假期中，不少人，特別是年輕人準備選擇在長假期間駕車出游。開車出行自然是方便快捷，但是長途駕車隱患也很多，需要多加小心。

腰椎最易受傷

坐位時，腰椎承受的負荷是站立時的兩倍，無論平時長時間開車還是長途駕車，駕駛員都會較長時間坐著，這勢必給腰椎帶來較大的負擔，可能導致或加重以下問題。

腰肌勞損

腰部肌肉是支持人體的重要組織結構，長途駕車的人因長期處在一種緊張的坐姿狀態，較少活動，局部肌肉組織容易出現缺血性改變，進而導致肌肉痙攣、腰痛，長時間不改變坐姿就會帶來肌肉勞損。

腰椎間盤突出

椎間盤位于人體各椎骨之間，其作用類似于減震器，為脊柱減震。腰椎間盤突出癥是指腰椎間盤發生退行性變以后，在外力的作用下，纖維環部分或全部破裂，連同髓核一并向外膨出，刺激或壓迫神經根、血管或脊髓等組織，引起腰痛。

不良坐姿是駕駛者患此病的主要原因。人的腰椎在正常狀態下有一個自然彎曲，正是由于這個生理曲度的存在，腰椎才能活動自如，腰椎間隙前寬后窄，椎間盤不易發生移位。長時間駕駛，司機的腰椎將長時間處于屈曲位，腰椎間隙長期前窄后寬，椎間盤就容易向后突出，造成腰椎間盤突出癥。

另外，腰椎間盤突出癥還與行駛過程中的顛簸有關系。如果汽車減震不好，或者道路不平，就會加劇車輛的顛簸程度。顛簸會使椎間盤受到的應力增加，使腰椎承受一定的壓力，壓力增大就會使椎間盤因變形而產生病變，駕駛者很容易患上腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄等疾病。

腰后要放靠墊

鑒于可能出現以上問題，建議人們盡量避免開車長途出行，如果實在需要駕車，要注意以下幾點：

應注意腰部的姿勢，最好使靠背與座位的角度呈90度，腰后部墊一個約10厘米高的靠墊，這樣腰椎便處于自然的前凸狀態。

連續駕駛不要超過兩小時，中途休息期間適當活動四肢，腰部做伸展、側屈活動，反復多次。

道路條件不佳時，要減速平穩行駛，避免劇烈顛簸。

若行駛過程中出現突發的腰腿部疼痛，建議就近停車或到就近的服務區停車，更換駕駛員。因為腰椎間盤突出癥發作會導致下肢麻木、無力，可能使駕駛員無法有效地控制油門、剎車，釀成事故。

開長途車最怕疲勞

駕駛員長途開車面對單調的公路，缺乏視覺刺激，若睡眠不足，極易出現疲乏、瞌睡，而一般駕駛員缺乏對自身疲勞的覺察能力，即使知道自己已經很疲勞了，也會過高地估計自己抗疲勞的能力，極有可能導致交通事故。

避免疲勞駕駛長途行車的前一晚上至少要保證8個小時睡眠。

長途行車途中，連續開車1個小時左右，最好停車休息5分鐘。

最好不要單獨長途駕車，語言交流也是避免疲乏的措施之一。

若已感到疲倦狀態，可以喝提神飲料，也可用風油精、清涼油涂抹在太陽穴。

還可以聽一些自己熟悉的歌曲，盡量避免聽不熟悉的歌曲且把聲音開很大，這樣會降低司機的反應能力。