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又到歲末年終，單位要開始總結過往一年了，對于每一位跑者而言，也應該很好地回顧和總結自己跑步的這一年。

我們列出了跑者最為關心的十個方面，大家可以一一對照一下。

一、是否把跑步變成自己真正熱愛的生活方式

對于初跑者而言，跑多遠跑多快并不是最重要的，對他們而言，降低速度，改善跑步體驗，把零星的、偶爾跑步逐漸變成每周規律地跑步，進而把跑步變成自己的生活方式，這才是最重要的，當然對成熟跑者而言，這都不是問題。

當跑步已經完全融入你的生活方式，有以下標志和體現：

● 把跑步作為日常生活的必須組成，就跟吃飯睡覺一樣自然平常；

● 堅持規律地體育鍛煉；

● 幾天或者一段時間不跑步就難受，跑步后整個人就舒坦了；

● 長時間不跑步會有某種負罪感；

● 不會因為天氣、時間等因素給自己找借口，利用一切機會進行鍛煉；

● 不僅自己鍛煉，也會鼓勵家人和周圍朋友參與跑步；

二、你的耐力提高了嗎？

跑步是一種耐力性運動，堅持跑步，增強心肺功能、提高肌肉耐力。

耐力提升可以有多種多樣的表現，包括但不限于以下這些方面：

● 在同等速度下跑得更遠；

● 在距離不變的情況下跑得更快；

● 在同等速度下感覺更輕松；

● 在同等主觀感受情況下，速度更快；

● 在同等速度下，心率更低；

● 在同等心率下，速度更快；

● 在安靜心率有變慢的趨勢；

三、你創造了新的馬拉松個人PB/參加了人生首場馬拉松了嗎？

對于跑齡還不到的一年的跑者，你是否參加了人生首場馬拉松比賽了呢？

你不一定參加半馬甚至全馬，參加5/10公里組別的比賽同樣值得慶賀，踏上比賽賽道你就是強者，現代奧林匹克之父曾經說過： “重要的不是在比賽中獲取勝利，而是參與”。

對于成熟跑者而言，你是否在2019年創造了個人新的PB？

有人說PB真的那么重要嗎？

說這話的人可能沒有真正參加過一場認真準備并且全力以赴的馬拉松，PB對于跑者而言真的很重要，因為它是你不斷進步的動力，它代表了奮斗者之歌，代表了積極向上的人生態度！

四、你是否在科學跑步/科學訓練方面有了更多新的認識

在不跑步的人眼里，跑步不就是撒開腿往前奔就行了嗎？

但是當你逐漸理解跑步的時候，你就能發現跑步既簡單又不簡單。

簡單指的是跑步運動開展簡單，不受場地限制，隨時隨地進行，可以無需同伴支持，單這一點恐怕就PK掉很多其他運動項目，但跑步又不簡單。

對于初級跑者，跑前熱身、跑后拉伸、正確跑姿，裝備選擇，樣樣都是學問；

對于成熟跑者而言，不同強度的跑步訓練（輕松跑、馬拉松配速跑、乳酸閾跑、間歇跑、沖刺跑）、跑者力量強化、傷痛預防與康復，備賽參賽，哪一個都是在實踐中才能逐步學習和領會，有些甚至是支付了“學費”、付出了代價才能刻骨銘心，比如傷痛的發生。

如果你想跑得更健康、更無傷、更快，無論你是初級跑者還是成熟跑者，恐怕都要不斷學習，不斷跑步，通過從理論到實踐，再從實踐到理論的反復來回，最終成為一名有知識、懂科學的成熟跑者。

