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健身期間，很多人都想要通過擼鐵來獲取好身材，也就是練出大肌肉身材。不少人每天都堅持擼鐵，每天在健身房呆著的時間非常長，但卻不見得肌肉有增長很快的趨勢，也不見得肌肉會大塊和結實，這是為什么呢？

很多健身增肌的人，特別是新手是最容易放棄健身的。主要原因就是覺得付出和收獲不成正比。他們認為自己的肌肉增長非常慢，覺得自己不適合健身，所以中途也就放棄了。一般健身新手在健身1-3個月的時候，是最容易放棄健身的。

但是，你從來沒有在自己身上找原因，為什么自己會增肌的速度慢？在增肌期間，是自己哪些方面做得不好，或者是哪些方面做錯了？

如果一味的埋怨，不僅得不到問題的解決，反而加快自己放棄健身的決心。

為什么你的增肌速度會變慢？有可能是你踏入了這5個誤區，看看你都中了哪個！

第一個，健身前沒有熱身的習慣

很多健身新手去健身房的第一件事，不是做一組拉伸熱身，也不是跑步20分鐘，而是直接去舉鐵了。可是這樣的舉動非常容易受傷，特別是舉大重量的杠鈴，對于肩部肌肉的要求是比較高的。

如果你不熱身，馬上去做大重量，身體狀態都沒有做好調整，體能無法跟上，就會容易受傷，運動狀態也會非常差。

第二個、健身期間不補充水

很多健身新手認為期間期間不能補充水分，或者認為健身期間不喝水就不用去上衛生間。但是，在運動的過程中，我們的身體會流失大量的水分，也就是排汗，身體就會處于極度缺水的狀態，這個時候如果不及時補充水分，會影響到血液循環，影響健身的進度。

健身期間要做到的就是小口喝水，多補充水分，不僅可以幫助肌肉補充水分，讓肌膚更加有彈性。

第三個、健身后立馬洗澡

這是大多數人的通病，特別是夏天你會看到很多人健身后就會沖進洗澡房。因為夏季天氣很熱，運動后汗流的很多，身上的汗臭味讓很多人難以接受，就會跑去洗澡。

但是，運動后身體還在散熱，抵抗力下降，如果馬上去洗澡，會使得身體上的毛孔全部張開，病菌就會侵入到我們的體內。這和健身后吹空調是一樣的道理，不僅會破壞自身的免疫能力，還會使得身體容易生病。

第四個、健身前后不補充營養

很多人覺得健身前不吃東西，可以保證運動的過程中不會出現反胃。但是，從中午到晚上不吃東西的話，胃早已經是受不了的了。空腹訓練容易讓你發揮失常，引起低血糖，建議在健身前可以吃一根香蕉，可以補充能量，預防低血糖暈倒。

健身后不吃東西補充營養，這樣也會影響到增肌的效果，因為我們的身體會一直處于消耗熱量的狀態，肌肉的恢復和增長都是需要營養來補充，這個時候補充營養，身體脂肪的轉化率是最低的，熱量就讓肌肉吸收了。

第五個、健身后總是熬夜

熬夜可以說是現代人都有的壞習慣，但是健身訓練后，身體需要進入到深度睡眠的時候，才會開始分泌更多的激素以及營養物質，來提供給肌肉的恢復和增長。

如果總是熬夜，不僅會讓皮質醇增生，影響增肌的效果，還會使得身體過于疲勞。因此，保持規律早睡的習慣，可以促進肌肉的生長。

最后，我們還需要提倡：每周健身需要休息2天，也就是一周4-5天的健身訓練就已經足夠了，不需要天天都去健身，這樣身體也會吃不消。當肌肉一直處于撕裂、促進的狀態，也是無法進行恢復和增長的。