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我們從小到大最在意的不是自己的身材，而是自己的體重。有的人只要覺得體重過百就是胖子了，所以，才會出現那么多人把減肥的標準認為是體重。不少人就陷入了減重的誤區，把減重認為是減肥。

如果減重是減肥的話，比如身體水分的流失，肌肉的流失，營養物質的流失都有可能出現減重的現象。但是，只要補充水分或者是吃一些食物，很有可能體重就會回升。這就不是減肥了，這僅僅只是減重。

減肥≠減重，這點減肥的人都要明確了，如果把減肥當作是減重的話，很有可能就會出現反彈和復胖，而且降低自身的代謝，你會養成易胖體質。

減肥，正確來說應該是減脂，也就是體脂率過高導致身材肥胖。所以減脂才能讓我們瘦下來，減掉脂肪才能讓我們的體重下降，讓我們擁有好看的身材。

減肥的過程中，如果你發現自己的身材出現了這4個跡象，那么說明你減脂起到效果了，你的減肥方法和方向都是對的。

第一個，喜歡吃清淡的飲食，不再依賴高熱量的食物

很多胖子最離不開的就是高熱量的食物，看到薯條，漢堡，炸雞就兩眼發光，這種就是典型的胖子饑餓行為表現出來的，而如果你在減肥期間，能夠讓自己改掉吃高熱量的飲食的習慣，一段時間后，你會瘦下來不少，畢竟熱量攝入的少，而自身又在消耗，脂肪肯定是會被燃燒掉。

而對于清淡飲食的喜愛，遠遠超過于高熱量的飲食，說明你真正慢慢地瘦下來了，體態也在慢慢瘦下來了。

第二個，以前的衣服變大了

我們身材在瘦下來的過程中也是不知不覺的，有一句話說得好的就是：你只管努力，其他憑天意。只要你努力堅持正確的減肥方法，身材肯定是可以瘦下來的。當你穿上以前的衣服的時候，發現怎么寬松了那么多，說明你真的瘦下來了。

第三個，深呼吸的次數少了很多

胖子總是喜歡伸懶腰，是因為自身需要的氧氣比較多，和深呼吸是一樣的道理。而當身材瘦下來的時候，脂肪也減少了，體內需要到的氧氣也是漸漸地減少，所以深呼吸的次數少了，伸懶腰的次數也少了。

第四個，愛上運動，并且能夠堅持每天1小時的運動量

胖子不喜歡運動，是因為自身比較懶。懶惰已經讓個人的生活和身材受到了很大的影響，身材肥胖也是因為自己總是不愛運動導致的。

當你發現自己能夠每天堅持做到1小時的運動，比如連續跑步30分鐘，或者是游泳30分鐘以上，你會發現你不太排斥運動了，運動逐漸上癮，這時你的體能不僅變好了，你的身材也瘦下來了。

所以，體重真的不是衡量你胖瘦的標準，也不是決定你減肥成功與否的標準，體重僅僅只是作為我們健康與否的參考值。

如果是通過健身增肌瘦下來的人，體重反而會上升。健身增肌的人體重都是超過3位數的，所以，不要相信體重過百就是胖，這是最大的誤區。