身體健健康康、長命百歲是許多人的愿望，不過，人過40歲后步入中年，身體機能開始下降，臟器功能也逐步減弱，再不能像年輕時那么揮霍健康了，身邊的朋友也有不少出現這樣或者那樣的問題，那么該如何保證自己不短命呢？其實，想要活得長久并不困難，這有一些有關長壽的秘訣，只要維持這些健康的習慣，不用花錢治病買健康，相信大家都能長壽活百歲。
戒煙永遠不嫌晚
香煙是現代人健康的頭號敵人，很多慢性疾病都跟抽煙相關，而且香煙中有1000多種有害物質，長期下來會增加心臟病、骨質疏松、慢性肺病及中風的患病風險。
據研究顯示，抽煙者平均少了10年的壽命、而且過早死亡的機會更高了3倍。但好消息是只要能戒煙，永遠不嫌晚，研究指出，在35歲前戒煙，平均壽命最多可延長8.5年以上，在60歲才戒煙，也能延長將近4年的壽命，甚至在80歲戒煙都有好處。
控制熱量，降體脂更長壽
通過動物實驗的結果，減少一般熱量攝取的10-50%，能夠增加壽命，而在長壽的人群中，也發現他們攝取的熱量都較低，他們不僅壽命較長，得病的幾率也較低；另外，在飲食上控制，限制熱量，這種飲食習慣能有效地降低體脂和體重。
但要注意的是，如果人步入老年，尤其是60歲后，除非特別肥胖的人群，不要刻意去減肥減脂，因為這個年紀本身攝入就會減少，如果刻意減重，恐怕會將較多的肌肉減輕，肌力下降的結果，會導致一系列疾病，甚至死亡。
少喝飲料，適量多飲水
人體有90%是由水組成，保持身體水分充足對健康絕對是很重要的，而且，多喝水還可以幫助減重，不過，含糖飲料可不算是補充水分，而且跟糖尿病發病率有一定的關系，如果不喜歡只喝水，可以把橙子、檸檬或小黃瓜等蔬果放入水里，增添風味。
多吃蔬果少吃肉
許多研究都顯示，富含蔬果的飲食，能夠改善降低患病的風險，包括代謝綜合征、心臟病、抑郁癥和腦部退化等，同樣，這種飲食方法也能延長壽命，因為蔬果中富含許多營養素和抗氧化物。
然而，現代人攝取越來越多的肉，一方面造成人體脂肪超標，增加心腦血管疾病；另一方面，加工的肉類也讓癌癥更加地普遍，這也是造成許多人短命的原因之一。另外，多數素食者或愛吃蔬果的人，也比較注意自己的健康，這或許也是他們更健康、長壽的原因。
適量喝咖啡或茶，遠離慢性病
咖啡和茶對于預防慢性病都有一定的效果，綠茶里的多酚和兒茶素能幫助預防癌癥、糖尿病和心臟病。研究也指出，咖啡能降低二型糖尿病、心臟病、部分癌癥和腦部退化等相關疾病，除此之外，愛喝咖啡的人，過早死亡的幾率也會下降20-30%。
不過應該注意的是，咖啡和茶都含有咖啡因，攝取過多的咖啡因會導致焦慮和失眠，一般建議攝取量為每日低于400毫克，大約是4杯咖啡的量，此外，咖啡因的代謝約需要6小時，因此，通常建議不要在下午過后再喝咖啡或茶。
睡好睡足更健康
睡眠占了每天將近三分之一的時間，而且睡眠時間是人體進行身體自我修復的時間，以便滿足第二天的健康需求，由此可見睡眠對人體的健康也相當重要，只要睡眠品質好，就可以讓我們有好心情、精神更集中，并幫助我們學習，長期下來，還能降低心臟病的風險，甚至維持身材，當然，規律作息且睡眠充足(7小時左右)也相當重要。
活到老學到老
學習新事物會讓腦袋變得年輕又健康，學習跳舞或一項運動都是不錯的選擇，如果可以學一個新的語言更是好上加好，因為大腦在學語言時的運作，能預防老化，甚至減緩老年癡呆癥的發展。
活躍社交，關懷他人
醫學專家指出，維持良好的社交圈，可以增加最多50%的壽命，其實，就算只有與3位親友保持互動，過早死亡的幾率也會降低2倍以上。活躍的社交，對心臟、腦部、內分泌或免疫系統上都有正面效果，進而降低患慢性病的幾率。
另外，俗話說：施比受更有福。研究確實也顯示，給予他人關心和支持，比起接受別人幫助，對健康更有益。
踏出家門，走入大自然
走出戶外能多照到太陽光，并提高體內維生素D的濃度，除了對骨骼和心臟有益之外，對提升心情也有幫助；出門也更有機會活動，代表身體也能更健康，而且選擇親近大自然，比待在都市環境中要好，因為一項研究顯示，在經過綠化的地方散步，比起走在人造的建筑物，更能讓人放松心情。
多運動鍛煉平衡，防受傷
您是否常常看見公園打太極的年長者，這可是對人體健康有幫助的，因為除了一般運動外，太極拳和瑜伽這類的活動，能鍛煉一些肌肉，并訓練我們的平衡；不管是男女老少，身體都需要平衡，年輕人能避免受傷，而年長者則能夠避免跌倒、骨折等危險，其實，只要身體有在活動，就算只是走走路，無形中都在鍛煉我們的平衡。
用心體會正能量，感受當下
研究發現，多用心體會正能量或冥想對身心健康相當有益，除了減壓降疼痛外，還能改善心情及提升記憶力，不過，就算我們只實行“活在當下”的生活態度，在日常生活中停下腳步，用心體會當下發生的事，也會有一樣的效果，例如：吃下一口食物時，細嚼慢咽、慢慢品嘗，就算是洗碗盤的時候，只要認真地投入當下，都是一種活在當下的體會。
