冬天天氣一冷，很多人更是懶得運動，不是坐著就是躺著，臀部容易血液循環不暢。
其實，臀部保養不僅關乎形體美麗，更加有益于人的身體健康。
比如可以預防疾病，對于女性來說，特別是婦科疾病的調養。今天這個動作就能夠瘦腰翹臀，一起開始吧！
/ 今日練習 /
來源：每日瑜伽維密瘦身塑形課程
體式：單腿橋式
練習要點
01.平躺在墊子上，把背部拉長，調整呼吸。屈雙膝，雙腳踩地，雙腳跟靠近臀部。吸氣時，延展脊柱，呼氣，臀部和髖部向上離開。髖部向上推，肩胛骨夾緊。這里保持3-5個呼吸。
右腳離開墊面，向上抬高，垂直于墊面。髖部向上向下運動，重復10次。另一條腿重復動作。
動作結束后，抬高腿緩慢落地，腳輕壓向地面。放松肩膀和雙腿調整呼吸。重復動作，開始第二組練習。
注意：
生理期的伽人不建議練習這個動作；
頭部保持平躺，解開發髻，并且不要再頭部下方墊上任何枕頭。
練 習 功 效
02.這個動作能夠鍛煉脊柱的靈活性，活動腰部，減少腰部多余贅肉，拉伸和按摩腹部，有益于女性的生殖系統。保養膝蓋和腳踝，塑造雙腿和臀部的線條，瘦腰翹臀，讓我們的身體更健康。
除此之外，還能夠幫助我們調節情緒，比如幫助大腦恢復平靜，釋放壓力，減輕抑郁、焦慮、疲勞和頭痛感。
