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《社交尷尬癥》

原著 | 泰·田代

解讀 | 林小白

每天一本書

各位慈懷讀書會(huì)的讀者們，大家好，歡迎來到我們的每天一本書欄目。

今天我們要介紹的書是《社交尷尬癥》，這是慈懷為你讀的第七百二十本書，在這里， 我們將為您提供10分鐘的簡版內(nèi)容。想要查閱每天一本書的完整版，點(diǎn)擊文首圖片，進(jìn)入慈懷每天一本書小程序收聽，讓你更好更完整地把握書中精華。

在日常生活中，工作中，各種關(guān)系中，我們常常會(huì)遇到一些尷尬時(shí)刻，那是一種難堪的相對(duì)，雖不致命，但是也如芒在背。

對(duì)一些人來說，這些時(shí)刻很難熬。但我們需要正視到，這個(gè)世上有這樣一群人，總是頻繁地遇到這些尷尬。這些人被稱為社交尷尬者，也就是有社交尷尬癥的人。

但慶幸的是，社交尷尬是刻意緩解的。

正如今天為大家分享的這本《社交尷尬癥》告訴我們的，本書梳理了來自人類智力、神經(jīng)科學(xué)、人格和社會(huì)學(xué)領(lǐng)域幾十年來的相關(guān)研究成果，追溯了尷尬的先天與后天起因，思考了尷尬者看待世界的方式，并讓社交尷尬的人知道該如何調(diào)整自己的行為。

這本書的作者泰·田代是明尼蘇達(dá)大學(xué)心理學(xué)博士，他的研究成果已在多種學(xué)術(shù)期刊上發(fā)表，曾在TED紐約站、哈佛商學(xué)院、麻省理工學(xué)院媒體實(shí)驗(yàn)室和美國心理學(xué)會(huì)等做過專題演講。

接下來，讓我們一起走進(jìn)這本書！

社交尷尬者不能變成討人喜歡的人嗎？

不少人在社交中體會(huì)過尷尬時(shí)刻。例如，褲子的拉鏈忘記拉了、有青菜葉卡在牙縫里……

但很少人思考過，為什么我們會(huì)感到尷尬？

書中告訴我們，這是因?yàn)槲覀兊哪承┡e動(dòng)偏離了大多數(shù)人的社交預(yù)期。

而社交尷尬者就是那群遇到更多尷尬情況，并且讓這些尷尬時(shí)刻影響他們?nèi)谌肷鐣?huì)的人。

實(shí)際上，社交尷尬者并沒有惡意，他們只是共情能力低下。

對(duì)社交尷尬者來說，他們需要的是提高共情能力。而想要提高共情能力，就要做好三件事——公平、友善和忠誠。

公平是為了滿足社交期待而有的產(chǎn)物。比方說，兩個(gè)人輪流做飯或是在看電視的時(shí)候輪流換臺(tái)，抑或是對(duì)那些向你顯示了共情的人表現(xiàn)出共情，或是原諒那些曾經(jīng)也原諒過你的人。

友善則是要我們更多地感恩。當(dāng)我們對(duì)那些超出我們期待的人表示感恩時(shí)，我們就會(huì)自然而然地做出友善的回報(bào)。

忠誠是在一個(gè)人的身邊不離不棄。也許你的朋友遇到了事業(yè)上的冰點(diǎn)、被男友拋棄或是被一群昔日好友不待見，你仍舊堅(jiān)持地在他身邊。

只要這么去做，社交尷尬者就是在表達(dá)共情，如此一來，社交尷尬者也能變成討人喜歡的人。

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如果你的孩子有社交尷尬，

你需要為他打造社交規(guī)范

對(duì)作者來說，小時(shí)候印象最深的事，就是一家人一起出門，臨下車前，父母都會(huì)轉(zhuǎn)過頭來對(duì)坐在后座上的他說“做好心理準(zhǔn)備?！?/p>