五、你的健康水平得到提升了嗎？

也許90%以上的跑者跑步的初心都是為了個人健康，為了參加一場馬拉松而開始跑步的人可以說微乎其微。

這里的個人健康也許是希望減肥、也許是希望改善自己不那么好的體檢指標、也許是希望緩解高壓力、極度疲勞的工作狀態。

而通過跑步大大提升了個人健康水平之后，跑者就會進一步提高對于自己的期望和要求，這時候馬拉松才會成為跑者的個人價值追求。

在即將過去的2019年：

● 對于初級跑者而言，是否通過跑步達成了讓身體和心理更加健康的目標了呢？

● 你的體重減輕了嗎？

● 血壓、血糖、血脂這些指標改善了嗎？

● 心情更好了嗎？

● 工作效率更高了嗎？

● 而對于成熟跑者而言，相信上述健康指標也都不是事兒，你的運動手表中顯示你的最大攝氧量提高了嗎？

● 乳酸閾水平提高了嗎？

2016年年底，美國心臟協會已經將心肺耐力與呼吸、血壓、心跳、體溫并列為“第五大”生命體征。

眾多科學研究強有力地支持，心肺耐力被證明是比傳統危險因素如吸煙、肥胖、高血壓、高血脂和高血糖更有力的預測死亡風險的因素。

差的心肺耐力似乎比吸煙、肥胖、高血壓、高血脂和高血糖更加導致心血管受到損害。

與此相對應的是通過運動提高心肺耐力，就可以顯著提升健康，減少心血管疾病、癌癥、糖尿病等的發生。

研究顯示：評價耐力的“金標準指標”最大攝氧量每提高3.5mL/kg/min，生存改善就會提高10％-25％。

心肺耐力被列為五大生命體征之一

六、你的傷痛情況？

跑步最大的敵人的不是惰性，而是傷痛，傷痛往往就像幽靈一樣潛伏在你的體內，在跑者跑得越來越多、越來越快、盲目瞎跑的時候，傷痛就會伺機而動。

輕則讓你停跑一段時間，重則讓你反反復復受到傷痛困擾，嚴重時甚至長時間讓你想跑不敢跑、沒法跑。

傷痛的發生多數都與不科學地跑步，對于跑步和馬拉松運動缺乏敬畏造成的，傷痛是給跑者上的教訓最深刻的一堂課，它告訴跑者違背科學，你是會受到懲罰的。

那么在2019年，你的傷痛是減輕了？

消失了？

變得更嚴重了？

還是發生了？

我們希望是前二者，而不是后二者。

七、你是否認識了更多人/組織？

跑步可以很孤獨，獨自跑步，沉浸在自己的世界中，享受那份特別的孤獨，跑步也可以很team，很熱鬧，馬拉松比賽幾萬人一起奔跑，同場競技的樂趣同樣會震撼到你的心靈。

對于初跑者而言，和志同道合的跑者一起跑步，能大大縮短你的學習周期，這就是所謂“你以為的頓悟，可能僅僅是別人的常識”。

更為重要的是，伙伴間的相互督促能夠給你帶來額外的動力和存在感，自我監督與他人監督結合，讓你更容易獲得持續跑步的動力。

對于成熟跑者而言，通過組織可以把你的經驗分享給更多跑者，讓他們少走彎路更快成長，幫助他人也是一件充滿樂趣的事情。

2019年，你認識哪些熱愛跑步的小伙伴呢？

八、以跑步為名行萬里路，你到過哪些城市和地方

以跑步為名，以跑馬為名。

很多跑者用自己的腳步丈量不一樣的土地和城市，感受了不一樣的風土人情，增長了見識，開闊了視野，馬拉松讓體育旅游真正變成實實在在看得見摸得著的新的旅游文化。

2019年，你以跑馬為名，又到過哪些城市呢？

九、你的跑步開銷又漲了多少

有人說跑步不花錢，一雙跑鞋就夠了，問題是動輒2000多的耐克NEXT%，大幾千的運動手表、價格不菲的各色有用無用的跑步裝備、參加馬拉松的差旅行程費用，那樣不是花錢的祖宗。

跑者絕對是為各地GDP、體育產業做出了杰出的貢獻，關鍵是跑步的人多呀，今年你計算過你在跑步方面花了多少錢嗎？

一定是不菲的一筆開支。

當然，在運動健康方面投入再多，都是值得的，因為運動仍然是最精明的投資！

因為健康無價！

十、你的幸福感增強了嗎？

跑步往簡單了說，它就是一個運動項目之一，跑步并不比其他運動更高貴，相反它很平民很親民很容易被大眾接受，跑步往復雜了說，它可以對整個人從肉體到精神，從生活方式到行事準則都發生深刻的影響。

一言以蔽之，你通過跑步，幸福感增強了嗎？

生活質量得到實實在在的提升了嗎？

是否真正享受屬于自己的“小確幸”。

2019年即將過去，我很懷念它，2020年已經開啟，我也很期待它！

回顧過去是為了更好的開啟未來，你是否發現2019年跑步的很多美好瞬間，都因為時間的消磨而漸漸遺忘，一步一個腳印，每一次跑步都值得書寫和記錄。

《2020跑者日記》 一本真正屬于跑者的訓練日記和心路記錄，它可以幫助你忠實記錄你跑步的每一天！

一本適合各種跑步愛好者的“跑步打卡記錄本”，你可以像精英運動員那樣記錄跑量、時間、疲勞度、睡眠情況、食欲及出汗量等訓練參數， 形成屬于自己的訓練日記，從而更好地進行訓練總結，提升跑步運動表現；

此外，《跑者日記》還詳細指導跑者如何對耐力、力量、柔韌性、體形、跑步習慣和意志力進行自我評估，并基于慧跑“無傷跑法”訓練體系為不同級別的跑者提供了10 個具有針對性的在線訓練計劃， 每個計劃詳細到每次訓練課的配速、訓練時長和訓練內容等。

同時這也是一本跑步科學知識大全，每天一條小知識涵蓋跑步訓練、跑步減肥、跑步裝備、跑步營養及跑步傷痛的方方面面，讓你學會如何更加科學地跑步。

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