文 | 米粒媽 （公眾號米粒媽頻道）

前幾天，新認識的供貨商來公司找我談合作，來到我辦公桌前一看，驚了：“米粒媽，原來你是個養生girl啊。”

哈哈哈，那可不，都說中年老母親最在乎的兩件事：第一，孩子學習成績，第二，養生。

曾幾何時，我也是那種和朋友K一晚上歌，第二天一大早還能精神飽滿上班的活力美少女。但歲月它畢竟是把殺豬刀啊，轉眼我也成了那種走哪都得拿著一個泡著枸杞的保溫杯的養生婦女了。

但說心里話，我覺得養生，真不是中老年人的專利，越年輕，越要把這事提上日程。

我自從開始養生之后，感覺自己不僅僅是身體健康得到了改善，更重要的是我覺得自己的生活方式也變得更精致了。

養生，是關愛自己的第一步。越是人到中年，越要愛自己多一點。

養生girl第一步：零食該吃還得吃，但要吃出健康吃出美

1.阿膠固元膏

我在美國上大學的時候才知道這個世界上有阿膠固元膏這種東西的。我當時的室友是潮州人，特別注重養生，每次回國都要從家里背一大袋固元膏帶回美國吃。

她說，在她家那邊，比較講究的人都是買阿膠回家親自熬的，家里的女性基本上每天都會吃一小片阿膠固元膏。

受她的影響，我也開始吃起了阿膠固元膏，不過我自己可熬不了，還是買這種小包裝的成品比較方便。

市面上固元膏的牌子我基本都吃過了，但我個人最喜歡南京同仁堂這個牌子，因為這個味道比較好，特別好吃，我每天吃完都意猶未盡。

不知道大家有沒有同感，過了25歲之后，女性真的會覺得自己身體狀況大幅下滑，用中醫的話來說就是氣血兩虛。我因為堅持吃固元膏，覺得自己整體狀態都還不錯，睡眠也挺好的，氣色也挺好的。

經常有人說我看上去不像已經有孩子的樣子，哈哈，這樣的稱贊我真的無比受用。

2.紅棗枸杞桂圓茶

熟悉我的老粉都知道，我在家里和公司里，都備了一個北鼎的養生壺，這個壺我覺得每一個精致養生的小姐姐都應該擁有。

每天我到辦公室的第一件事，就是先在養生壺里倒上養生茶包或者甜湯料包，按下啟動鍵之后我就和小伙伴們開會去了，等開完一個會回來，基本已經做好了，可以喝了。

我最近常喝的就是這個紅棗枸杞桂圓茶，紅棗補血、枸杞補氣、桂圓溫熱，到了冬天就特別適合喝這個。一杯喝下去，感覺整個身體都暖暖的、潤潤的，超級舒服。

當然，不一定說非要喝這個紅棗枸杞桂圓茶哈，親們可以按照自己的口味，不拘于喝什么，玫瑰也好、姜茶也好、牛蒡也好，只要自己喜歡就行，重要的是要堅持喝。

3.VC糖片

這是韓國一個爆火的VC糖片，VC的作用不用我多說大家也知道，它的抗氧化效果、美白效果、增強抵抗力的效果都是非常好的，一般我們感冒的時候，醫生都不建議吃藥，吃點VC片就好了。

