生活中，很多人會因為用力過猛、姿勢不正確等原因，引起腰部的劇烈疼痛，按老百姓的說法就是“閃到腰了”或者是“腰扭了”。腰部扭傷，往往會對工作、生活造成極大的影響，如果不及時處理，可能會演變成慢性腰肌勞損，嚴重者可能患上骨質疏松性脊柱骨折、脊柱轉移性腫瘤，從而增大治療的難度。

那么，腰是怎么閃到的？腰部扭傷后應該怎么辦？生活中應該如何預防腰部扭傷呢？今天我們就來聊一聊關于腰扭傷那些事兒。

一、腰是怎么“閃”到的？

“閃到腰了”，醫學上指“急性腰背部扭傷”，一般青壯年男性比較多見。誘發腰背部扭傷的原因有很多種。

1、無準備的突然用力。生活中，很多姿勢都需要用到腰部的力量。如果沒有熱身就突然發力，比如突然做大幅度的動作、搬運重物時，腰部的肌肉群還沒有做好準備，就可能引起肌肉扭傷或者韌帶的撕裂，嚴重者甚至還會導致腰椎橫突骨折。

2、用力超出極限。我們身上的肌肉與骨骼就像一個個零件，共同完成我們的日常活動。但其實每一個零件都有它能承受的力量極限，一旦力量超過了這個極限，就會引起肌肉、韌帶或者骨骼的損傷。很多人使用蠻力進行活動，沒有選擇正確的勞動方式，就可能導致部分肌肉超出了其承受極限，最終造成腰背部的扭傷。

3、長時間用力。如果腰部長時間活動、沒有得到休息，腰部肌肉就會逐漸疲憊，此時如果繼續用力，就比較容易引起肌肉的損傷。另外，長時間維持一個姿勢，腰部的一部分肌肉一直保持著緊張收縮的狀態，就容易引起肌肉損傷。

4、身體有其它潛在疾病。如果患者患有嚴重的骨質疏松癥、脊柱轉移性腫瘤，脊柱的骨頭質量就相對較差。可能不小心扭了腰、打個噴嚏，就會造成骨折。這種情況下，如果患者不重視，誤以為是腰扭傷或閃到腰了，就容易耽擱病情，延誤治療。

二、腰部扭傷后，應該怎么辦？

腰扭了之后，往往會出現持續性的劇痛，不過有些時候也會出現受傷時沒有什么癥狀，過了一兩天由于局部出現炎癥水腫而引起疼痛的情況。那么，腰部扭傷后，應該怎么辦呢？

1、立即停止活動。生活中，不論何種活動引起腰部疼痛，一定要注意在第一時間停止該活動。疼痛是機體發出警報的方式之一，有些人即使出現劇烈疼痛卻依然不停止活動，這樣勢必會引起損傷的進一步加重，造成更大程度的機體損傷。

2、臥床休息。腰部扭傷出現疼痛時，應躺在硬板床上休息，讓腰部肌肉保持在放松狀態，有利于肌肉損傷的恢復與愈合。傷后3~4天，還可以采取局部敷熱毛巾或者揉捏按摩的方式，來促進損傷組織周圍的血液循環，有利于恢復。

3、及時就醫。若疼痛十分劇烈、持續不緩解甚至出現了疼痛加重，一定要盡快到正規醫院就醫。通過X線攝片甚至MRI、CT檢查來確認損傷的程度，查明原因，醫生將根據具體的受傷情況采取藥物、局部封閉。如果是骨質疏松性脊柱骨折或脊柱轉移性腫瘤，可以采用手術或者其他對應的治療措施。

三、日常生活中，應該如何預防腰部扭傷呢？

腰部扭傷產生的疼痛，嚴重影響人們的生活與工作，那日常生活中應該如何預防腰部扭傷呢？

1、用力前先熱身，做好準備。在開展劇烈活動之前，一定要進行充分的熱身，使身體做好準備，避免損傷。另外，在活動過程中一定要注意力集中，站穩之后再用力，避免由于意外滑倒出現下意識的突然用力，而造成腰部扭傷。

2、用力要適度，循序漸進。工作生活中注意用力要適度，千萬不要嘗試遠超過自己承受能力的重量，從而造成損傷。在進行健身等一些較為劇烈的活動時，一定量力而行，循序漸進。而且要注意姿勢的正確，比如抬舉重物時保持胸、腰部的挺直，以下肢發力為主，站穩之后再用力。另外，長時間保持一個姿勢時，應每間隔30-45分鐘九適當活動，盡量避免久坐、久站。

3、平日多鍛煉，注意保護。強健的腰部肌肉能夠為腰部帶來更好的支撐，更多時候還能夠起到保護腰部、避免損傷的作用。因此，平時注意科學的腰背肌鍛煉，加強腰背肌的力量，也是預防腰部扭傷的關鍵之一。同時，如果要進行強力的健身鍛煉，可以佩戴腰托等護具，從而保護腰部；如果要保持長時間的坐姿，可以在椅子上安置腰托，減輕腰部負擔。

4、多走路，按時體檢，預防骨質疏松，及早發現腫瘤。骨質疏松癥和腫瘤是老年人的常見病，需要及早采取預防措施。如果能早發現、早治療，效果大不一樣。人到中年，要積極參加鍛煉，補充鈣質，這樣可以延緩骨質疏松的到來。同時，每年的體檢是及早發現腫瘤的最簡單方法。

正所謂，“腰部用力沒熱身，一旦扭傷很頭疼。臥床休息促恢復，熱敷按摩有幫助。若是癥狀仍加重，正規醫生解疼痛。平日堅持多鍛煉，心情愉悅體安健。”

本文由復旦大學附屬中山醫院主任醫師、教授董健進行科學性把關

“達醫曉護”供稿

(責編：魏穎（實習生）、王燕華)