產后胖了40斤怎么減肥,哺乳期怎么減肥最好今天解鎖腦洞太大！懷孕期間，多少媽媽得體重幾乎是呈 90 度的直線飆升。很發愁，產后怎么越來越胖？到生產前，體重達到了 180 斤的媽媽是不是大有人在？生產后洗澡，被鏡子里自己的模樣深深地刺痛了。全身布滿贅肉。妊娠.紋蜿蜒著像一條蛇，從大腿根向上爬滿了整個肚皮。面對自己走樣的身材，甚至有些媽媽得產后抑郁癥！產后胖怎么管理自己？哺乳期怎么減肥最安全？

產后胖了40斤怎么減肥,哺乳期怎么減肥最好腦洞太大了！

產后肥胖是由于女性懷孕期間體內激愫的增加，和產后身體情況所產生的落差，致使激愫分泌紊亂，身體代謝減慢，導致體重增加，引發產后身體發胖。HICIBI孕產期降脂來阻斷多余的熱量堆積成脂肪,可降低體重，減少臀部、腰部脂肪,降低體脂率、皮脂厚度、體脂重量，清理腸胃，使產后女性體質轉變成的瘦體質,不腹瀉，不節食，不乏力。回歸一個正常的體質！解決媽媽們產后發胖的難題。（產后胖了40斤怎么減肥,哺乳期怎么減肥最好）

哺乳期怎么減肥最好——控制熱量，飲食均衡，喂奶期間是可以減脂的

大家都知道，衡量一個人是否肥胖，不僅僅是體重，還要結合身高，算出體重指數（BMI），即：用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。舉個例子，某人身高165cm，體重120斤，那么BMI=60÷（1.65）*2=22.03。

經歷了十月懷胎，一朝“卸貨”，大多數女性的體重都會比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整個人像月中了一樣。生完孩子胖了40斤的大有人在。鏡子里的你讓自己覺得陌生，真的是生完孩子毀所有。

剛生完孩子處于喂奶期間的女性體重狀態應該是怎樣的呢？是否可以依舊用BMI來衡量呢？有學者研究認為，產后減脂在合適的時間越早越好，不然很可能會囤積成頑固脂肪，產后恢復的合適時間是產后2-6個月，這個時間效果好也快。所以。產后用至少6個月的時間讓身體逐漸恢復到孕前水平還是比較合適的。這里，所謂的恢復到孕前水平，指的是產后和產前體重差距在2斤左右。

在醫學上把產后女性體重超出正常范圍的百分之20，稱為“生育性肥胖”。也就是說，產后你被允許的體重增加是產前正常范圍的百分之20以內。有的人會說，懷孕很辛苦，孕期害怕寶寶生長發育慢，營養比較豐富，而且運動較少，還有一些孕婦由于先兆流產、高血壓等多種原因造成孕期臥床時間較久，孕期體重增加較多，以至于生完孩子以后出現了生育性肥胖。

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那么，一旦出現了生育性肥胖，該怎么辦？喂奶期間該不該減脂？

還有很多媽媽擔心，喂奶期間不能減脂，那是因為在他們的印象中減重=少吃，很多人擔心如果喂奶期間營養不夠或者節食等會造成寶寶奶水不足、奶水質量下降，從而影響寶寶生長發育，因此，很多人說喂奶期間不應該減脂，依舊應該按照懷孕期間的飲食狀態來吃。這樣，可能會造成越來越胖。

其實，醫學研究已經證實，產后肥胖是女性才有的激愫，而這些激愫是大自然賦予的，所以自身無法改變，需要接受外力的幫助，通過“HICIBI”孕產期降脂孕產期控熱量會提高奶水的質和量的。而且減脂更重要的是合理的飲食搭配其實產后的食量無需太多，每天保證1800卡-2000卡即可，特別是不用天天吃油膩的食物，具體來說就是每餐都要保證高蛋白低脂肪，配合HICIBI產后降脂控制熱量，飲食多果蔬和五谷雜糧。因此，喂奶期間是可以減脂的。（產后胖了40斤怎么減肥,哺乳期怎么減肥最好）

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哺乳期怎么減肥最安全？——產后6個月內激發代謝平衡穩穩的瘦下來。

導致女性產后肥胖的原因之一是因為女性在妊娠過程引起下丘腦——性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡，體內激愫過多，導致嚴重發胖。而另一方面，就是因為月子期間，攝入過多營養。“坐月子”是我國的傳統，女性在生產完后要在月子期間調整身體，以恢復正常的身體狀態。特別是喂奶期間的女性，更需要大量進補才能有充足的奶水喂養孩子，但是由于女性吃下大量的高脂肪、高蛋白質的食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而又缺乏運動來消耗熱量，就會導致產后肥胖，所以胖了40斤還是很多的媽媽都會出現的情況。

為什么歐洲人產后身材保持的好？雖說歐洲人不坐月子，但是產后喂奶也是應當要的，由于歐洲人的飲食結構，淀粉糖油脂，等碳水化合物的攝入，并不比中國的女性少，2015年，有一本書很火——《法國女人不胖》，讓我們一起來看看，為什么生育過后的法國女人不會發胖？

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1、不節食，不運動，不影響奶水，產后減脂有方法！

從孕育到生產，女人生孩子尤如打了一場仗一樣，雖然瓜熟蒂落，但身體和心理卻發生了巨大的變化。色素沉著、代謝瘦慢、產后肥胖等等的問題接踵而來。產后理想減脂的前提是先養好體質，激發人體代謝平衡的機制。只有讓身體處于一個健康年輕的狀態，才能穩穩的瘦下來。