這個VC糖片，說是糖片，但其實不是糖，里面的甜味其實來自木糖醇，但吃起來甜甜的，就像吃糖一樣讓人開心。

我相信大家都有這種感受，有時候吃完飯，會覺得嘴里特別辣，或者特別咸，這個時候就會想要吃顆糖中和一下，我就會選擇吃這個。

這個VC糖每天吃一片就夠了，據說一片里面就已經包含了相當于1個半橙子的VC含量，所以是很健康的。

對了，這個VC糖我有可能會開團，但是還沒想好，有喜歡的親們可以在下面留言哈。

4.谷物棒

這個谷物棒其實是好幾年前我們團過的一個零食大禮包中的一項，就這個特別特別好吃，都過了這么些年，我還專門從頤堤港的超市里買了吃，是真愛沒錯了。

這個谷物棒里一共有29種谷物和蔬菜，光看這個成分表，都覺得可健康可養生了哈哈。

谷物棒我平時就放辦公室里，有時候忙得顧不上吃飯，或者有時候覺得肚子有點餓，就用它來填肚子，既能果腹，又過了吃零食的嘴癮，而且還特別健康，哈哈。

這個奶酪味特別對我的胃口，真的好吃到飛起。推薦喜歡芝士的親一定要嘗嘗這個味道，保證你吃了就停不下來。

5.牛初乳奶貝

這個本來是給米粒買的零食，然后我嘗了幾顆之后……嗯，我也必須擁有，所以我給自己也買了哈哈哈。

大家都知道我是一個奶制品愛好者，但其實我對奶制品挺挑剔的，尤其是這個奶貝是給米粒當零食的，所以選了很久。

這個最讓我滿意的地方就是配料特別簡單：只有全脂奶粉、煉乳粉、芝士粉和牛初乳粉，不含別的添加劑，所以給孩子吃我是比較放心的。

另外市面上的奶貝都太甜了，我戒糖很多年，真的不怎么喜歡甜口的東西，這個奶貝奶味特別濃，但甜味很淡，所以我自己也挺喜歡吃的。

其實不管是孩子也好，還是大人也好，多吃奶制品是沒錯的，補充鈣質是我們一生都要做的事情。

6.核桃

關注我朋友圈的親都知道，這是米粒姥姥的愛心投喂哈哈哈。

米粒姥姥看我每天工作特別忙，擔心我用腦過度，所以親手給我剝了核桃，還說：“這可是我一顆顆剝的，補腦的，快拿去吃。”

這真是來自親媽最深沉的愛了，哈哈。

雖然放在辦公室里，但是我老忘了吃，不過在這里必須和米粒姥姥匯報一下：“你看，我真的吃了很多了哦。”

雖然我沒堅持每天吃，但是我想跟大家說，每天吃一點堅果對身體真的非常好，核桃、開心果、杏仁、榛子什么的，每天吃幾顆就好，只要堅持下去，真的能感覺到身體變得有活力很多。

7.好吃的酸奶

作為一個奶制品愛好者，我一直孜孜不倦地嘗試市面上各種酸奶，尤其是無糖酸奶。

說實話，各個牌子的無糖酸奶都不那么好吃，哈哈。所以一般我吃無糖酸奶的時候，都要搭配一點蜂蜜才行。

但我真的不推薦大家買那種含糖量高的酸奶，大家看一下配料表，如果糖分排在很前面，就不要買了。

給大家劃個重點：乳制品成分表越短越好，保證蛋白質含量＞2.9，碳水化合物＜6。酸奶中必含的兩個菌種是保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。

我目前覺得最好吃的酸奶有：卡士原態酪乳、山姆店原態酪乳、樂純、明制低糖酸奶、舒理他酸奶。

8.堅果餅干

作為每天伏案八九個小時的公號狗，很多時候忙起來真的完全顧不上吃飯，但是我胃病又特別嚴重，到點沒吃東西就會疼的厲害，所以我一般都在辦公室備一點小零食。

這個堅果餅干我特別推薦，它上面有很多的堅果：花生、南瓜子、芝麻、葡萄干什么的，能迅速補充體力，而且還很健康。

最重要的是，低卡！低卡！低卡！這樣一片餅干只有60卡，吃了完全不會有罪惡感。

當然，缺點還是有的，最大的缺點就是：光吃一片總覺得不夠，一不小心就會多吃好幾片，哈哈哈。

9.正官莊紅參飲品

常看韓劇的親肯定很熟悉，韓國各種明星都在喝那種條裝的紅參飲品，就是正官莊出品的。

正官莊在韓國的地位，就跟同仁堂在咱么這的地位差不多，所以這個也可以算是韓國的國寶級飲品了。

紅參的補氣血、抗氧化、緩解疲勞、美容養顏的效果都挺好的，我自己喝這個最大的體會就是覺得睡眠質量變好了，只要睡得好，整個人氣色都會好很多。

這個紅參飲品有加蜂蜜和不加蜂蜜的，我不是戒糖了嘛，所以一開始喝的不加蜂蜜的，我的媽呀，那個參味，真的濃到捏著鼻子也喝不下去，后來還是改成乖乖喝加了蜂蜜的了。

10.麥盧卡蜂蜜

常吃蜂蜜的人，一定知道麥盧卡蜂蜜，這個蜂蜜對胃很好，是真正能養胃的蜂蜜。

米粒爺爺的胃病過去經常胃疼，就是靠這個蜂蜜喝好的，我也有胃疼的毛病，所以我平時也喝這個蜂蜜。

大家看包裝上有一個MGO的值，MGO代表一種天然活性成分，可以抑制引起腸胃疾病的幽門螺旋桿菌和耐藥性很強的金色葡萄球菌，對經常胃疼、便秘的人，都有殺菌、消炎的功效。簡單來說，這個值越高，代表這個蜂蜜的養胃效果越好。

