來源 | 家庭醫生（jtys1983）

世上有這么一種人：給ta一張床，就可以睡到天荒地老，睡到世界滅亡~

然而現實往往是： 太困了沒睡夠啊好累沒精神好想打瞌睡給我張床吧……

為什么感覺每天都沒睡夠？

幾點前睡比較好？

補覺有用嗎？

怎么睡個好覺？

今天一次給你講清楚！

不同年齡的人，睡多久足夠？

大家可能都聽過這句話：人一天要睡足8小時。

的確，對于有些人來講8小時睡眠比較適合。但是，也不能一刀切。合適的睡眠時間會受很多因素的影響，比如年齡、活動量等等。

美國國家睡眠基金會的最新研究推薦：

（點擊圖片，可放大查看）

完了……我天天都沒睡夠，是不是快猝死了？

完了……我天天都沒睡夠，是不是快猝死了？

別緊張。其實，判斷自己睡得好不好，主要不在于睡眠時間的長短，而在于第二天的精神狀態。

只要你第二天感覺精力充沛，沒有不舒服，就代表睡眠質量好，就是睡夠了。

幾點前睡好？

好吧，解決了「睡多久」的問題，接下來就聊聊另一個來自靈魂的拷問：

到底幾點睡才好呀？！

到底幾點睡才好呀？！

首先，大家要知道，人的睡眠是一個由淺入深的過程。

大腦在淺睡眠時，由于做夢等原因，休息得并不好；深睡眠時，體力恢復和神經系統修復調整得最好。

而按照大多數人的睡眠生理周期，深睡眠主要出現在入睡后的頭2~3小時，通常是每天的零點到凌晨3點左右，這個時間段的褪黑素分泌達到高峰。

所以，多數人應該在零點以前就睡覺。

特別是小孩，老人們常說“睡眠充足的孩子才能長得高”、“孩子在睡覺中長個兒”，這是有道理的——夜間生長激素分泌最多，且前半夜分泌較多。

小學生最好在9點前上床睡覺，而中學生可稍微推后到10點上床睡覺。

熬夜/失眠了，補覺有沒有用？

人在江湖，身不由己啊~~~

新出的電視劇得看、微博得刷、朋友圈日常點贊得點，還沒完成的工作更得做——熬夜唄，趁著周末補覺就行了！

要注意的是，如果你只是偶爾熬一次夜，補覺完全沒問題。

但不能不分白天黑夜倒頭就睡。建議最好還是等到正常睡眠時間再補覺，并且第二天起床時間也不要太晚。

不過，假如你經常熬夜，想靠補覺補回來，那就有點天真了……

這是因為，日夜作息就像舞蹈的節奏，跳錯或者跳漏了一個節拍后，如果拼命去補那個節拍，則會導致后面的節奏全部打亂。

不分時間地補覺，會破壞我們已有的睡眠習慣，使我們在正常睡眠時間難以入睡，從而導致失眠。

睡個好覺前，有5忌

1. 吃太飽

睡前進食會刺激大腦，使其興奮，便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，會使血糖升高，進而影響生長激素分泌。

吃飯與睡覺的時間，至少應間隔兩小時。

如果你非吃不可，可以吃一些面包、餅干，或者吃點高鈣食物，如牛奶、酸奶等。

鈣可以降低人的興奮性，在缺鈣的狀態下身體會造成躁動不安、入睡困難、多夢等癥狀。

2. 喝太多水

睡前喝太多水或飲料、茶，半夜可能要上廁所，使睡眠中斷。

而且，飲料中的一些物質，會刺激中樞神經興奮，使人不易入睡。

3. 服用某些含咖啡因的藥物

有些感冒藥、止痛藥、減肥藥中，可能含有咖啡因。

如果你經常入睡困難，那么最好在服藥前看看說明書，藥物是否有咖啡因的成分。

4. 環境太亮、太吵

燈光會擾亂體內的自然平衡，以及影響褪黑素（可提高睡眠質量的激素）的分泌。

所以，最好保持室內黑暗，盡量設置窗簾，不要開燈睡覺。但也不一定要一點光都不透，某些人對黑暗會產生恐懼，反而不見得容易入睡。

另外，如果人經常處在某種噪聲中，時間一長，可能會習慣這種環境，但深度睡眠的時間會因此減少，所以應盡量避免噪音干擾。

5. 做刺激性的工作和娛樂

躺在床上看電視劇、電影、小說，或者聊一些興奮性的話題，會削弱床和睡眠的直接聯系。

有些人頭一挨著枕頭就能睡，你知道為什么嗎？

很大原因是，他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射。

可以適當聽一些優美舒緩的音樂，有助于大腦的松弛，促使入睡。

#考考你#

下面4張圖分別表示4個成語

你都猜到了嗎？

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編輯：周瑞云