小齊剛生下寶寶兩個多月，最近的心情變得特別低落和焦慮。尤其是在月嫂走后，所有照顧孩子的活兒幾乎都落在她一個人身上。

倒不是因為老公不愿照顧母子倆，只不過兩邊的老人身體狀況都不太好，根本抽不出精力來照顧她和孩子。而小家的房貸如山，加上添娃之后的開銷不小，老公也不敢隨便請假，只能在下班后助力一下。

小齊雖然理解老公的辛苦，但當(dāng)面時還是忍不住牢騷滿腹：“你上班辛苦，我照顧孩子難道就不辛苦嗎？你天天板著個臉，就不能多體諒體諒我，多哄哄我嗎？”

在與朋友交流之后，小齊才知道自己恐怕是患上了產(chǎn)后抑郁。而老公最近經(jīng)常失眠，食欲不振，情緒也很低落，恐怕是同樣抑郁了。

“奶爸也會有產(chǎn)后抑郁？難道這病傳染嗎？”小齊困惑不解。

其實初為人父，奶爸的精神壓力不比新手媽媽小，而且新手媽媽的情緒和心理狀態(tài)也很容易影響到家人。所以，產(chǎn)后抑郁并不是新手寶媽的專利，壓力山大的新手爸爸們?nèi)绻貌坏郊胰说募皶r關(guān)注，也有可能產(chǎn)生劇烈的情緒變化，容易患上抑郁癥！

一、產(chǎn)后抑郁的癥狀

澳大利亞國立大學(xué)一項研究指出，新生兒的降生會引起家人產(chǎn)生焦慮感，而焦慮嚴(yán)重至抑郁的不僅有受到體內(nèi)激素影響的新手媽媽們，同樣面臨角色轉(zhuǎn)換、家庭結(jié)構(gòu)變化和經(jīng)濟(jì)壓力等社會因素的新手爸爸也會受到很大的影響。

而且，奶爸體內(nèi)的激素也會有很大波動，主要表現(xiàn)在睪酮水平下降，而雌激素、皮質(zhì)醇、泌乳素的水平上升。心理學(xué)專家認(rèn)為，這是人類共同進(jìn)化的一種表現(xiàn)，是奶爸對孕育的過程感同身受，并因此愿意付出更多精力照看妻兒。

另據(jù)美國醫(yī)學(xué)會雜志的報道，從妊娠期到產(chǎn)后的3~6個月，大約有10%的準(zhǔn)爸爸也會患上產(chǎn)后抑郁癥。特別是第一次做父親的人，患產(chǎn)后抑郁癥的風(fēng)險會更高。尤其值得一提的是，如果新手媽媽患上了產(chǎn)后抑郁癥，新手爸爸患病的概率也會增加到24%~50%。

產(chǎn)后抑郁癥主要表現(xiàn)在情緒消極，自我評價降低，對生活失去信心和易疲勞、失眠、食欲下降等身體狀況上。

如果新手奶爸感到自己焦慮、迷茫，甚至在“晉級”后感到煩躁、惡心，身體狀況欠佳，那很有可能是患上了產(chǎn)后抑郁。如果家人們發(fā)現(xiàn)奶爸情緒激動，講話語氣變得很刻薄，對熱衷的喜好失去興趣，或者突然在工作中投入了更多時間，也需要多關(guān)注一下他們的心情。

二、奶爸如何應(yīng)對產(chǎn)后抑郁？

正如前文中提到的，一家人的情緒是會相互影響的，如果寶媽情緒抑郁，奶爸也容易心情低落；反之，如果奶爸焦慮、煩躁，新手媽媽也會委屈失落、狀態(tài)起伏。

所以，戰(zhàn)勝產(chǎn)后抑郁癥是需要夫妻雙方共同努力的，就像育兒的責(zé)任需要共同承擔(dān)一樣！

1. 家人之間相互溝通，彼此鼓勵，排解壓力。

情緒不好的時候，能和家人面對面互相傾訴一下，其實是最能排解壓力的方式。

但很多家庭有了小寶寶后，大人們都忙的焦頭爛額，除了必須的生活交流外，很少主動溝通彼此心里的想法，更難感受到親人間的支持。

這時候，就需要雙方都主動一些，在寶寶入睡之后暫時放下手中的家務(wù)或工作，坦誠交流一下。

2. 認(rèn)真感受角色轉(zhuǎn)換帶來的小確幸，別被焦慮填滿內(nèi)心。

當(dāng)你為照顧孩子而犧牲了睡眠或休息時間，可以先想想你們生孩子的初心。

你可能會想到孩子的成長給你帶來幸福感的時刻，比如：孩子睡醒后的純真微笑，第一次呼喚爸爸媽媽，學(xué)走路時邁出的第一步等等。

感到抑郁的新手爸媽可以捕捉一下生活中的這些小確幸并記錄下來，當(dāng)你又感到焦慮或者是煩悶時翻出這些文字來閱讀，重獲動力。

3. 提前學(xué)習(xí)一些育兒知識，避免獨自帶娃時手忙腳亂帶來挫敗感。

家里已經(jīng)孕育過一個孩子的家庭，父母往往更不容易陷入焦慮，這主要是因為爸爸媽媽對于育兒的流程比較熟悉，了解寶寶每個階段需要注意什么，遇到突發(fā)狀況應(yīng)該如何應(yīng)對。了解了這些育兒知識，爸媽獨自帶娃時就不容易陷入手忙腳亂，低落的情緒也會減少很多。

所以第一次生娃的新手爸媽們，不妨在寶寶降生之前多學(xué)習(xí)一些育兒知識，心情舒緩一些，才更能培養(yǎng)親子之間的感情。

4. 用健康的方式排解壓力，不要把苦悶憋在心里。

研究發(fā)現(xiàn)睡眠減少是新手媽媽患上產(chǎn)后抑郁癥的一大因素，這也同樣適用于奶爸們。家中可以制定計劃，晚上孩子哭鬧時，父母輪流起夜照看孩子。

除此之外，新手爸媽可以選擇唱歌、戶外運動等方式來排解心中的壓力，只有積極健康的情緒排解方式，才能讓奶爸寶媽們盡快從抑郁中走出來。

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