麥盧卡蜂蜜還有另外一個計量方式是UMF，我把兩個計量方式的對照表提供給大家，大家根據自己身體情況，買對應值的蜂蜜就好。

對了，有胃病的人，不要選擇UMF5+或MGO30+以下的蜂蜜，雖然便宜，但是不管用啊！我一口氣買了個MGO400+（也就是UMF20+）也是拼了。。。

這個蜂蜜挺好喝的，除了泡水喝以外，我平時都用來搭配酸奶或者全麥吐司，不僅可以調味，對健康也挺好。

養生girl第二步：各種養生粉都安排上總是沒錯噠

我特別喜歡買各種各樣的養生粉來嘗試，一看養生粉我就走不動道，連某寶都已經判定我是一個“養生粉愛好者”了，每次打開都給我推薦各種養生粉。

11.谷物粉

這個谷物粉，是臺灣的一個牌子，我和米粒爸特別喜歡買他家的紅豆薏仁粉和黑五谷谷物粉。

這里有個特別好玩的事，紅豆薏仁粉其實是推薦給女性吃的，但米粒爸特別喜歡，覺得太好吃了，而黑五谷谷物粉其實比較推薦男性吃，我特別喜歡，連辦公室都專門放了一罐。

大家可以看一下這個黑五谷谷物粉的配料表，都是好東西，這個沖泡出來特別香，特別濃稠，真的很像我小時候喝的黑芝麻糊，特別好喝。

不過大部分谷物粉都有個缺點，就是開蓋之后要盡快喝完，不然營養成分會降低，推薦大家買小包裝的，這樣質量比較好。這個黑谷物粉沒有小包裝的，但看在真的特別好喝的份上，我忍了。

12.乳鐵蛋白粉

這個其實是買給米粒吃的，哈哈哈哈，但是我一看，好東西啊，所以我也吃上了。

乳鐵蛋白，我相信媽媽們都不陌生，母乳中最珍貴的成分之一，最大的作用就是調節免疫系統，真正提高抵抗力。

這個乳鐵蛋白粉，是選品小姐姐推薦給我的，澳洲制造原裝進口，澳洲各大藥房都在賣的牌子。

冬天是流感季節高發期，前段時間我就中招了，咳嗽流鼻涕了大半個月才好。

米粒班上經常有同學生病，我特別怕他被傳染上，所以每天都會提醒他按時喝乳鐵蛋白粉，這個冬天米粒還沒生病過，沒耽誤過一天上學，嘿嘿~

我看米粒吃的挺好的，又給家里老人都備上了，總之，冬天增強抵抗力一定是沒錯的。

13.快熟麥片

這是我在美國的一個有機超市里買的燕麥粉，就是超市自有的牌子，大家不一定照著買哈。

我在國外生活的那幾年，發現老外真的都特別喜歡吃燕麥，當然了，燕麥確實對健康非常好。

我回國之后習慣在進口超市買燕麥，對了，進口燕麥分為生燕麥和熟燕麥，生燕麥最健康，外國人也最喜歡的，但是就是得每天現煮。

我因為太忙（lan）了，每天早上真的沒有那五分鐘十分鐘的時間去煮，所以我都買熟燕麥，直接沖泡就能喝。這個牌子的燕麥就是哪怕溫水都可以沖泡開，想喝的時候馬上就能喝上，所以我就隨時備著點。

大家在進口超市買燕麥的時候，買之前一定要注意看是生燕麥還是熟燕麥，我自己就經常一不小心買錯了。

14.奇亞籽

這是我在進口超市買的美國進口的有機奇亞籽。我這袋奇亞籽真的太大了，吃了好久都沒吃完，哈哈~

奇亞籽真是一種特別健康的食物，我的各種醫生朋友和營養學家朋友，都特別推薦吃奇亞籽。

奇亞籽有人體必需的脂肪酸α-亞麻酸，多種抗氧化活性成分（綠原酸，咖啡酸，楊梅酮，槲皮素，山奈酚等），是天然omega-3脂肪酸的來源，并含有豐富的膳食纖維、蛋白質，維生素，礦物質等。

