身體偶爾會出現(xiàn)一些小毛病，放著幾天不管就好了，但還是很想知道這些小毛病到底為什么會發(fā)生！

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身體的這些小毛病，到底是代表缺乏什么營養(yǎng)？

腳踝浮腫缺乏鉀

鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸鹼平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。

長期缺鉀，會導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀。例如大量運動后，由于水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此，會發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。

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【改善方法】

運動完吃香蕉補充鉀元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能補充足夠的鉀。

胃部不適缺乏維生素A

每日建議：攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維生素A不但是保護心靈之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。

因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。

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【改善方法】

每天吃點紅蘿卜，或是每周吃1~2次動物肝臟，也是補充維生素A的方法。

嘴破、口角炎缺乏維生素B2

每日建議：攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2。

此外，維生素B2對皮膚和頭發(fā)生成、健康，也扮演重要角色。它無法在體內(nèi)自行儲存，因此需從食物或營養(yǎng)補充品來補充。

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【改善方法】

每天喝250毫升牛奶，就能幫助補充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2。

食之無味 味覺減弱缺乏鋅

每日建議：攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等。

如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆。

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【改善方法】

牛肉、羊肉等紅肉中，含有豐富的鋅。例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。

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易怒、暴躁缺乏鐵質(zhì)

缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣。每日建議：男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細胞的重要元素，對于每月要經(jīng)歷失血的女性來說，鐵質(zhì)更為重要。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

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【改善方法】

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質(zhì)的食物。記得多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用。

全身疼痛缺乏維生素D

曬太陽不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

維生素D是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質(zhì)。

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【改善方法】

每周吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光，才能保證體內(nèi)有充足維生素D。

其他小毛病缺了哪些營養(yǎng)

除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養(yǎng)喔！

眼睛干澀： 缺維生素A、胡蘿卜素

口臭： 缺維生素B6、鋅

牙齒不堅固： 缺維生素A、鈣、鐵

嘴唇干燥、脫皮： 缺維生素A、B2

貧血、手腳發(fā)涼： 缺維生素B6、鐵葉酸

易疲勞、精神差： 缺維生素B1、B2、B6

掉發(fā)過多、頭皮屑過多： 缺維生素A、B6、鋅、鈣

頭發(fā)枯黃、分叉： 缺維生素E、鐵

黑眼圈： 缺維生素A、C、E

出現(xiàn)色斑、黃褐斑： 缺維生素C、E、葉酸

皺紋出現(xiàn)早、多： 缺維生素A、C、E、硒

皮膚無彈性、無光澤： 缺維生素B1、B2

皮膚干燥、粗糙毛孔粗大：缺維生素A、B6、鋅

發(fā)育遲緩： 缺維生素A、B1、B2

視力差、眼睛怕光、干澀： 缺維生素A、B1、B2、硒

虛汗、盜汗： 缺維生素D、鈣、鐵

舌頭紫紅、嘴角爛： 缺維生素B3、B6

冬季天氣寒冷，應(yīng)注意補養(yǎng)身體，但由于人的體質(zhì)各有不同，因此也不宜盲目亂補，宜有針對性地進行食補。

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