現(xiàn)今，高血壓是世界上最主要的疾病與死亡的元兇之一，對任何國家來說，這都是公共衛(wèi)生與疾病防治的重要考驗。由于高血壓沒有顯著的癥狀，所以許多高血壓患者并不清楚自己的病情，除非測血壓時發(fā)現(xiàn)異常，或是嚴重到出現(xiàn)癥狀，患者才會發(fā)現(xiàn)血壓高于正常值。這時候很多人才會考慮到預(yù)防，“預(yù)防重于治療”，對于這些飽受健康困擾的人們來說會產(chǎn)生強烈的共鳴。其實，即使出現(xiàn)了高血壓問題，做好預(yù)防工作也不晚，也是有可能逆轉(zhuǎn)血壓！

不妨試試以下的預(yù)防方法，來降低高血壓發(fā)生的幾率。

均衡飲食，低鹽清淡

為了控制血壓，在日常飲食中人們應(yīng)該限制鈉，也就是鹽分的攝取量，并適度攝取鉀，幫助鈉排出。食用脂肪含量低的食物、水果、蔬菜以及全谷物也很重要。也可以考慮進行“得舒飲食”方案，利用飲食來防止高血壓，這種飲食方法已被證實可以幫助控制高血壓。

得舒飲食法富含膳食纖維、總脂肪與蛋白質(zhì)量適中，飽和脂肪、膽固醇、鈉含量低。強調(diào)多攝取水果、蔬菜、全谷物、低脂乳品、豆類、堅果類、種子類與瘦肉。上述提到的鉀在得舒飲食中扮演重要的角色，日常能通過馬鈴薯、西紅柿、牛油果、魚肉、牛奶中攝取天然的鉀。研究顯示，每日攝取8.5份（1份的量大約是一個拳頭大小）蔬果大約相當于攝取了4100毫克鉀，這樣的高血壓患者，與每日攝取3.5份蔬果的患者相比，他們的血壓值中，收縮壓降低7.2毫米汞柱，舒張壓則降低2.8毫米汞柱。說明多攝入蔬果降壓的效果還是很明顯的。

另外，加工食品普遍鹽與膽固醇含量高，建議減少食用該類食品。

此外，身體缺水會讓鈉滯留在體內(nèi)導(dǎo)致高血壓。因此充分飲水可以預(yù)防高血壓，也可以幫助身體排出毒素。

規(guī)律運動

要從運動中受益不一定要成為運動員，雖然您的運動量越多獲得的益處也會越多，即使是每日只做一些輕度運動也可以幫助降低高血壓風險。事實上，經(jīng)常運動的人得高血壓的風險比不常運動的人要低20%-50%，建議成年人嘗試每周完成2.5個小時的中等強度運動，例如快走、慢跑或騎自行車等，而孩童與青少年每日應(yīng)運動1小時左右。

保持健康的體重

身體質(zhì)量指數(shù) (BMI)是預(yù)測高血壓風險的重要指標。研究顯示，BMI值與高血壓患病風險成正比，即使BMI值處于正常范圍內(nèi)(18.5-23.9)也一樣，BMI值每增加1個單位，體重正常者的舒張壓會增加0.89毫米汞柱，但是如果體重過重與肥胖的人群（大于24），他們的舒張壓增長會更快，會增加1毫米汞柱。

體重過重或肥胖者，會比BMI值正常者多出2-6倍患高血壓的風險。因此，超出正常體重的人，應(yīng)嘗試瘦身，而體重正常者，則應(yīng)該繼續(xù)保持良好的BMI指數(shù)，避免增重。保持健康的體重，不僅能幫助人們控制高血壓，也能降低患其他疾病的風險。

戒酒或限制飲酒量

過量飲酒可能會使血壓升高，由于酒的熱量也很高，每克酒精能提供7大卡熱量，因此飲酒較多也可能使體重上升，男性每日飲酒量不應(yīng)超過25克，也就是相當于啤酒750毫升或者葡萄酒250毫升，或38度的白酒75ml，或高度白酒50ml左右；女性每日則應(yīng)該減半。

戒煙

抽煙必然會使血壓上升，甚至會增加心臟病與中風的風險，香煙中有多種有害物質(zhì)，如果現(xiàn)在正在抽煙的人，建議盡早戒煙，減少對心血管的傷害。

管理好壓力

壓力只會讓血壓暫時上升，然而如果狀況沒有改善，持續(xù)放任下去，長此以往就可能導(dǎo)致高血壓。平時，可以學習如何放松、管理壓力，不僅有助于預(yù)防高血壓，而且也增進身心靈健康，可以試試運動、聽音樂、冥想、多深呼吸，保持心情平靜，以及其他休閑好方法。

定時監(jiān)測血壓值

高血壓無法依靠癥狀診斷，只有血壓值才能告訴您，血壓是否在上升，所以定期測量血壓，對于掌握否有潛在高血壓情形，是十分關(guān)鍵的，可以考慮在家自行測量。最好每天早晚均測量，而且最好定時，這樣可以觀察到血壓的變化，測量可以選擇電子臂帶式血壓計，方便也比較精準。