生活用品當健身器材用，張銘恩了解下！

張銘恩，1995年5月6日出生于黑龍江，中國內地男演員。提起張銘恩，大家腦海里是不是第一個就想到了《老九門》里的張副官呢，也正是張副官這個角色，進入到了大眾的視線，其實，張銘恩可以說是童星出道了，只不過近幾年才慢慢走到大家視線中。

8月6日，和女友徐璐公開戀情，兩人合作《愛上北斗星男友》因戲生情，戲里戲外甜蜜不斷，在微博上有專屬女友的Vlog，在《女兒們的戀愛2》中，兩人甜蜜互動不斷，這無疑是對單身狗的暴擊，網友表示吃了不少的狗糧。

不過，你細細觀察，可以發現這個小伙子身材還是挺不錯的，在《沙海》中有個鏡頭，大秀好身材，八塊腹肌線條明顯，看著賞心悅目，想摸一摸，網友紛紛評論：撲上去，看看什么手感，真的是一群老色魔啦！除了腹肌，身體整體的比例也是分分鐘給個好評。這樣的好身材肯定是離不開健身了。

張銘恩自爆：每天早上晨跑30分鐘，注意飲食，多喝水，開啟健身房一天的舉鐵之路，做些有氧運動和力量訓練，就算拍戲時，沒有時間去健身房也堅持每天運動，借助身邊的用品鍛煉，比如拿幾瓶礦泉水當做啞鈴等。

正是有個健身的好習慣，長期堅持，才擁有了這樣的身材。喜歡張銘恩的寶寶們，快來一起運動吧！今天介紹這組體式，可以幫助你鍛煉張銘恩這樣子的好身材，一起加油吧！！

1.船式

船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。瑜伽中有很多練習核心的體式，船式Navaasan就是其中一個，我們平常講的核心是從肌肉的構成來講，包括腹部肌肉、腰部肌肉、和髖部的肌肉，以上這些肌肉船式都能很好的鍛煉到。

練習方式：

1. 長坐姿在墊面中央，屈雙膝；抬起雙小腿向上，身體向后傾斜；慢慢的伸直膝蓋，雙腿并攏收緊，與身體呈"V"型；雙手前平舉，脊柱向上延展，保持身體平衡，眼睛看向前方。

2. 在練習這個體式的時候，有很多伽人由于身體條件的限制，腿抬不起來，或者核心沒有力量，那么，沒有關系，我們可以從以下兩個船式的預備練習開始。

今天的體式講解，就到這里， 我們下期再見啦！！