如何激發人體代謝平衡呢？

分娩時女性體內的激愫與分娩后有很大的差別，所以在分娩后，身體短時間內需要適應雌孕激愫的調整，這期間，脂肪的代謝也會受到影響，從而導致體重增加。

針對于產后內環境發生變化，通過“HICIBI”建立產后減脂通道，啟動三羧酸循環，三羧酸循環是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯系的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧循環中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日?；A代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。

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2、個性化的制定減脂方案，保證喂奶需求

對于媽媽來說，除了順利的瘦下來，“奶水安 全”是大家顧慮很多的一個問題。歐洲的產后減脂師，通過能 量平衡的原理使身體處于消耗大于攝入的狀態，不但能從本質上瘦去內脂、外脂，還能有助于產后寶媽身體的恢復， 提高代謝， 是不會影響奶水喂養的。

能 量平衡的原理是什么呢？

能 量平衡的的原理就是過程中能 量攝入和能 量輸出及貯存之間的平衡關系。在各種生理狀態下，能 量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能 量，和對外作功等所消耗的能 量是均衡的。 能 量 的平衡并不是要求每個人在每天的能 量攝取都要做到平衡，而是要求喂奶期間女性在7—14天內其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等。

在喂奶期間體內消耗的熱量應當從外界“HICIBI”孕產期降脂攝取才能得以補償，使機體消耗的和攝取的能 量趨于相等，營養學上稱為能 量的平衡。在評論產后的體重時首先要看他們是否攝入了均衡的營養，后才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應該是保證營養的同時熱量也隨即代謝。

6個月內媽媽體內脂肪是呈現游離狀態，還未形成難減的脂肪，在這時期媽媽得月經已經恢復正常了，也就意味著媽媽得內 分 泌和能 量失衡，如果產后6個月后還不減脂，那么脂肪一旦慢慢沉積，以后減脂就會更難了，所以產后減重就需要外力“HICIBI”孕產期降脂的幫助。（產后胖了40斤怎么減肥,哺乳期怎么減肥最好）

產后胖了40斤怎么減肥——正確的飲食對于產后恢復身材很重要。

產后女性一邊想要減脂，恢復到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營養不夠，影響喂奶和寶寶的身體健康。其實，產后減脂和正常喂奶是可以并存的。下面就介紹一些在喂奶期間既能減脂又不影響奶水的食物，起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。

歐洲產后減脂師建議配合喂奶期間減脂“HICIBI”：“HICIBI”分為4部曲，前三部同時將食物的生物分子分離，保留一切有營養的纖維、維生素、奶水所需的熱量等等，阻斷一切讓產婦制胖的熱量（淀粉、糖、油脂），第四部曲，將釋放500倍彈力纖維與膠原三肽，收緊松垮的腹部。女性產后肥胖是一種正常的現象，媽媽們也不需要擔心，只要在產后能配合HICIBI，合理計劃飲食，那么身材還是能恢復到產前的樣子!

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水果：吃水果減脂的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖百分之8，有時糖含量可達到百分之20，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數量也要注意控制。數量應當控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應多于2根以上。吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。一般不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓?；蛘吲浜螲ICIBI產后降脂，有助于控制體重增長。

牛奶：每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為百分之3，喝后容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體的到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

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蔬菜：每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。一般在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

主食：每天至少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中至少有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產生饑餓感，還不會吃得太多（產后胖了40斤怎么減肥,哺乳期怎么減肥最好）

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產后胖怎么管理自己？——在喂奶期間運動選擇什么方法？

首先這個時期可以運動，但不能進行減脂運動，因為1992年《兒科》發表了一篇文章，對26個喂奶期間媽媽進行了相應的雙盲的跟 蹤研究，讓寶寶喝媽媽運動前的奶水或者運動后10-30分鐘的奶水。實驗結果認為運動后的奶水不太受到寶寶的歡迎，運動后奶酸大量生產比如跑完步后肌肉酸疼就是奶酸在起作用，奶酸潴留于血液中分泌到奶水能使奶水變味，寶寶不愛吃。

產后初期應主要在醫生的建議下進行恢復功能性訓練為主，恢復身體的運動能力，調整身體問題，關節問題的訓練為宜。再有，產后初期過早做運動或做過于激烈的運動會影響身體恢復和奶水分泌等。喂奶期間有些寶媽身體還是很虛弱的，尤其是膝蓋容易受損，所以要少跳，可以多走走路，不要跑。

所以，這個時期運動，不要以減脂為目的，以健康身體為目的就可以了。肩負喂奶重任的母親，只適合從事一些溫和不出汗的運動，但是運動結束后要先休息一會兒再給寶寶喂奶。（產后胖了40斤怎么減肥,哺乳期怎么減肥最好）

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CLR WHO明確HICIBI針對肥胖問題修護 國際減脂九項標準

CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細胞減脂）

1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20

2、減少皮脂，加速分化脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活.性，修護血脂正常含量 10-12

5、預防返彈，收緊松垮脂肪細胞數量大小21-23

6、皮膚收緊，改變肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22（產后胖了40斤怎么減肥,哺乳期怎么減肥最好）

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即使成為了媽媽，也不要把自己完全獻給寶寶，照顧寶寶已經夠累了，也要為自己考慮一下，盡自己所能給自己一點空間做自己喜歡的事，讓自己變得更好！所以媽媽們下定決心減脂，告別這段人生低谷。給自己來一個美麗的蛻變吧。NANA（產后胖了40斤怎么減肥,哺乳期怎么減肥最好）