現(xiàn)代中國人講究養(yǎng)生，而養(yǎng)生又尤以“慢”為原則。這是因為人到老年，身體機能逐漸衰退，思維、行動、反應(yīng)能力都變得遲緩，記憶力也會有所下降。所以，老年人應(yīng)在平時的生活中慢一些，這既是一種養(yǎng)生方法，也是一種自我保護。可是，外國研究對中國養(yǎng)生法并不完全認(rèn)同，他們發(fā)現(xiàn)，至少在走路的速度上來說，走路速度快的人比慢吞吞走路的人能多活15年！

英國李斯特大學(xué)曾進行一項關(guān)于“生活步伐與健康”的研究，研究人員分析了2006年到2016年之間，47.5萬名平均年齡為52歲的英國人的身體狀況。研究發(fā)現(xiàn)：步速的快慢有可能間接對人的身體素質(zhì)產(chǎn)生影響。快步走代表運動量比較大，透過適量的有氧運動能使心臟更加健康，而運動又能改善肥胖等問題，因此走路速度快會對健康有一定的正面影響，而這或可用來預(yù)期壽命。

美國醫(yī)學(xué)會雜志也曾在2011年的研究中發(fā)現(xiàn)，走路速度是預(yù)期壽命的可靠指標(biāo)，走得快對心臟有利，從而能夠延長壽命。研究數(shù)據(jù)還顯示，哪怕一個人的體重已經(jīng)超標(biāo)，只要有快步走的習(xí)慣，預(yù)期壽命還是會比走路慢的人更長。不過外國科學(xué)家僅指出快走可以長壽，而對其他的“慢行為”表示肯定，認(rèn)為在生活的某些方面，慢確實對壽命更有利。

起床要慢

清晨是人的心率較快、血壓較高、血液粘稠度較稠密的時期，這時心、腦、血管出現(xiàn)問題的概率是平常時間的3-4倍，所以有人將其稱為“魔鬼時間”。老人在清晨睡醒后，最好先賴床3-4分鐘，伸伸懶腰，或閉目養(yǎng)神，然后緩緩起床，切忌睡醒就猛地起床，否則會有猝死的風(fēng)險。

進餐要慢

老人消化能力不足，牙齒也可能會有缺損，所以吃飯時一定要細(xì)嚼慢咽以助消化。如果進食太快，沒有把食物嚼爛就咽下，很可能會給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良，誘發(fā)胃潰瘍等胃部健康問題。此外，很多老人嚼不動干的，就會邊喝湯或水邊吃干食，而嚼食容易消化難，湯、水會沖淡胃液，令食物更難消化。所以，吃飯一定要做到干濕分離，先吃干飯后喝湯。

爬樓梯要慢

雖然快走能長壽，但快爬則可能會減壽。人到老年，很多人身材發(fā)福，協(xié)調(diào)、平衡能力較差，甚至骨關(guān)節(jié)還有炎癥、風(fēng)濕等問題，腿腳也不太靈便。如果爬樓梯太快，會加劇骨關(guān)節(jié)的摩擦而出現(xiàn)損傷，一不小心還可能跌倒，出現(xiàn)扭挫傷和骨折等意外情況。特別是在人多公共場所，以及冬天冰雪天氣，尤其要注意“慢爬”。

養(yǎng)生猶如練太極，當(dāng)快則快、當(dāng)慢則慢。走路速度快能讓人們偷到更多可以利用的時間，對身體有益，能減肥，還能延長壽命。而慢起、慢食、慢爬則能防止意外的發(fā)生，降低死亡率。只要做到這“三慢一快”，對于現(xiàn)代人來說，長命百歲并非不可能。