原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

很多小伙伴在減脂或者減重期間，經(jīng)常會(huì)感到焦慮，因?yàn)楹孟袼麄兊挠?xùn)練量已經(jīng)夠大了，訓(xùn)練效果也比較到位，但就是不懂為什么瘦不下來，體脂率也沒有降下來。

有的人會(huì)說，這是小問題啦，但對(duì)于他們來說，每一次的上秤，重量都沒有減下來，對(duì)于信心的打擊是很大的，久而久之灰心喪氣，然后就放棄了。

筆者為大家總結(jié)了以下幾個(gè)減肥期間出現(xiàn)的問題，大家看看自己有沒有進(jìn)入誤區(qū)，有就要注意了。

誤區(qū)1. 沒有計(jì)算卡路里

如果你想用最好、最快、最有效率的方式減重，學(xué)會(huì)計(jì)算你每天所攝取的卡路里，是必不可少的一步。還有就是最簡(jiǎn)單的一個(gè)道理，要減脂或者減重，身體每天總消耗熱量要比總攝取熱量還多。如果你連自己攝入了多少熱量都不清楚，那么還談什么消耗熱量呢？

網(wǎng)絡(luò)上有許多的軟件，可以幫助你了解每天吃的食物的蛋白質(zhì)，碳水化合物以及脂肪的含量。同樣的，他也會(huì)讓你知道一天要攝取多少卡路里。

誤區(qū)2. 脂肪攝取不足，甚至完全不攝取脂肪

完全不攝取脂肪也是很多小伙伴在減重是常犯的錯(cuò)誤，我們可以回到第一點(diǎn)，就是減重的原則就是你總消耗的熱量要比你總攝入的熱量要多。為什么攝取脂肪不夠，以及完全不攝取脂肪是錯(cuò)誤的呢？

因?yàn)槲覀冊(cè)谥緮z入足夠的情況下，我們的飽腹感會(huì)比較持久，第二個(gè)原因，對(duì)我們的生長(zhǎng)激素的制造有幫助，第三個(gè)原因，脂肪也是會(huì)相互殘殺的，吃足夠的健康脂肪的人呢，新陳代謝也會(huì)變好，脂肪燃燒更多。

誤區(qū)3. 對(duì)局部瘦身存在幻想

如果你想要精準(zhǔn)的通過運(yùn)動(dòng)去局部減脂，那是不可能的，如果可以做到，這個(gè)世界上就不會(huì)有抽脂這種小手術(shù)存在了。這就好比你經(jīng)常練腹去增強(qiáng)核心力量，但其實(shí)與腹肌最為密切相關(guān)的是覆蓋在腹肌上的脂肪，就算你的核心力量很強(qiáng)，也不一定會(huì)有腹肌。每個(gè)人儲(chǔ)存和燃脂的方式都因人而異。

誤區(qū)4. 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，就能瘦下來

有氧運(yùn)動(dòng)的確有助于幫助你消耗當(dāng)日卡路里的總量，但是如果你在消耗卡路里的同時(shí)有攝入了更多卡路里，那就沒有意義了。飲食跟運(yùn)動(dòng)同樣重要，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要管住嘴。

誤區(qū)5. 過分依賴體重計(jì)

體重包括了肌肉、骨骼、脂肪、水分等，而肥胖只是因?yàn)橹玖砍瑯?biāo)而已。其實(shí)除了體重計(jì)，我們還可以通過測(cè)量自己的腰圍，臂圍等等的方式去觀察自己的減重成果，甚至可以通過拍照。另一方面，肌肉會(huì)比脂肪更顯重的哦，這也就是你為什么不能過分依賴體重計(jì)的原因。

大家可以通過多種方法去檢測(cè)自己一個(gè)時(shí)間段里的減脂成果，千萬要對(duì)自己有自信，這是關(guān)鍵，還有就是自律。