吧！
這個(gè)冬天你已經(jīng)胖了（或者瘦了）多少
斤
？
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