看了醫(yī)生抹了藥膏，為什么痘痘始終反反復(fù)復(fù)？
幾乎每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)長(zhǎng)幾顆痘痘，如果有人和我說，他至今還沒長(zhǎng)過痘，Zoya立刻抱拳向你鞠躬?♀?。
長(zhǎng)過痘痘的小伙伴都知道，痘痘是一種十分頑固的肌膚問題；你可能為了它看過醫(yī)生，抹過藥膏，更換過數(shù)不清的化妝品，但痘痘仍然反復(fù)無法根治？
其實(shí)你可能忽略了一點(diǎn)：祛痘除了外在的保養(yǎng)，還需要內(nèi)在調(diào)理，特別是在飲食方面，好的飲食習(xí)慣可以顯著改善痘痘肌～那么今天我們就來聊聊關(guān)于祛痘的食物。
痘痘肌的大忌
想要祛痘，首先得治“嘴饞”！特別是以下這些食物，都是痘痘肌的大忌呀！
忌肥膩重味
在中醫(yī)里有個(gè)說法：“暗瘡源于過食肥甘”，這點(diǎn)應(yīng)該很多人都知道，就不多說了，所以應(yīng)該盡量少吃肥肉、烤肉這類油膩及高精食物。
忌辛辣高脂肪
辛辣食物易刺激神經(jīng)和血管，導(dǎo)致暗瘡復(fù)發(fā)。同時(shí)辛辣的食物通常伴隨著高脂肪的特點(diǎn)，如動(dòng)物油脂、動(dòng)物內(nèi)臟等；在被人體吸收后，會(huì)與痤瘡丙酸桿菌一起作用產(chǎn)生刺激，最終引發(fā)痘痘。
忌易上火的水果
大家應(yīng)該都知道，有一種痘叫做“上火痘”，像荔枝、龍眼、櫻桃、榴蓮、冬棗、山楂、石榴、木瓜、橘子、白果等溫?zé)嵝运既菀滓鹕匣鸲鴮?dǎo)致痘痘猖獗，長(zhǎng)痘痘的小伙伴都要盡量少吃。
忌咖啡、酒、濃茶
由于長(zhǎng)痘本身就已經(jīng)內(nèi)分泌不平衡，而咖啡對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)又有極大的影響，建議最好不要喝咖啡，還有酒、濃茶等對(duì)痘痘有刺激的飲品。
忌高糖高脂甜食
研究表明，吃了高GI食物后，血糖會(huì)驟升，會(huì)促使身體分泌更多的胰島素來控制血糖，一方面會(huì)刺激雄激素分泌，導(dǎo)致皮脂腺分泌增加；另一方面會(huì)降低胰島素敏感性，導(dǎo)致血液中雄激素的含量增高，而雄激素是促進(jìn)痘痘形成的重要原因。
比如糖果、蛋糕、奶油等等；還有一些過甜的果干等都需要控制攝入量。
忌高乳制品
牛奶（特別是低脂牛奶）中含有IGF-1（促生長(zhǎng)因子），它具有促進(jìn)角質(zhì)細(xì)胞分化，加速毛囊皮脂角質(zhì)化的作用。過多的角質(zhì)與皮脂混合形成角質(zhì)栓，是細(xì)菌、真菌、螨蟲最好的養(yǎng)料。不過，目前還沒有研究發(fā)現(xiàn)奶酪和酸奶也包括其中，暫時(shí)還沒有必要忌口。
痘痘肌的救星
突然感覺長(zhǎng)痘的自己幾乎沒有東西可以吃了？那倒也不至于，就比如以下這些食物，痘痘肌一定要多吃！
富含維生素A的食物
維生素A能促進(jìn)上皮細(xì)胞的增生，預(yù)防皮膚的毛囊過度、異常角質(zhì)化，有調(diào)節(jié)皮膚汗腺、去粉刺的作用；含維生素A豐富的食物有比如胡蘿卜、菠菜、南瓜、大白菜、蘋果等等。
富含維生素B群的食物
維生素B群是促使人體新陳代謝正常運(yùn)作的營養(yǎng)素，如果缺乏維生素B群，會(huì)導(dǎo)致油脂分泌異常，增加長(zhǎng)痘痘的機(jī)率，所以它對(duì)保持人體激素的平衡是非常有利的。日常生活中蘊(yùn)含維生素B群的食物有豬肉、糙米、麥片、豆類等等。
富含維生素C的食物
維生素C則是一種抗氧化劑，可以減少紫外線對(duì)皮膚造成的曬傷反應(yīng)，并且能有效修復(fù)受損的肌膚、暗瘡，對(duì)祛痘、改善痘印都有很好的效果；例如花菜、番茄、柳橙、奇異果等等；
富含鋅的食物
礦物質(zhì)鋅能增強(qiáng)免疫功能，進(jìn)而使皮膚代謝機(jī)能正常運(yùn)作，減輕毛囊皮脂腺的角化，讓皮脂腺的分泌物能夠順利排出，以減少痘痘的生長(zhǎng)。
如果缺鋅，會(huì)影響體內(nèi)多種酶的代謝，造成皮膚油脂分泌異常，并引發(fā)皮膚炎癥，暗瘡復(fù)發(fā)的機(jī)率就會(huì)大大提升。日常生活中，可以通過吃牡蠣、蛤蜊、紅肉等食物來補(bǔ)充微量礦物質(zhì)鋅。
富含膳食纖維的食物
富含纖維素的食物可以改善胃腸道蠕動(dòng)功能，減少便秘問題的發(fā)生，也是一種有效的排毒方式。像芹菜、南瓜、酸菜、萵苣、豆苗、洋山芋、大麥、玉米、燕麥、小麥、蕎麥、裸麥、薏仁這些食物都含有豐富的膳食纖維。
清熱排毒的食物
長(zhǎng)痘很多情況下就是體熱，所以吃一些清熱排毒的食物準(zhǔn)是沒錯(cuò)的；比如銀耳、黑木耳、芹菜、苦瓜、黃瓜、冬瓜、茭白、綠豆芽、蓮藕、西瓜、梨等等。
堿性食物
最后想和大家說，皮膚會(huì)有粗糙感，常常是因?yàn)樗嵝匝浩咚斐桑?xí)慣吃新鮮的蔬菜，能補(bǔ)充人體內(nèi)堿性物質(zhì)，體內(nèi)的酸性物質(zhì)會(huì)被中和成無毒的化合物排出體外，使血液酸堿值維持在健康的弱堿狀態(tài)中。而堿性食物的主要來源就是各類新鮮蔬菜和水果。
最后，給痘痘肌推薦6種應(yīng)該閉著眼多吃的食物：番茄、蘋果、黃瓜、胡蘿卜、生姜、葡萄。
祝大家再也不長(zhǎng)痘！
文字｜ZOYA
圖片｜GOOGLE
