很多女性在陰道松弛之后都有試過縮陰運動，但是縮陰運動需要長期堅持而且見效緩慢，因此不少人懷疑縮陰運動真的有效嗎？事實上縮陰運動和減肥一樣，都需要長期堅持才有效，一定要保持耐心，接下來介紹4個動作！

首先如果你擔心縮陰運動見效慢，又不想貽誤縮陰的時機，那么你有必要選擇專業的縮陰產品幫助恢復。接下來就帶大家認識4個很有效果的縮陰動作吧！

1、收肛運動

效果：女性在懷孕20周（4個月）左右時就可以開始做盆底功能的鍛煉，如果把握好了這段時間，不僅可以預防陰道松弛，還有利于分娩時胎頭機轉，臀位的發生率也相應會降低。

2、臥式縮陰鍛煉

仰臥躺在床上，雙腿夾緊然后伸直，將雙腿伸高懸空，不要著地。然后雙腿抬起來網上空高舉，并且是沿身體方向靠近，此時，雙膝要保持伸直，再慢慢恢復到原來的姿勢，如此循環重復。

效果：能使陰道肌肉可以呈現緊繃的狀態，增進陰道敏感度，晚上練習完可以使用專業產品幫助恢復。

3、中綴排尿

在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過后，再繼續進行排尿。

效果：使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達到陰道變窄的效果。

4、站式縮陰運動

雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。每天堅持15分鐘。

效果：耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態。

相信大家堅持多多練習上述4個動作，一段時間之后就會發現很有效果，尤其是對于還沒有松弛或者是松弛不嚴重的女人，長期堅持還可以預防和緩解陰道變松。