文 / 北京回龍觀醫院 編 / 班亞
【搜狐健康】焦慮是即將面臨某種處境時產生的一種緊張不安、恐懼的感覺和不愉快的情緒。幾乎每個人都有過這種情緒體驗，比如考試、面試之前，都會感到焦慮。正常人的焦慮是建立在現實情況之上的，所擔心的事情也符合當時的處境，適度的焦慮有利于我們應對面前的危機。
如果焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮。病理性焦慮常常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗等植物神經紊亂的癥狀。持續達6個月，符合相關診斷標準的話，就會診斷為焦慮癥，也稱為焦慮障礙。
焦慮會遺傳
廣泛性焦慮障礙和驚恐障礙有30%的遺傳度，大多數研究認為遺傳學上的易感性確定，但需要嚴重的應激源才能出現臨床癥狀。女性多于男性。作為疾病的三級預防之一，第一級預防又稱病因預防或初級預防，主要是針對致病因子（或危險因子）采取的措施，也是預防疾病的發生和消滅疾病的根本措施。因此在個體的成長過程中盡量減少遭遇負性應激事件，從而預防患焦慮障礙。這些負性應激事件既包括無法預料的事件如父親或母親早亡、性侵、戰爭；也包括慢性應激源如家庭或婚姻出現問題。
第二級預防又稱“三早”預防，即早發現、早診斷、早治療，它是發病期所進行的阻止病程進展、防止蔓延或減緩發展的主要措施。如果我們不幸遭遇到這些應激事件，應敢于面對，及時處理，除了從家人和朋友處得到幫助，我們也可以向專業的精神科醫生和心理咨詢工作者尋求幫助，盡量減少這些應激事件帶來的不良影響。
日常預防焦慮
如果我們能在日常生活中預防焦慮，那么可以省去很多精力對付焦慮發作和治療，有三點需要我們做到：
第一點：邁開腿。這聽上去像是預防心血管和糖尿病，但是對預防焦慮也有效。想想看自己有多久沒有跑步了？跑步或慢跑，可以有助于消耗體內的多余的可的松，促進有益的神經遞質分泌，改善睡眠和情緒。
第二點：管住嘴。不要養成抽煙、喝酒或喝大量的濃咖啡等不健康的習慣，少吃油炸食品、高糖碳水化合物等食物，多吃富含鎂或維生素B1、維生素B12、維生素D等健康食品。健康飲食習慣有助于身體和心理健康。
第三點：會呼吸。許多焦慮和驚恐發作的患者“不會”呼吸，有的人存在過度換氣，即過度的呼出二氧化碳，過度的吸入氧氣。但是過度換氣還會讓人感覺到缺氧，患者于是不斷的進行深呼吸，這反而會加重焦慮體驗。即便對著紙袋呼吸也可能不成，因為患者很難遵循，而且二氧化碳本身也會引發患者的焦慮。所以要重新學會呼吸，試著練習從鼻腔里吸氣5秒，屏住呼吸2秒，接著從口里呼氣7秒。每天練習15 分鐘～30分鐘能改善過度換氣，減少焦慮。
