懷第一胎的時(shí)候，幾乎沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)孕期身體不適的階段，一切順順利利、水到渠成就把孩子給蹦出來(lái)了，原本以為有了懷大寶的經(jīng)驗(yàn)，這次懷上了二寶，應(yīng)該是駕輕就熟，更能從容面對(duì)懷孕的過(guò)程。
沒(méi)想到，我太傻太天真了！
兩個(gè)多月來(lái)，嚴(yán)重的反胃感讓我連進(jìn)食都困難，外出聞到油煙或某些氣味都因想吐而火速避開(kāi)。就連調(diào)整姿勢(shì)，或站或坐或臥，都得擔(dān)心頂住喉嚨的食物隨時(shí)吐出。
除此之外，身體的疲倦、酸痛，加上出血兩次的急診就醫(yī)經(jīng)驗(yàn)，也讓人保受折磨，我漸漸發(fā)現(xiàn)懷孕影響得不僅是身體層面，在心理上，也開(kāi)始產(chǎn)生了變化。
我失去了做任何事情的動(dòng)力，過(guò)往很喜歡隨手紀(jì)錄讀書(shū)心得、工作反思的習(xí)慣無(wú)法繼續(xù)維持；下班后的我對(duì)任何事都提不起勁，只能癱在沙發(fā)上與身體的不適共存；面對(duì)可愛(ài)的兩歲女兒我無(wú)法再像過(guò)去充滿活力的全神投入與她玩耍。除了動(dòng)機(jī)與興趣的改變，我的情緒也正被一種說(shuō)不出的陰郁沮喪壟罩著…。
于是，我的專(zhuān)業(yè)告訴自己：親愛(ài)的，這并不僅是身體不適，你正經(jīng)歷孕期的抑郁情緒…
你知道嗎？孕期抑郁的發(fā)生率與產(chǎn)后抑郁一樣…。
約有10-20%的孕婦在懷孕期間會(huì)經(jīng)歷符合臨床標(biāo)準(zhǔn)的抑郁癥狀，通常發(fā)生在第一孕期或第三孕期。這樣的發(fā)生率與產(chǎn)后抑郁相當(dāng)，但為何孕期抑郁常被輕視呢？當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己胃口不佳、失去活力、睡不好、情緒低落時(shí)，你或親友常會(huì)將此歸因于懷孕而不是抑郁，此外，我們也較傾向關(guān)注孕婦的身體健康更勝于心理健康。但輕視孕期抑郁是有風(fēng)險(xiǎn)的！研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孕婦長(zhǎng)期處于較大的壓力與負(fù)面情緒時(shí)，腦中的壓力賀爾蒙將分泌過(guò)量而影響胎兒發(fā)展，導(dǎo)致體重過(guò)輕或早產(chǎn)。
除了賀爾蒙的影響，孕期抑郁與哪些因素有關(guān)？
媽媽本身為高焦慮性格、生活壓力大、過(guò)往曾有抑郁病史、較差的經(jīng)濟(jì)條件、缺乏足夠的社會(huì)支持、非預(yù)期懷孕或者遭遇伴侶的暴力對(duì)待，都會(huì)讓孕婦有較高的風(fēng)險(xiǎn)患抑郁癥。值得關(guān)注的是，抑郁的情形并不會(huì)隨著生產(chǎn)而消失，產(chǎn)后往往會(huì)變得更嚴(yán)重而需要進(jìn)一步治療…
孕期抑郁和一般的抑郁癥一樣嗎？
孕期的抑郁癥狀就和一般人患抑郁癥的癥狀雷同，如：感到傷心、空虛、無(wú)助無(wú)望感、失去生活中的興趣、食欲突然暴增或減少、睡眠改變、疲倦無(wú)力…等等。除此以外，患抑郁癥的孕婦可能會(huì)伴隨以下情形：對(duì)腹中的寶寶過(guò)度焦慮擔(dān)憂、低自尊、覺(jué)得自己并不適合當(dāng)母親、無(wú)法感受到喜悅、難以在孕期好好自我護(hù)理、因?yàn)轱嬍巢划?dāng)使得體重難以增加、接觸煙酒藥物甚至出現(xiàn)自殺想法。
我是孕婦，我好像有些抑郁，該怎么辦？
1. 敏感覺(jué)察自己的心理狀態(tài)，可以填寫(xiě)此問(wèn)卷進(jìn)行簡(jiǎn)單的抑郁自我評(píng)估，了解自己的抑郁情形，同時(shí)也觀察抑郁狀態(tài)的持續(xù)時(shí)間（是否超過(guò)兩周）。
2. 正視自己情緒感受，不否認(rèn)、不排斥，并且與家人親友討論，重要他人的陪伴、關(guān)心與接納扮演關(guān)鍵的角色！
3. 不當(dāng)超人孕婦！這段期間請(qǐng)不要吝于開(kāi)口表達(dá)需求，照顧自己的身心狀態(tài)為優(yōu)先，當(dāng)媽媽的身心需求被滿足了，才能在未來(lái)滿足孩子的需求。
4. 勿拖延！若低落的情緒未能改善應(yīng)積極就診。
古時(shí)的婦女經(jīng)歷懷孕生產(chǎn)，彷彿在鬼門(mén)關(guān)前走一遭；現(xiàn)今醫(yī)學(xué)發(fā)達(dá)，懷孕生子的風(fēng)險(xiǎn)已大為降低，但是對(duì)女性而言，懷孕的歷程仍是身心狀態(tài)的巨大挑戰(zhàn)！在為母則強(qiáng)前，我們先試著好好關(guān)愛(ài)自己、守護(hù)自己的身心健康。