這里的“心理準(zhǔn)備”是提醒泰可以做一次社交練習(xí)。

對(duì)社交尷尬的孩子來說，他們無法應(yīng)對(duì)各個(gè)社交場(chǎng)合。而泰的父母就事先為泰制定好了適應(yīng)社交世界的規(guī)則。

比方說，作者泰的父母就為他設(shè)置了“如果-那么”的句式?！叭绻覀?nèi)ゲ蛷d，那么我們是去吃飯的”，“如果我們要在這里吃飯，那么就得知道點(diǎn)些什么”，“如果要點(diǎn)餐，那么就需要把錢準(zhǔn)備好”。

同時(shí)，泰的父母還把這些社交步驟模塊化。每三個(gè)社交行為組成一個(gè)模塊，讓孩子更容易記憶。

通過父母的提前確立規(guī)則，以及孩子的反復(fù)練習(xí)，慢慢地，孩子就能較好地在社交中獲得良好互動(dòng)。

所以，如果你有一個(gè)社交尷尬的孩子，你需要多用“如果-那么”句式來向?qū)擂蔚暮⒆颖磉_(dá)社交期待。

不要為家有尷尬的孩子需要引導(dǎo)而感到難堪，也不要把你具有社交尷尬的孩子看作是異類。

實(shí)際上，幫助尷尬的孩子做心理上的社交準(zhǔn)備和你隔壁家的父母因?yàn)楹⒆娱喿x速度慢或者數(shù)學(xué)不好而給予額外的幫助相比，并沒有什么實(shí)質(zhì)上的差異。

父母要做的，就是接納自己的孩子，然后積極引導(dǎo)、設(shè)立規(guī)則。

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建立親密感

是社交尷尬者能享受愛情的秘訣

對(duì)社交尷尬者來說，愛情是一個(gè)很難的課題。因?yàn)閻矍椴]有那么多框架可循。

但值得慶幸的是，雖然愛情沒有固定模式，但是它還是有一些規(guī)律可循。

人際關(guān)系學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有4個(gè)因素對(duì)人際間的吸引具有預(yù)測(cè)功能：接近性、相似性、喜歡和互惠性、身體吸引力。

接近性是讓你去接近你喜歡的對(duì)象。

你可能需要常去他可能會(huì)去的地方溜達(dá)。比方說，喜歡美食的人去特色餐館，漫畫愛好者去動(dòng)漫展，寫作愛好者去咖啡廳……

相似性是要試著具體地而不是籠統(tǒng)地表達(dá)自己的興趣點(diǎn)。

不要說“我喜歡科幻小說”，而是說，“我喜歡漫威漫畫”。當(dāng)有人恰好有相同的興趣點(diǎn)時(shí)，你們會(huì)倍感一見如故。

喜歡和互惠性是要你抓住時(shí)機(jī)，找到一種恰當(dāng)?shù)姆绞饺ケ磉_(dá)“我對(duì)你很感興趣”或是“我真的很喜歡你”，不要讓一段頗有希望的愛情，扼殺在萌芽之中。

身體吸引力對(duì)社交尷尬者來說很難，但我們還是可以做一些能增加自己身體吸引力的事情，比如洗個(gè)澡、穿上性感或顏色鮮艷的衣服。

運(yùn)用這4個(gè)因素，就會(huì)讓社交尷尬者較為容易地遇到一個(gè)約會(huì)對(duì)象。但對(duì)社交尷尬者來說，真正的挑戰(zhàn)在于要維持好兩人之間的關(guān)系。

想要緩解這個(gè)問題，社交尷尬者需要更投入這段關(guān)系，把自己最隱秘的想法和感受講給對(duì)方聽，并學(xué)會(huì)不把伴侶為自己做的每一個(gè)行為看做理所當(dāng)然。

同時(shí)，社交尷尬者的伴侶還要多付出一些耐心。作為社交尷尬者的伴侶，要學(xué)會(huì)接納他們走入親密關(guān)系并沒有那么快。

總之，社交尷尬者始終記得把自己的精力投向建立親密感，這段關(guān)系才會(huì)融洽，愛情與婚姻才會(huì)長久。

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尷尬有時(shí)會(huì)讓你在專業(yè)上更具優(yōu)勢(shì)

