文丨京媽說，原創內容。

每個準媽媽都希望自己能超快順產，生娃時少遭罪，但是想要快速順利的分娩，不僅在分娩過程中一些注意的事項要注意到，在整個懷孕晚期都應該提前做好順產工作，具體都需要做好哪些方面呢？總結一下，主要有下面這些點，準爸媽們一起來學學吧。

1. 按時產檢

臨近分娩，準媽媽的心情既緊張又喜悅，孕晚期的產檢從兩周一次到一周一次，也越來越頻繁，而這個階段的產檢，孕媽們要更加重視，隨之了解自己和胎兒的情況，確保胎寶寶的安全。

另外，分娩之前的“三大征兆”——見紅、陣痛、破水，準媽媽也要了解清楚（具體的可翻閱我以往的問答），萬一出現這三個表現中的任何一個，都要趕快去醫院。

? 京媽建議：

到了懷孕晚期，由于胎兒隨時都會降生，除了按時產檢外，分娩的準備都要提前做好，如準備好待產包、金錢等，并經常查漏補缺，這樣即使分娩真來臨時可以更從容。

2. 胎位是否正常

“胎位是否正常”也是決定能不能順利、超快分娩的關鍵因素；而胎兒的“胎位正常與否”，可以通過胎寶寶在媽媽肚子里的“胎頭位置”來確定。

進入懷孕晚期之前，由于胎兒較小，浮在羊水中并經常活動，所以“胎位”是不固定的，會經常發生變化；但是懷孕9個月后，胎位的變化就不那么大了，多數胎兒已經入盆，所以這時候胎位就相對固定下來。

? 京媽建議：

雖然說九個月后胎位就不會變動太大，但還是要經常監測胎位情況，以確保胎位是正常的頭位，這是正常順利分娩的基礎。

3. 適當運動

① 認為“孕晚期運動更易傷害到胎兒”，所以減少運動，甚至不運動，這是誤區！

進入孕晚期，準媽媽的身體更加不方便了，而且胎寶寶也越長越大，有些準媽媽就會擔心“運動會傷害到胎兒”，因此行動上總是小心翼翼，甚至連適當的運動也不能保證了。

這樣的想法和做法是錯誤的！

其實，懷孕晚期，適當的運動是可以讓準媽媽全身肌肉得到鍛煉，對順利分娩也有很大幫助，具體如下：

可增強肌肉彈性，促進體內血液循環，為胎寶寶輸送更多的氧氣和營養；

可促進準媽媽食欲，使小寶寶能夠從媽媽身上攝取更充足的營養；

可增強腹部肌肉、腰背肌肉、骨盆底肌功能，改善下肢水腫狀況；

可以促進腸胃蠕動，減少便秘的發生；

還有助于分娩時放松肌肉，減輕產道的阻力，有利于順利分娩。

② 孕晚期適合準媽媽的運動有哪些？

棋類活動： 不管是簡單的五子棋還是復雜的象棋，都能讓準媽媽的手指和大腦得到鍛煉，并起到安定心神的作用。

孕婦瑜伽： 瑜伽動作可以幫助準媽媽練習如何在分娩時調整呼吸，還能活動和舒展筋骨，幫助增強骨盆關節的靈活性和腰部肌肉的彈性，使下腹部和產道出口處的肌肉柔軟有力，可以在分娩的時候更好地將胎兒擠出產道，從而順利分娩。

散步： 既可以增加準媽媽的肺活量，也可以刺激寶寶在子宮內的運動，不過，散步最好選擇環境清幽、空氣流通的地方，每次散步在30分鐘左右，這樣對準媽媽和胎兒都更好。

4. 注意飲食

懷孕晚期，準媽媽的飲食原則以“滋陰、補氣、養血”為主，但不適合大補，否則胎兒過大容易導致難產。

根據《中國居民膳食指南》建議：由于懷孕中晚期，胎兒生長速率加快，那進入孕晚期后，在之前的飲食基礎上，應增加奶類200g/d，動物性食物（魚、禽、蛋、瘦肉）增加125g/d，以滿足優質蛋白、鐵、鈣、維生素A等營養素及能量的供給；并建議每周吃兩三次魚，以促進胎兒腦發育。

補鐵：是為了預防缺鐵性貧血，可以適當吃些瘦肉、動物肝臟、深綠色蔬菜等；

補鈣：懷孕中晚期對鈣需求增加，缺鈣的孕媽會出現腿腳抽筋等，影響胎兒的發育，因而要適當吃些含鈣豐富的食物，如牛奶及奶制品、豆制品等；

補充脂肪酸：以促進腦發育，也就是讓胎兒發育的更聰明，除了每周吃魚，還可以吃些黑芝麻、花生、核桃等。

想要“超快順產”，準媽媽和胎寶寶也要配合的好！

當然，想要超快生產也需要孕媽媽和胎寶寶配合的好，也就是我們說的決定分娩的三大因素，分別是產力、產道和胎兒大小。這三大因素是相互關聯、相互作用但又都具有自己的特征，只有三者巧妙的配合，再加上產婦良好的精神狀態，分娩才能順利進行。

1. 產力

也就是分娩時的力量，包括子宮收縮力、腹部壓力、肛提肌收縮力。

俗話說，分娩是極其消耗產婦體力的，就是這個意思，因為需要產婦的力量將胎兒以及附屬品，比如羊水、胎盤等從子宮中排出。

2. 產道

是分娩時胎兒經過的通道，產道包括有骨產道和軟產道兩個部分。

“骨產道”指的是骨盆，它是產道的重要組成部分，骨產道的大小、形狀和胎兒能否順利娩出關系密切；

“軟產道”包括子宮下段、宮頸、陰道和骨盆底軟組織，是一個圓筒形彎曲通道，在分娩前宮頸閉合，分娩時宮頸口逐漸擴張，直到打開10cm左右，才能保證胎兒頭部順利通過。

3. 胎兒大小

是否能夠順利分娩還取決于胎兒大小、胎位和胎兒有無畸形。

一般情況下，如果胎頭能夠順利通過產道，胎兒的其他部位也能順利娩出，分娩的時候胎兒頭骨之間的間隙會受壓和閉合，使頭部適當縮小，得以順利娩出。

另外，除了上面的三個直接影響因素外，“產婦的心理狀態”也會對分娩也起著很重要的作用，如果產婦在分娩前過于緊張焦慮，就會出現心率加快、呼吸急促，宮縮乏力等癥狀，可能會導致產程延長危及胎兒的生命。

所以，京媽也建議：進入懷孕晚期的準媽媽們，可以多去聽些孕課，學習些孕產分娩知識，這樣會在分娩時就會因為已經了解而更加自信；當準媽媽把分娩想象成一件非常自然普通的事情，以樂觀、平和的心情迎接分娩，就會更順利啦。

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