文 / 首都醫科大學附屬宣武醫院疼痛科 竇智

編 / 吳施楠

【搜狐健康】大多數成年人都經歷過腰痛，因為太過普遍，所以許多人在出現腰痛時第一反應是忽視它，希望可以很快自愈。這種做法有一定道理，因為除了一些外傷或者中重度的腰痛之外，偶爾出現的輕度腰痛大多數是肌肉、韌帶這些軟組織勞損造成的，很容易恢復。

然而腰痛是身體發出的一種警示信號，意味著要避免腰痛反復出現或者日漸加重，你可能需要在某些生活習慣方面做出改變，特別是對于久坐和肥胖人群。

久坐的人要增加腰背部肌肉力量

如果你是一名在辦工桌前每天工作8小時的上班族，僅僅是在吃飯或者開會時才離開座位，那么這種生活習慣也許就是引發腰痛的罪魁禍首。

因為久坐會引起腰背部肌肉力量的減弱，對脊柱的穩定和支撐作用降低，使得腰椎間盤需要承受更大的壓力。如果坐姿不正確（例如“葛優癱”或彎腰身體前傾），就會進一步加重椎間盤的損傷。

這種情況下，腰痛意味著你需要增加每天的活動量來強健腰背部肌肉：

?用手機或者智能手表設置久坐提醒，每隔20-30分鐘離開座位走個1-2分鐘，或是做做拉伸運動；

?如果有高度合適的桌子，可以嘗試時不時的站立辦公，這樣你可以很方便的做一些屈膝或者下蹲等鍛煉；

?打電話時記得不要呆坐座位上，起來走走。

肥胖和腰痛同時出現就要減肥了

肥胖人群更容易出現腰痛，或者是其它肌肉、關節疼痛。原因可能是腹部額外的重量會向前牽拉骨盆，使腰椎承受更大的應力。肥胖和腰痛同時出現，意味著你該將減肥納入日程了。

?鍛煉固然是減肥的一項重要內容，但是要注意不能超量，尤其是在剛開始的階段，可以嘗試一些低強度的有氧運動，例如步行或慢跑。腰痛可能會影響你鍛煉，但是缺乏鍛煉很有可能使腰痛進一步加重。

?健康的飲食是幫助你控制或減輕體重的重要手段，但是要注意控制卡路里的攝入絕不意味著要去節食。

需要注意的是，如果腰痛長時間得不到緩解，那么可能意味著腰椎已經出現了結構性的損傷，這時候就需要及時去醫院治療了。