有研究者發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)人在各種具體能力上的表現(xiàn)都是均衡的。而社交尷尬者通常具有一些不同尋常的能力，這導(dǎo)致他們的社交能力大大較低。

如果他們具有的不同尋常的能力能超過或是抵消掉社交能力的劣勢(shì)，他們就不會(huì)在大群體中感到尷尬。

舉個(gè)例子，在原始時(shí)期，有人擅長追蹤野獸，有人能把莊稼種好。這些遠(yuǎn)超一般人的本領(lǐng)不太可能是碰巧獲得的，而更可能是系統(tǒng)化思考和堅(jiān)持不懈做實(shí)驗(yàn)的結(jié)果。

社交尷尬者或許不擅長打獵，在搬運(yùn)食物時(shí)可能也顯得笨拙，但是他們非常有可能研制出一套運(yùn)送或是貯存食物的辦法，從而讓全族人受益。

這就是社交尷尬者把尷尬轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢(shì)的絕佳事例。

哪怕是到了現(xiàn)代社會(huì)，食物已經(jīng)極其豐富，人類壽命也不斷延長，但“尷尬”依然有其價(jià)值。

對(duì)社交尷尬者來說，他們更容易沉浸自己的專業(yè)，并獲取成就。

如果你恰好是一名社交尷尬者，不要自卑，不要自責(zé)，更不要慌亂。

你要明白，你具有其他人沒有的優(yōu)勢(shì)——你可以系統(tǒng)性的思考，你也愿意在別人放棄之后還繼續(xù)堅(jiān)持。

所以，你要做的是——忠于自己，融入他人。

忠于自己，是讓社交尷尬者正視到自己具有高度聚焦的視角和高度投入的特點(diǎn)，然后將自己的優(yōu)勢(shì)發(fā)揮在合適的領(lǐng)域。

對(duì)社交尷尬者來說，系統(tǒng)化地組織細(xì)節(jié)和高度的專注堅(jiān)持就是他們的優(yōu)勢(shì)所在。

因此，如果你是社交尷尬者，可以從事數(shù)學(xué)、科學(xué)、體育、音樂等工作。因?yàn)檫@些領(lǐng)域都有適用于新手和中等程度學(xué)習(xí)者的結(jié)構(gòu)化程序和系統(tǒng)步驟，這對(duì)于社交尷尬者來說，更好適應(yīng)。

除此之外，社交尷尬者可以從事需要重復(fù)練習(xí)以達(dá)到完美效果的工作。例如在顯微鏡前盯上千個(gè)小時(shí)，數(shù)年如一日的清晨4:30起床訓(xùn)等等。

融入他人，則是讓社交尷尬者在保有自己特點(diǎn)的同時(shí)，降低對(duì)感興趣的事情的投入強(qiáng)度，并且秉承“公平、友善、忠誠”的社交原則，和遇到的每個(gè)人打交道。

你瞧，尷尬不是問題，尷尬完全可以變成精彩，就看你會(huì)不會(huì)這么去做。

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以上是本書的精華內(nèi)容。

社交是個(gè)課題，但社交尷尬，并不是你回避社交的理由。

只要用對(duì)正確的方法，社交尷尬者仍舊可以在交往中感到舒服自在，在人際中游刃有余。

不要給自己套上一個(gè)社交的枷鎖，不要把自己牢牢困在原地，不要把自己變成一座孤島。

那么好的你，本應(yīng)該值得更好的生活，別再讓社交尷尬成為你人生的絆腳石了。

好啦，今天的分享就到這里，以上內(nèi)容為每天一本書的簡版，查閱完整版歡迎點(diǎn)擊文末圖片，進(jìn)入慈懷每天一本書小程序收聽。

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*注：配圖來自攝圖網(wǎng)

*文：林小白，慈懷每天一本書簽約作者，撰稿人、新書《攀升》熱銷中。

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