36歲的韓雪堅持瑜伽數年，不僅容顏及身材，就連氣質也實力碾壓18歲少女！

在娛樂圈內韓雪可是零緋聞的高顏值女神，其精致的五官，姣好的面容，加上勻稱的身形及優雅的體態不得不讓人為之驚嘆，果真是妥妥的氣質女神一枚。

在穿搭風格上韓雪也總是偏向粉嫩少女心，這不，1組韓雪在機場的生圖曝光，上衣是花邊領的T恤，搭配經典的格子過膝長裙，腰部的設計烘托出纖細的美腰，個子高挑盡顯身材曲線，這副打扮清純靚麗又不失古典韻味，真夠吸晴。

不得不說韓雪真的很美，已經36歲的她與18歲少女站在一起竟然實力碾壓，皮膚嫩的可以掐出水來，身材苗條勻稱曲線完美。前段時間韓雪身穿菱形印花無袖T恤下搭白色不規則拼接長裙空降機場，簡單的穿搭風格使得韓雪看起來更為年輕。

不論是古裝還是現代裝，且不論是休閑裝還是旗袍裝，亦或是禮服，韓雪都能很好駕馭，這主要取決于她的好身材，擁有這好身材與她十幾年的瑜伽生涯是息息相關的。

今天一起來學學深度拉伸的瑜伽體式——前臂輪式，屬于輪式的變式之一，是全身性的舒展體式，讓你從頭瘦到腿，就是這么神奇。

1、前臂輪式

前臂輪式，常見的瑜伽輪式變體之一，主要以臥姿為主，需練習者雙手貼于耳邊，手指相扣放于頭頂處呈三角支撐，雙前臂貼緊地面，使得頭部朝下呈半倒立姿勢，故前臂輪式也是半倒立支撐體式之一。練習中需打開雙肩，收腹提臀，尾骨上提時髖部及腹部向上抬起，注意收緊腹部，使得脊椎下沉呈弧形。

體式功效：

A.增強雙臂力量，伸展肘及腕關節，緊致手臂肌肉線條，使得雙臂變得纖細。

B.充分伸展脊椎，拉伸腰背區域，有效緩解腰酸背痛及坐骨神經痛，放松肩頸肌肉，幫助矯正不良儀態，塑造優雅體態。

C.伸展腹部及腹股溝，減少腰側及腹部脂肪，按摩腹部器官，促進內分泌，增強脾胃功能，幫助提高代謝能力，有效緩解便秘，強化腰部曲線。

D.伸展腿部肌群，強健膝及踝關節，有效預防腿部疾病，美化腿型。

習練要點：

A.平躺于地，雙腿分開同肩寬，腳背內回勾，雙手放于體側，掌心朝下。

B.屈肘，雙手手指相扣放于頭頂，肘關節貼地，雙膝彎曲，腳掌踩地，雙腳跟盡量靠于臀部。

C.吸氣，掌心推地，髖部上提，軀干向上抬起，腳趾點地，維持體式20秒。

今天的瑜伽輪式變體就學到這，記得每天堅持哦！