在這樣一個肉欲橫流的社會，身上沒點小肌肉小翹臀什么的，平時都不好意思出去約會轟趴，畢竟現在的年輕人都比較注重身材管理，健身打卡更是朋友圈相互battle最常見的套路了！為了讓自己有一個完美的胸肌，人類也是絞盡腦汁想了很多辦法，比如男士胸罩。
這種胸肌墊給人的
第一感覺更像是女生的bra，
它是從上往下夾在胸部上。
之所以推出男士隱形胸墊，
是為了解決一些沒有好身材的
男人的需求。
因為同樣一件衣服，
有D杯胸肌的男人和沒有胸肌的男人
穿出來的感覺完全不一樣。
下面就來看一看，
那些穿上隱形胸肌墊的男人
穿衣前后對比照。
先來看穿T恤，
肉眼上看明顯大了一個size，
人也更加挺拔。
再來看穿襯衣和休閑長袖，
同樣也能看出胸肌明顯增大人更挺，
衣服也不會松松垮垮。
看完以上4張穿衣前后對比圖，
不得不說日本人的腦洞大。
對于那些想要大胸肌，
又不想練的的男生來說絕對是福音。
有了這樣隱形胸肌墊，
從此你就是大街上的肌肉型男。
不過話又說回來，
這樣的隱形胸肌墊畢竟不是真的。
你只能一時蒙騙別人的雙眼，
但真正脫衣秀肌肉的時候就尷尬了。
接著又出現了硅膠胸肌
穿上衣服看起來還比較逼真!但是脫去衣服也直接露餡。
近些時候硅膠腹肌服又在朋友圈刷屏了，這一次顛覆了單純的吃瓜群眾的認知！更加的逼真!
有網友穿著硅膠腹肌衣自拍，引來大批網友圍觀，視覺效果非常逼真！
模特還示范了穿戴前后的對比，左邊是毫無鍛煉痕跡，右邊穿上跟膚色相近的硅膠肌肉服之后，瞬間變身猛男，畫風差太多了！
竟然還有胸毛款：
小伙伴們穿上后紛紛發表自己的感受
只可惜，不管你是穿肌肉衣，終究不是通過訓練打造出的貨真價實的肌肉，和現實相差十萬八千!
真到赤膊相見的那一天，就露餡兒了~
來感受下真實的胸肌：
所以，老鐵們還是踏踏實實健身吧， 只有日復一日的堅持和流滿臉頰的汗水不會欺騙自己，練出來的腹肌才最讓你有成就感！
在這里還是建議健身的小伙伴們，
靠自己的努力打造屬于自己的D杯大胸肌。
最后貼心的小編，
給健身的小伙伴們送上
打造D杯大胸肌的6個動作，
具體如下：
你的胸肌是哪種形狀？
看看下面A，B，C，D，E，F
六個選項中有沒有你的胸肌形狀
或是你喜歡哪種胸肌形狀
A：渾厚有力，特別完美
B：更大了一點，也很漂亮
C：不是很厚，但棱角很有美感
D：都拉絲了，很厲害
E：有厚度，有棱角，不錯
F：胸毛很強勢
怎么樣?你的胸肌又是什么程度呢?
健身本就是個吃苦流汗的體力活
針對不同肌肉需采取不同訓練方法
身處不同階段也要有自我突破的訓練手段
是不是可復雜了？！
嘮叨完就要拿出真東西
來喂飽大家的肌肉嘍
今天，要說的就是 胸肌
一般情況下
我們會把 胸部分為上／中／下來分層訓練
這樣既能保證你的胸肌能練的渾圓有型
也能保證這樣的針對性訓練
能有效提高訓練效率
那么，
小編還是俗套說說分層訓練嗎？
不!
這次給大家帶來的是私藏干貨!