美國ADA協會建議：每天攝入奇亞籽，可以預防糖尿病、心腦血管疾病、癌癥、炎癥，降低膽固醇和甘油三酯。

奇亞籽含膳食纖維比較高，遇水膨脹，體積是原來的數倍，這就導致了吃過奇亞籽會產生飽腹感，適合減肥人士哦。瞅瞅，就是這樣！

我有時候早上比較匆忙，早餐就是一把谷物粉+一把燕麥粉+一把奇亞籽，然后再有點別的什么干果藍莓啥的，再往里面撒點，然后配個白煮蛋，我覺得就非常完美了，營養也足夠了。

15.膠原蛋白粉

每一個女生都知道補充膠原蛋白的重要性吧，我就不多強調了哈哈。

我自己手上這個是韓國原裝進口的膠原蛋白肽，含有膠原蛋白三勝肽分子，只有約300道爾頓（1000道爾頓以下才能被人體有效吸收），所以喝這個我自己是覺得有效果的。

我平時就把這個放辦公室里，里面是一條一條的小包裝，很方便。一般喝各種養生美顏茶的時候，我就順手倒一條進去，這樣就把該補充的美顏成分都補充上了，為自己的聰明感到驕傲，哈哈

養生girl第三步：精致juju女孩的標配中必須有保健品

當當當當~我常吃的保健品都在這里了，先給大家看個大合照，接著我再挨個給大家說。

16.move free維骨力關節片

move free我覺得應該每個家庭里都有吧，我們家每次都是十瓶十瓶的買，因為四個老人都在吃這個，我和米粒爸也吃。

大家都知道，這個就是對關節特別好，有一種潤滑和保護關節的作用。我們家老人有肩周炎，而且上了年紀，膝關節也一直不太好，有時候上下樓都能聽見關節嘎吱嘎吱響，吃了這個之后，就緩解了好多。

我和米粒爸平時伏案工作好幾個小時，頸椎什么的也特別不舒服，吃這個都有幫助，而且平時我們跑步運動也多，所以這個基本上就是我家里常備的一個保健品，我真的推薦大家都吃起來。

關節舒服了，感覺身體都輕盈健康很多。

17.輔酶Q10

這幾年，我認識的好幾個美國醫生都跟我說，一定要吃魚油和輔酶Q10，尤其是輔酶Q10，最好是每天都要吃。

因為輔酶Q10是真正能抗氧化的成分，能清除自由基，讓全身的細胞都處于一個不容易氧化的狀態。

大家千萬不要覺得輔酶Q10是老年人該補充的，越年輕越應該開始吃，而且一定要堅持每天吃。

尤其是備孕的年輕夫妻，吃這個對備孕也很有好處，能提高精子和卵子的質量，所以后來我一聽身邊朋友有備孕計劃，都推薦他們吃這個。

18.魚油

前面說了，我的美國醫生朋友跟我說，各種保健品里一定要吃魚油和輔酶Q10，魚油對心血管的保護特別特別好。

別說老年人了，現在好多年輕人都有什么動脈血管硬化一類的毛病，多吃魚油就能早預防著這個，只有咱們身體內的血液運行都暢通無阻，整個身體才能真正的健康起來。

大家別看我瘦啊，但我之前體檢的時候，甘油三酯之類的一直都偏高，堅持吃魚油之后，這個毛病才得到改善，所以還是早吃起來比較好。

19.復合維生素

后面兩瓶其實都是復合維生素，我一直斷斷續續地吃著。

我每次去醫院，醫生都跟我說，你缺維生素B，補著點吧。我皮膚比較“脆”，不知道大家能不能體會這個意思哈哈，而且也特別容易得口角炎，其實就是缺維生素B導致的。

光吃維生素B我覺得麻煩，所以就直接吃復合維生素了，啥都補點，省心。

養生girl第四步：各種按摩儀真的值得擁有

20.頸部按摩儀

自打做公號以來，我每天面對電腦的時間是越來越長，常常在座位上一坐就是幾個小時，要不是生理需求提醒自己該上個廁所了，就完全變成一尊雕塑。

所以我的頸椎問題就越來越嚴重，有時候甚至都疼得喘不上氣。選品小姐姐給我推薦了這個頸部按摩儀，特別小巧，直接扣在頸椎上就行。

按摩力度也很舒服，而且溫溫熱熱的，我經常戴上去就忘了拿下來，一直戴著它繼續工作繼續寫稿子。

米粒爸還嘲笑我：“你這跟敷面膜熬夜有啥區別？”

