一個女人有多不容易，她的一生要經歷3個必要階段：

月經期

懷孕和分娩期

絕經期

每一個階段都直接女性的身體和心靈。

比如每一次經期，女性的生命都好像進入了一個的循環。

她們要經歷荷爾蒙和孕激素從低谷到高潮，再到平穩階段的不斷變化，而這些變化都在不停地影響著女性的身心健康。

比如孕產后的女子，她們的全身都要因為一個新生命的到來而努力喚醒另一種力量，還要忍受外在的各種不適：

易燥、易困倦、腰痛、雙膝關節承受力驟然加大等。

再比如絕經期。

女性在四十到五十歲之間，月經周期就開始紊亂了，或者月經停止或者變得不規律等，這些都是生理功能喪失的信號。

這些都是女性生活中充滿磨煉的時期。

而瑜伽體式練習和調息有益于她們消除疲勞和神經緊張，排除體內毒素，享受身心健康完善的狀態，走好生命的每個階段。

01

快樂嬰兒式

功效

能緩解經期時下背部酸痛。而平日有背部問題者，睡前也可習練達到放松效果。

注意：

• 肩頸后側躺平在墊子上，不要抬離墊面。

• 膝蓋盡量靠近腋窩，如果做不到，可以手抓腳踝或小腿脛骨。

• 胸腔打開，尾骨朝向地面。

02

加強側伸展式

注意：

• 從腹股溝的位置開始折疊，注意微收小腹保護腰椎。
• 前腳內側向下扎根，啟動前側大腿內側，避免前膝蓋承受壓力。

• 保持后側大腿激活收緊，腳跟向下扎根。

• 膝蓋保持伸直，重量平均放在兩腳之間。

03

上輪式

注意：

• 輪式需要肩關節、手腕、髖部的靈活性，以及胸腔的打開
• 所以，輪式前需要進行肩膀、胸腔、手腕和髖部的熱身。

• 一定要練好腿部和手臂的力量，腳掌和手掌往下推地壓實。

04

三角式

功效：

• 活躍腹臟器官、腺體及神經系統，提升身體柔韌度。

• 增強髖關節和側腰部伸展，強健大腿，去除腰圍脂肪。

05

套索式

注意：

• 拉長脊柱，不要胸腔塌陷；

• 從中心開始扭轉，而不是只用四肢肌肉扭轉；

• 注意胸腔和骨盆要反向轉動，只有上半身在扭轉。

06

魚式

07

肩橋式

功效：

• 鍛煉臀部，下背部肌肉；

• 提高核心穩定性和協調力；

注意：

• 保持身體的穩定，不要過多的晃動。
• 臀部要夾緊

08

嬰兒式

09

頭碰膝式

功效：

拉伸腿部后側，塑造腿型，能使脊柱及身體的后半部分充分伸展，腹部器官得到按摩、擠壓，對神經系統和內在器官很有益處，緩解坐骨神經痛。

女性因為有了三個“特殊時期”，所以會更加關注自己的身體，和身體能夠取得更好的連接。

通過瑜伽的方式，可以幫助女性調整內心和外在，讓你的美由內而外煥發出來！