原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

開合跳，一個簡單的徒手健身動作，可以調(diào)動身體各個肌群跟關(guān)節(jié)，快速提升心率，達到鍛煉的目的。

開合跳，一個讓人上癮的燃脂動作。很多人喜歡將開合跳作為健身前的熱身訓練。而開合跳作為燃脂效率，效果也是非常出眾的。研究發(fā)現(xiàn)，每天進行10分鐘開合跳，燃脂效率是跑步的2倍以上。

這個開合跳動作，很適合沒時間出門運動的人群，如果你想要減肥，又沒有足夠的時間出門跑步或者健身，那么不妨在家進行開合跳燃脂訓練，不但能燃脂瘦身，還能提高身體體能素質(zhì)。

對于每天缺乏鍛煉的人來說，每天堅持10組開合跳，你會收獲什么好處？

好處1、開合跳這個訓練動作，強度比俯臥撐、引體向上還要高，你只需一小塊空地就可以進行，能有效減少肌肉流失，提高肌肉量，保持身體的代謝水平。

好處2、開合跳訓練有助于提高心肺耐力，提升身體素質(zhì)，讓你的身體血管更有彈性，心臟供氧能量提高，身體越來越健康。

好處3、每天進行10組開合跳訓練，可以幫你燃脂塑形，而你的四肢跟腰腹贅肉是最快減下來的。堅持2個月，讓你穿上小一碼的衣服。

開合跳訓練雖然簡單，但也要注意動作標準：

跳躍時，雙手打開，雙腿向外；膝蓋不要內(nèi)扣，下落時，膝蓋保持微微彎曲，前腳掌先落地，給膝蓋緩沖。

如何安排開合跳訓練？

對于新手來說，剛開始開合跳的時間無法持續(xù)太長，每次進行1分鐘就開始氣喘吁吁了。新手建議剛開始每組進行90-120次即可，然后休息1分鐘，再進行同樣的次數(shù)，累計進行10組，燃脂塑形效果是很明顯的。每天堅持一遍，2個月后讓你暴瘦一圈！

值得注意：訓練時需要在瑜伽墊上進行，或者穿上舒適的運動鞋進行。過度肥胖，體脂率超過30%的人，不宜進行這類跳躍性的動作，容易傷膝蓋，造成身體損傷。