我說：“那可不一樣，這個真的有在幫我治療呢。”

21.足浴盆

雖然別人都叫我中年少女，但其實我在養生這方面，感覺自己有一顆特別“老人”的心，哈哈哈。

比如我就特別熱愛泡腳這件事情，泡腳的好處那可太多了，促進血液循環和新陳代謝，減肥、祛濕、助眠什么的，不勝枚舉。

每天晚上回到家，我最喜歡做的事情就是，我泡著腳，然后聽書或者聽聽音樂，或者跟米粒和米粒爸聊聊天。

腳也熱乎乎的，心也熱乎乎的，別提多幸福了。

22.膝蓋按摩儀

大家都知道，我平時特別喜歡跑步，跑步對膝關節其實傷害挺大的，然后我還有點“老寒腿”，也是醉了，所以我平時挺注重膝蓋的保養的。

這個膝蓋按摩儀是紅外理療的原理，綁在膝蓋上之后，感覺熱乎乎的，能促進血液循環和新陳代新，很大程度上緩解肩頸腰背和膝關節的酸痛和疲勞。

我和米粒爸，還有米粒姥爺平時都用這個，感覺很舒緩。

我寫稿的時候，經常戴著頸部按摩儀，膝蓋上還綁著膝蓋按摩儀，臉上敷著面膜，米粒爸每次看到我這個造型都笑得不行，說我真是：“用生命在工作”。

23.按摩墊

因為每天工作帶娃特別累，我經常覺得腰酸背痛，精疲力盡，所以一直想在家里添置一臺按摩椅。但我一看，一臺好一點的按摩儀差不多得有一張單人床那么大，我家里實在沒那么大地方放。

后來我自己尋摸著找到了這個按摩墊，簡直太方便了，平時往沙發上或者床上一鋪，躺著或坐著都能按摩，簡直太爽了，按完之后一卷就收起來了，一點不占地。

自從我入手了這個按摩墊之后，恨不得時刻在坐在上面工作，哈哈。

當然了，按摩墊的效果比起按摩椅來說，肯定還是差點，但這個墊子才600多，按摩儀少說也得1萬+，所以就性價比來說，按摩墊絕對劃得來，像我一樣家里沒地放按摩椅的，我就推薦入個按摩墊就行了。

24.跑步機

我和米粒爸的工作都特別繁忙，去健身房健身的可能性幾乎為零，但這不是逃避健身的借口，所以我們在家里買了跑步機。

只要沒什么意外，我每天都會在跑步機上跑半個到一個小時的步，這期間，還能順便聽聽書，既鍛煉了身體，又增長了知識，一舉兩得。

我以前是健身小白，入了跑步機之后，我發現運動其實是一件特別美好的事情。

就拿跑步來說吧，我發現哪怕是用很慢的速度跑，跑一公里左右，就已經汗流浹背了，再堅持一會，就能感到汗像珠子一樣噼里啪啦掉在地上，那種聲音和感覺特別好，渾身都濕透了之后再去沖個澡，完美~

運動最難的部分，就是開始的那一剎那，只要你開始運動了，其實就沒有那么艱難了，我想，萬事開頭難說的就是這樣一個道理吧。但只要堅持下去，自律的感覺會讓整個人都更自信。

其實我一直都覺得，養生這事不是中老年人的專利，養生其實是我們愛自己的一個方式。

關注自己的身體，關注自己的情緒，更好的照顧自己，更精致的打理生活，每一個女人都應該這樣好好愛自己。

生活中，我們是女兒、媽媽、妻子、兒媳、職員，這些社會角色給了我們很大的壓力，但我們永遠不要忘記，我們首先是自己，一定要好好照顧自己，關心自己，疼愛自己。

當一個精致的養生girl，其實就是疼愛那個需要關心與呵護的自己。

個人簡介：@米粒媽頻道（歡迎關注），美國海歸、原500強高管麻麻一枚，專注于5-12歲孩子的教育和升學，英文、數學、科學啟蒙，以及全世界的新奇好物推薦，歡迎關注！（0~5歲寶媽請關注：@米粒媽愛分享）