今天我們帶來了6個（ 整體胸肌圍度／ 胸部細節／新手上路／上胸側重／下胸側重／預先疲勞胸肌）有 針對性的 胸部訓練計劃，它們每一種的 側重點都是 不一樣的，選擇其中一個， 持續4-8周。
注意??：所有的計劃都不包含熱身組，盡可能充分地熱身，但是不要熱身至力竭。
1
整體胸肌圍度
在這個計劃中你需要遵循 倒金字塔的方法，這使得你能夠在更多的組中做到力竭。
選擇一個能夠讓你在目標次數范圍內力竭的重量。在完成了第1和第2組后減去重量，讓你能夠完成更多的重復次數。
啞鈴臥推
4組 6-8/6-8/8-10/10-12次
組間休息60-90秒
杠鈴上斜臥推
3組 6-8/8-10/10-12次
組間休息60-90秒
器械下斜坐姿推胸
3組 8-10/8-10/10-12次
組間休息60-90秒
上斜啞鈴飛鳥
3組 10/10/12次
組間休息60-90秒
蝴蝶機夾胸
12次x3組
（最后一組力竭時完成半程動作至力竭）
組間休息60-90秒
2
胸部細節
在胸部細節中，你需要做的是增加 熱量消耗和 訓練后耗氧量（EPOC），這是當你的訓練結束之后能夠燃燒的熱量數值。
選擇一個能夠讓你在 目標次數范圍內力竭的重量。 第一個動作用 相對較重的重量來完成，這對于維持肌肉組織保持在控制飲食期間代謝處于 較高水平是非常 關鍵的，并且試著 減少組間休息，讓你的心率提高，把這個訓練當成是 增肌版本的有氧運動。
超級組1
杠鈴臥推 8次x3組
啞鈴飛鳥 10-12次x3組 必要時休息
超級組2
史密斯上斜臥推 10次x3組 無休息
上斜啞鈴飛鳥
10-12次x3組 必要時休息
超級組3
器械坐姿下斜推胸
10次x3組 無休息
俯臥撐 3組至力竭 必要時休息
3
新手上路
對于新手來說，要做好的就是學習動作模式不斷重復鞏固。這個計劃主要是以 器械為主。
選擇一個會讓你在目標重復次數范圍力竭的重量，在沒有寫明的時候不要做到力竭。在其他兩個動作要遵循 金字塔法則，在 第一組后逐漸增加重量，次數減少。
器械坐姿推胸
3組 15/12/10次 組間休息60-90秒
器械坐姿上斜推胸
3組 15/12/10次 組間休息60-90秒
蝴蝶機夾胸
3組 15/12/10次 組間休息60-90秒
俯臥撐
2組至力竭 組間休息60-90秒
4
上胸側重
這個計劃要求你完成兩次對上胸的刺激。然而刺激的方式會有所不同。
第一個動作是上斜杠鈴臥推，這個角度比你接下來要完成的上斜啞鈴臥推的角度要陡得多，所以你的 上胸得到的刺激是不同的。此外，你 在不同的角度強度和次數范圍也是不同的。
杠鈴上斜臥推
4組 6-8/6-8/8-10/8-10次
組間休息60-90秒
史密斯下斜臥推
8-10次x3組 組間休息60-90秒
上斜啞鈴臥推（低角度）
4組 8-10/8-10/10-12/10-12次
組間休息60-90秒
超級組
上斜繩索飛鳥
10-12次x3組 組間休息60-90秒
下斜俯臥撐
3組至力竭 組間休息60-90秒
5
下胸側重
這個計劃和上胸計劃接近。在這個計劃中，你需要完成大量的下胸動作，采用各種角度。你同樣會在這個計劃中練到上胸。
選擇一個會讓你在目標次數范圍中力竭的重量。這個計劃遵循 倒金字塔法則，這意味著在前兩組之后每一組你都需要 減少重量完成更高次數。
下斜杠鈴臥推
4組 6-8/6-8/8-10/8-10次
組間休息60-90秒
啞鈴上斜臥推
8-10次x3組 組間休息60-90秒
坐姿器械下斜推胸（單側）
4組 8-10/8-10/10-12/10-12次
組間休息60-90秒
超級組
雙杠（自重）
3組至力竭 組間休息60-90秒
繩索夾胸
10-12次x3組 組間休息60-90秒
6
預先疲勞胸肌
如果你的 肱三頭在胸肌開始有感覺前就開始 酸痛的不行了，那很可能是它們比你的胸部做了更多的功。一種辦法就是試著 最小化肱三頭在胸部訓練中的參與。
這種訓練類型對于 克服胸部瓶頸期是 非常理想的，然而你仍然需要把你 單關節動作的次數控制在 較高的范圍里，不要過度征用你的關節。
上斜啞鈴飛鳥
3組 10次 組間休息60-90秒
蝴蝶機夾胸
4組 8/8/12/12次
組間休息60-90秒
杠鈴臥推
8-10次x3組 組間休息60-90秒
上斜啞鈴臥推
10次x3組 組間休息60-90秒
史密斯下斜臥推
10-12次x3組 組間休息60-90秒
不要再做那些一成不變的胸部訓練了
這六種胸肌訓練計劃各有側重
總有一個適合你尤其是 身處瓶頸期的你來說
這無疑是巨大的福利哦
完成了4-8周之后你可以繼續你原來的訓練
也可以從其余5個中再選擇一個
練胸肌就要對自己狠一點
—THE END —
