內(nèi)容原創(chuàng)，擅自抄襲者必究！

很多人都會(huì)有個(gè)疑問，為什么同時(shí)進(jìn)入到健身房健身訓(xùn)練的人，有的人的增肌速度那么快，有的人的增肌速度跟龜速一樣？

大部分人認(rèn)為，只要進(jìn)入健身房就可以練出一身肌肉。但是，健身期間你容易進(jìn)入各種誤區(qū)，如果你踩了其中一個(gè)或者幾個(gè)，想要快速增肌恐怕很難了。健身期間，陷入誤區(qū)的人是很多的，如果你犯錯(cuò)誤卻沒有發(fā)現(xiàn)，可能會(huì)讓你進(jìn)入到另外一個(gè)誤區(qū)，這就形成了惡性循環(huán)。所以，健身期間，多去學(xué)習(xí)或者請(qǐng)教一下別人，不要總是按照自己想的就認(rèn)為是對(duì)的。

曾經(jīng)看到一個(gè)小伙子，在健身房里面擼鐵了2個(gè)小時(shí)，轉(zhuǎn)身在樓下的大排檔看到他在喝著啤酒擼串串，這樣的做法會(huì)影響增肌速度，還會(huì)助長(zhǎng)脂肪的生長(zhǎng)。健身后就立馬喝酒和吃燒烤，也是極其容易損傷身體的行為。

健身期間，這5個(gè)健身誤區(qū)千萬(wàn)不要陷入，不然瞎練，白練，最終肌肉沒得到增長(zhǎng)，反而降低免疫能力，得不償失。

第一點(diǎn)，健身前不熱身

要知道，運(yùn)動(dòng)前的不做熱身的動(dòng)作，都是相當(dāng)于慢性自殺。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們的身體升溫以及心跳速度的加快需要一個(gè)過(guò)程，如果健身前你不做熱身就開始訓(xùn)練，就是在損傷身體。

再者，運(yùn)動(dòng)前不熱身，最容易的就是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷，特別是關(guān)節(jié)部位以及膝蓋部位這些承重部位比較大的地方。

也許你也會(huì)試過(guò)冬天的時(shí)候不做熱身運(yùn)動(dòng)，很容易就會(huì)出現(xiàn)岔氣的情況，主要就是因?yàn)樯眢w還沒得到升溫，突然的冷熱交替會(huì)讓身體接受不了，才會(huì)出現(xiàn)岔氣。所以，健身前，一定要做5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。

第二點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不喝水

我們運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是會(huì)流失大量的水分，所以運(yùn)動(dòng)過(guò)程中適當(dāng)少量的補(bǔ)充水分，才能讓我們的身體得到恢復(fù)，而且肌肉才會(huì)得到增長(zhǎng)。如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不補(bǔ)充水分，身體流失大量的水分就會(huì)容易導(dǎo)致身體脫水而產(chǎn)生暈厥的狀況，影響鍛煉效果。

但是，補(bǔ)充水分的過(guò)程中也不可以猛地喝水，會(huì)導(dǎo)致腸胃不適而引發(fā)嘔吐。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，而且是小口小口地進(jìn)食。

第三點(diǎn)、健身期間從來(lái)不注重飲食控制

增肌期間，雖然提倡提高營(yíng)養(yǎng)攝入來(lái)供給身體消耗，但是你不可以不控制飲食的攝入，特別是高熱量飲食的攝入。很多人雖然在努力的健身，但轉(zhuǎn)身就和朋友去喝酒聚餐、吃喝玩樂，這樣的健身增肌效果是非常差的。

不是訓(xùn)練了就一定會(huì)有肌肉，如果你訓(xùn)練的過(guò)程中不注重飲食，攝入的熱量大大超過(guò)了輸出的熱量，導(dǎo)致熱量的結(jié)余，讓熱量的堆積越來(lái)越多，你會(huì)發(fā)胖，而不是練壯。

第四點(diǎn)、健身期間，過(guò)分追求大重量訓(xùn)練

很多新手都喜歡追求大重量的訓(xùn)練，覺得大重量的訓(xùn)練才能更快地使得肌肉增長(zhǎng)。但是，如果超過(guò)自身能夠負(fù)荷的重量，危險(xiǎn)性還是很大的。

新聞上報(bào)道過(guò)，很多健身新手去健身房就直接擼起大重量的杠鈴，結(jié)果呢？砸傷了自己，進(jìn)了醫(yī)院，有的過(guò)度訓(xùn)練，導(dǎo)致了肌肉性溶解，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致器官衰竭。不要總是認(rèn)為大重量就是好的，力量訓(xùn)練是循序漸進(jìn)的。

第五點(diǎn)、總喜歡熬夜

熬夜這點(diǎn)，是最容易影響增肌的速度和效果的。熬夜會(huì)抑制了自身的睪酮素的分泌，讓肌肉無(wú)法得到足夠的休息時(shí)間，就無(wú)法及時(shí)修復(fù)并且增長(zhǎng)。

最近，健身型男的猝死事件，大家有目共睹。健身期間，不要忽略了作息，充足的睡眠規(guī)律的作息才能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，這5大健身誤區(qū)，如果你都能夠避免的話，相信你的增肌速度不會(huì)很慢的。